Mulți oameni cred că există alimente cu calorii negative .
Din păcate, acest lucru este greșit! Caloria este o unitate care măsoară valoarea energetică a alimentelor.
Deci, într-adevăr nu pot exista calorii „negative”.
Dar unele alimente conțin atât de puține calorii încât energia necesară pentru a le digera este mai mare decât energia pe care aceste alimente o oferă corpului tău!
Așadar, aceste alimente „cu calorii zero” sau „cu calorii negative” sunt excelente pentru slăbirea și stimularea metabolismului .
Alimentele cu 0 calorii vă permit să vă simțiți plini fără riscul creșterii în greutate , oferind în același timp substanțe nutritive esențiale.
Iată ghidul pentru alimentele „zero calorii” pentru a vă ajuta să slăbiți cu ușurință . Uite :
Faceți clic aici pentru a imprima cu ușurință ghidul în PDF.
Cum se folosește acest ghid?
Ideea este să strecori aceste alimente în mesele tale zilnice pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.
Și nu uitați, moderarea este cheia!
Acest lucru se datorează faptului că, deși toate alimentele de pe această listă sunt bogate în substanțe nutritive, consumul de prea puține calorii este la fel de rău pentru sănătatea ta ca și consumul de prea multe calorii .
Calculul caloriilor și pierderea în greutate
Caloriile sunt măsurate prin cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad centigrad.
Alimentele cu calorii negative nu există la propriu, deoarece toate alimentele au conținut caloric.
De fapt, alimentele „zero calorii” au un conținut atât de scăzut de calorii încât necesită mai multă energie pentru a fi digerate decât le furnizează corpului tău.
În plus, mulți oameni cred că, pentru a pierde în greutate, ar trebui să se evite consumul de fructe din cauza conținutului ridicat de zahăr.
Dar, în realitate, majoritatea fructelor au un conținut scăzut de calorii.
De exemplu, usturoiul conține mult mai multe calorii decât pepene verde, papaya și mere.
Top 10 alimente pentru arderea grăsimilor
1. Ceai verde
Ceaiul verde conține EGCG (epigalocatechină galat), un antioxidant care arde calorii.
2. Pâine integrală
Bogat în substanțe nutritive și perfect pentru un mic dejun satisfăcător, cu indice glicemic scăzut.
3. Somon
Conținut ridicat de grăsimi bune care ajută la pierderea în greutate.
4. Usturoiul și ceapa
Conține minerale și uleiuri care arde excesul de grăsimi și vă stimulează metabolismul.
5. Broccoli
Conținut ridicat de fibre.
6. Fructe roșii
Bogat în nutrienți și antioxidanți.
7. piept de pui
Versatil și gustos, carnea de pui este, de asemenea, bogată în proteine (atâta timp cât nu mănâncă pielea, care este foarte bogată în grăsimi).
8. Iaurt
Bogat în proteine.
9. Portocale
Ajută la arderea grăsimilor.
10. Orez brun
Nu uitați să beți multă apă atunci când mâncați orez brun.
Alimente de evitat
1. Alimentele prăjite
Alimentele prăjite înfundă arterele, ceea ce poate duce la accident vascular cerebral și boala Alzheimer.
2. Deserturi cu ciocolată
Ciocolata de la sine nu este rea pentru tine, decât dacă o mănânci în fiecare zi.
3. Alcoolul
Alcoolul poate scădea metabolismul cu până la 73%.
4. Jetoane
Pentru a reduce consumul de grăsimi, evitați să consumați chipsuri de cartofi.
5. Deserturi
Da, toate deserturile conțin prea multă grăsime proastă.
6. Sirop de porumb (sirop de glucoză-fructoză)
Provoacă acumularea de grăsimi, ceea ce duce la depuneri de grăsimi pe ficat și îngustarea vaselor de sânge.
7. Popcorn
Popcornul din unt topit cumpărat din magazin provoacă inflamația bronhiolelor din plămâni și poate duce la bronșiolita obliterantă.
