Provocările de a avea abs concrete ... nu este întotdeauna ușor să le urmăriți până la capăt.
Crede-mă, am încercat o grămadă de ele!
După multe încercări, am ajuns să găsesc programul care funcționează pentru abs și stomac plat.
Este o provocare de 30 de zile și are mari beneficii pentru sănătate.
Această provocare este provocarea consiliului. Acesta constă în menținerea unei poziții identice a corpului pentru o vreme.
Este un exercițiu simplu și eficient de făcut în fiecare zi.
La început, începem cu 20 de secunde, apoi terminăm cu 5 minute în a treizecea zi. Uite :
Cum se face
Rețineți că este mai ușor să faceți acest exercițiu pe un covor anti-alunecare de yoga sau fitness pentru a evita alunecarea și pentru a evita rănirea coatelor.
1. Începeți prin a vă urca pe patru picioare cu brațele în linie cu umerii.
2. Din această poziție, susține-te pe antebrațe și degetele de la picioare, îndreptându-ți picioarele.
3. Formați o linie dreaptă din vârful capului până la degetele de la picioare.
4. Trunchiul tău este drept și rigid. Nu îndoiți sau îndoiți nicio parte a corpului.
5. Gâtul tău este relaxat, capul este în linie cu corpul tău, privirea spre sol.
6. Nu îndoiți sau arcuți-vă spatele: stomacul nu trebuie să coboare pe podea sau fesele până în tavan.
7. Respiră înăuntru și afară cu regularitate.
8. Urmați programul prezentat în imaginea de mai sus timp de 30 de zile.
Rezultat
Deoarece nu sunt o persoană sedentară, m-am gândit că ar fi ușor să finalizez cu succes această provocare.
Dar ca să fiu sincer ... eram prea sigură de mine! Inițial, tot corpul meu tremura ca o frunză când am făcut scândura.
Aveam ochii nitiți pe cronometru și timpul trecea ...
După 30 de zile, am simțit că sunt mult mai muscular decât înainte. Chiar am văzut diferența.
În plus, toată tensiunea acumulată în timpul orelor lungi petrecute la computer a dispărut.
Am simțit că am mult mai multă energie chiar și după un scurt timp de antrenament.
Este un exercițiu de bază eficient pentru femei, dar și pentru bărbați să aibă stomacul plat și ferm în cel mai scurt timp.
Pentru a avea batoane de ciocolată și a păstra stomacul plat, este important să continuați acest exercițiu chiar și după cele 30 de zile.
Cele 8 beneficii ale consiliului
Făcând acest exercițiu în fiecare zi, iată cele 8 beneficii de care vă veți bucura:
1. Câștigăm rezistență: devenim pur și simplu mai puternici și mai eficienți.
2. Ne îmbunătățim postura: mușchii abdominali ajută la susținerea gâtului, a umerilor, a pieptului și a spatelui. Prin întărirea acestor mușchi, stăm mai bine și mai drepți.
3. Ne stimulăm metabolismul: doar pentru că suntem statici nu înseamnă că nu ardem calorii. Dimpotrivă! Scândura arde mai multe calorii decât exercițiile abdominale tradiționale. Și vestea bună este că, cu acest exercițiu, rata metabolismului rămâne ridicată toată ziua.
4. Lucrăm mușchi diferiți: și fiecare mușchi are un rol important în organism. Se utilizează mușchii grupului abdominal, dar și cei ai umerilor și brațelor, precum și cei ai fesierilor.
5. Evităm rănile: mai ales leziunile la spate! Cu acest exercițiu de scânduri, ne întărim mușchii, ceea ce previne prea mult stres pe coloana vertebrală și șolduri. Practicat regulat, reduce și durerile de spate.
6. Îți îmbunătățești flexibilitatea: nu te gândești neapărat la asta, dar da, placa îți permite să câștigi flexibilitate. Acest exercițiu întinde toți mușchii din spatele corpului. În plus, întinde jambonii, arcadele și chiar degetele de la picioare.
7. Ne îmbunătățim sănătatea mintală: într-adevăr, placa întinde toți mușchii săraci care sunt supuși stresului și tensiunilor diferite. Pe măsură ce ne așezăm, mușchii ne înțepenesc și picioarele devin grele. Acest exercițiu ajută la ameliorarea tensiunii. Întinderea întregului corp îmbunătățește bunăstarea noastră fizică și mentală.
8. Ne îmbunătățim echilibrul: mușchii abdominali joacă un rol important în menținerea echilibrului. Cu cât abdominalele sunt mai puternice, cu atât este mai ușor să mențineți echilibrul.
Precauții
Pentru a reuși în această provocare:
- Nu uitați să mențineți poziția corectă. Iată cum se face corect scândura: uită-te aici.
- Este un exercițiu static, dar nu este lipsit de risc și nici ușor!
- Dacă sunteți supraponderal sau aveți probleme cu spatele, consultați un profesionist înainte de a începe această provocare, de exemplu un antrenor fizic, un kinetoterapeut sau un medic ...
Gata pentru alte provocări?
Ai trecut această provocare? Deci, de ce să nu începi altul? Iată alte 3 provocări pe care le recomand:
- Un abdomen plat și abdominale musculare în DOAR 6 MIN (fără echipament).
- Luați provocarea: 30 de zile pentru a avea abs și fese frumoase.
- Luați provocarea: 4 săptămâni pentru a vă pierde burta mică și pentru a obține abs.
Randul tau...
Ați încercat această provocare plank timp de 30 de zile? Spuneți-ne în comentarii dacă a funcționat pentru dvs. Abia așteptăm să auzim de tine!
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Nu-ți place să faci abs? 6 exerciții simple pentru începători.
7 exerciții ușoare pentru a reduce rapid grăsimea abdominală.
