Ziua tipică pentru pierderea în greutate sănătoasă și de lungă durată.

Nu știi cum să pierzi în greutate în mod eficient și durabil?

O dietă este obligatorie.

Cu acest program ușor de urmat, vă veți putea concentra exclusiv pe pierderea în greutate.

Luarea în considerare a unei pierderi în greutate sănătoase, atunci când este mai mare de 5 sau 10 kg, nu este ușoară.

Dieta și activitatea fizică sunt doi factori fundamentali care trebuie învățați să se gestioneze pentru a pierde în greutate sănătos și durabil.

Am enumerat toate etapele zilei tale pentru a-ți ușura viața. Lasă dieta să înceapă!

ziua tipică de slăbit sănătos și durabil

Mic dejun

- O felie de pâine integrală (mai puține calorii și mai multe fibre și vitamine) la grătar cu o felie de șuncă gătită într-o tigaie (pentru a o degresa) și un ou prăjit (bogat în proteine: țineți fără să-l îngrășați).

- Un pahar de suc de portocale (fructoză și vitamine).

Gustarea de dimineață

- Un smochin uscat (bogat în fibre pentru a ține bine stomacul).

- Un biscuit organic, precum „susan spelt” sau „soia portocalie” (oferă zaharuri cu indice glicemic scăzut pentru a rezista bine dimineața).

Masa de pranz

- 100 g orez brun cu 100 g piept de pui (bogat în proteine ​​și sărac în grăsimi).

- Un măr tăiat în bucăți în 3 linguri de brânză de vaci 0% grăsimi (bogate în proteine ​​și sărace în calorii).

- O banană (suficientă pentru a se opri la sfârșitul după-amiezii).

Masa de seara

- O legume prajite la tigaie (cu jumatate de dovlecei, jumatate de piper, jumatate de ceapa, 3 ciuperci nasture, gatite intr-o tigaie cu o lingurita de ulei de masline, putina sare, piper și ierburi din Provence). Ideal pentru suplimentarea aportului de fibre și vitamine în timp ce umpleți carbohidrați pentru a doua zi.

- Un iaurt de fructe 0% (să nu neglijăm calciul).

- O jumătate de mango. Fructele trebuie să rămână o plăcere!

Exercițiile tale

- Mergeți o jumătate de oră într-un ritm alert (pentru a vă crește metabolismul și a accelera pierderea în greutate).

- Înapoi acasă, antrenează timp de 5 până la 10 minute regiunea corpului la alegere (într-o zi coapsele și fesele, alta abdominalele, o treime spatele) folosind de exemplu exerciții preluate din metodă psinetic. Este fundamental în timpul unei diete să limitezi pierderea de masă musculară.

- Pe tot parcursul exercițiilor, beți echivalentul unui pahar de suc de portocale diluat în 4 pahare de apă . Vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a intra în rezervele de grăsime.

Puteți practica acest antrenament la sfârșitul după-amiezii, dimineața sau chiar după cină: totul depinde de preferințele dumneavoastră.

Bilanțul energetic al zilei

Urmată la litere, această dietă vă va oferi 1365 kcal pe zi (67 g de proteine, 233 g de carbohidrați, 18 g de lipide).

Cu un metabolism (energia utilizată de organism) de 2000 kcal pe zi, veți cheltui în total 2200 kcal prin activitate fizică.

În cele din urmă, veți pierde 2200 - 1365 = 835 kcal / zi, sau 100 g de grăsime pe zi .

Deci, fără a vă priva și a duce o viață sănătoasă și echilibrată, pierderea lunară va fi de 3 kg.

Amintiți-vă, de asemenea, să vă culcați devreme , să beți multă apă și să modificați meniurile pentru a descoperi arome noi și pentru a nu vă plictisi.

Asigurați-vă că păstrați proporțiile prescrise aici, chiar dacă înlocuiți orezul cu paste, de exemplu.

Deoarece dacă factorii fiziologici sunt importanți pentru a pierde în greutate în mod natural și gratuit, motivația este parametrul cheie de menținut cu orice preț.

Acum știi cum să slăbești în mod natural.

Randul tau...

Nu ezitați să-mi puneți întrebări despre acest program lăsând un comentariu. Abia așteptăm să auzim de tine!

Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.

De asemenea, pentru a descoperi:

Păstrați-vă sănătatea adoptând dieta cretană!

9 moduri de a slăbi în mod natural.