8. Inghetata
Prea bogat în zahăr și calorii.
9. Plăcinte
Toate produsele de patiserie au un conținut ridicat de ingrediente dulci și sărate.
10. Pâine și paste
Evitați pâinea și pastele făcute cu făină albă.
CALORII NEGATIVE
Legume
- Sparanghel: 25 de calorii la 100 g
- Sfeclă roșie: 37 de calorii la 100 g
- Varză: 21 calorii la 100 g
- țelină: 8 calorii la 100 g
- Usturoi: 149 calorii la 100 g
- Vinete: 15 calorii la 100 g
- Broccoli: 31 de calorii la 100 g
- Conopida: 31 calorii la 100 g
- Castravete: 10 calorii la 100 g
- spanac: 25 de calorii la 100 g
Fructe
- Mere : 52 de calorii la 100 g
- Caise: 241 calorii la 100 g
- Pepene galben: 34 calorii la 100 g
- Grapefruit: 42 calorii la 100 g
- Pepene verde: 30 de calorii la 100 g
- Portocaliu: 47 de calorii la 100 g
- Mure: 43 calorii la 100 g
- Afine: 308 calorii la 100 g
- Papaya: 39 calorii la 100 g
- Zmeură: 52 de calorii la 100 g
BENEFICIILE ALIMENTELOR NEGATIVE CALORIE
Beneficiile alimentelor cu calorii negative
1. Îmbunătățește metabolismul și ajută la arderea mai multor grăsimi.
2. Reduce-ți durerile de foame.
3. Reglați nivelul zahărului din sânge.
4. Detoxificați ficatul (corpul care arde grăsimea) pentru a arde și mai multe grăsimi.
5. Reduceți nivelul colesterolului.
6. Reduceți nivelul de stres, anxietate și depresie.
7. Regenerați pielea, faceți părul mai strălucitor și întăriți unghiile.
8. Au proprietăți antiinflamatorii și îmbunătățesc circulația sângelui.
9. Ajutați-vă să vă îmbunătățiți abilitățile de concentrare.
10. Luptați împotriva retenției de apă.
Beneficiile pierderii în greutate
1. Mai multă încredere în sine.
2. Sentiment crescut de a fi activ și în stare bună.
3. Risc mai mic de diabet de tip 2 și prediabet.
4. Niveluri mai bune de zahăr din sânge.
5. Inima sănătoasă.
6. Calitate mai bună a somnului.
7. Articulațiile mai flexibile și nedureroase.
8. Creșteți-vă nivelul de energie și vitalitate.
9. Creșterea fertilității.
10. Mai multă plăcere în a face sport în mod regulat.
AVANTAJELE DE A FI SUBȚIRI ZIOTECĂ
Avantajele de a rămâne subțire
- Mai multe alegeri de haine
- Mai ușor de intrat pe scaune
- Mai ușor de purtat coliere, brățări sau inele
- Nu vă mai temeți de privirile și comentariile dezaprobatoare
- Este mai ușor să întâlnești pe cineva când ești slab
- Mai ușor de spălat
- Mai ușor să faci sport
- Mai ușor de urcat pe scări
- Deloc frică să mănânce în fața altora
- Mult mai multă stimă de sine și încredere în sine
Cele mai frecvente scuze ale persoanelor supraponderale
- "Sunt în mijlocul menopauzei."
- „Nu-mi place să fac sport”.
- „Nu am timp să fac sport”.
- „Viața este prea scurtă pentru dietă”.
- „Alții trebuie să învețe să mă accepte așa cum sunt eu”.
- „Alimentația sănătoasă costă prea mult”.
- "Am un metabolism lent."
- „Mâncarea sănătoasă nu este bună”.
- „Este genetic”.
- „Eu iau medicamente care îmi încetinesc metabolismul”.
10 SFATURI PENTRU A PIERDEA GREUTATE
Sfaturi pentru slăbit
- După micul dejun, încercați să beți doar apă.
- Purtă cu tine un caiet oriunde te duci.
- Încearcă să faci încă 1.000 de pași pe zi.
- Consumați 5 până la 6 mese mici pe zi.
- Pentru micul dejun, luați cereale 5 zile pe săptămână.
- Incorporați mai multe legume în mese.
- Mergeți cel puțin 45 de minute pe zi.
- Puneți lapte praf degresat în cafea.
- În loc să beți sucuri de fructe, mâncați fructe.
- Pentru mesele de seară, mâncați legume și cereale integrale în porții egale.
MASA CORPULUI
Obezitatea în câteva cifre
- 50%: procentul francezilor supraponderali
- 15%: procent de francezi care sunt obezi
- 25%: creșterea medie a cheltuielilor legate de sănătate în rândul persoanelor obeze
- 9 ani: reducerea medie a speranței de viață la persoanele cu obezitate severă
Greutate ideală pentru un adult de 30 de ani
- 1,52 m: 58,7 kg (bărbat) și 55 kg (femeie)
- 1,56 m: 64,4 kg (bărbat) și 61,5 kg (femeie)
- 1,60 m: 69,4 kg (bărbat) și 65,8 kg (femeie)
- 1,66 m: 74,5 kg (bărbat) și 71,8 kg (femeie)
- 1,70 m: 77,7 kg (bărbat) și 75,8 kg (femeie)
- 1,74 m: 80,8 kg (bărbat) și 79,0 kg (femeie)
- 1,78 m: 85,6 kg (bărbat) și 82,4 kg (femeie)
- 1,82 m: 90,6 kg (bărbat) și 87,7 kg (femeie)
- 1,88 m: 97,0 kg (bărbat) și 94,4 kg (femeie)
CONTRIBUȚII ZILNICE RECOMANDATE: CIFRELE CHEIE
Diurna zilnică recomandată: cifrele cheie
- 40%: procentul de calorii goale din dietele copiilor
- 650 ml: cantitate de sifon pe care tinerii cu vârste cuprinse între 12 și 19 ani o consumă în medie în fiecare zi
- 2.000: numărul recomandat de calorii pe zi
- 3.530: numărul de calorii consumate în medie de francezi în fiecare zi
- 85 g: cantitate zilnică recomandată de cereale integrale pentru scăderea în greutate
- 80 până la 100 g: cantitatea recomandată de fructe și legume, adică 5 pe zi
- 2: numărul copiilor care nu iau niciodată micul dejun
- 25%: procentul persoanelor care mănâncă fast-food în fiecare zi
- 25%: procent din diurna recomandată
copii care trebuie să vină de la micul dejun
- 47%: procentul de calorii care provin din fast-food la persoanele care o consumă în fiecare zi
Indemnizații dietetice recomandate pentru adulți cu vârsta peste 20 de ani
- Aportul de energie recomandat (pentru bărbați): 2.672 kilocalorii
- Aportul de energie recomandat (pentru femei): 1.803 kilocalorii
- Aport recomandat de proteine (pentru bărbați): 47%
- Aport recomandat de proteine (pentru femei): 49%
- Consumul mediu de grăsimi (bărbați și femei) : 34%
Cele 10 țări cele mai afectate de obezitate
1. Statele Unite: 30,6%
2. Mexic: 24,2%
3. Regatul Unit: 23%
4. Slovacia: 22,4%
5. Grecia: 21,9%
6. Australia: 21,7%
7. Noua Zeelandă: 20,9%
8. Ungaria: 18,8%
9. Luxemburg: 18,4%
10. Republica Cehă: 14,8%
Randul tau…
Ați încercat Ghidul Zero Calorie Foods pentru pierderea naturală în greutate? Spuneți-ne în comentarii dacă a funcționat bine pentru dvs. Abia așteptăm să auzim de tine!
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
20 de alimente ZERO cu calorii pentru a vă ajuta să slăbiți.
Lista celor 43 de alimente ZERO cu calorii pentru a slăbi ușor.
