Din câte îmi amintesc, bunica mea se plângea întotdeauna de dureri la nivelul spatelui.
Sciatica ei a făcut-o mereu să sufere. Astăzi are aproape 76 de ani și, din păcate, încă o are.
Deodată, m-am întrebat ce este cu adevărat sciatica. În timpul cercetărilor mele, am aflat că nervul sciatic este pur și simplu cel mai lung nerv din corp.
Începe din partea inferioară a spatelui, la baza coloanei vertebrale, trece prin fese, coapse, viței pentru a termina la picioare.
Problemele nervului sciatic sunt susceptibile să afecteze 40% dintre adulți.
Poate duce la dureri cronice sau ocazionale, dar și la furnicături simple la nivelul membrelor inferioare sau slăbiciune la genunchi.
Simptomele sciaticii
- Durere de-a lungul nervului sciatic, a spatelui inferior, a feselor, a spatelui coapsei sau a gambei.
- Scăderea senzațiilor la nivelul picioarelor sau picioarelor, amorțeală la nivelul membrelor inferioare.
- Obosit.
- furnicături în picioare, senzații de arsură, înțepături mici, șocuri electrice mici, ciupituri ...
- Senzație de genunchi slăbiți când vă ridicați din loc.
- Senzație de picioare libere, dificultăți la îndoirea gleznelor pentru a pune tocurile pe pământ.
- Pierderea reflexelor în călcâiul și genunchiul lui Ahile.
Care este cauza durerii sciatice?
O hernie în partea inferioară a spatelui poate fi cauza acestor dureri foarte enervante. Mușchii lombari sunt situați spre partea inferioară a spatelui, unde spatele este gol.
O hernie instalată în regiunea lombară trebuie îngrijită rapid. Este nevoie de consultarea unui specialist.
Dar în marea majoritate a cazurilor, piriforma este cauza sciaticii.
Piriformisul este unul dintre mușchii rotatori ai șoldului: este utilizat atunci când întoarceți piciorul spre exterior, într-o mișcare care deschide pelvisul. Este cauza a 70% a durerii sciatice!
Cum să reduceți durerea sciaticii
Din fericire, pentru a ameliora durerea sciatică, mai ales atunci când se datorează celebrului mușchi piriform, există câteva întinderi simple de făcut.
Aceste mișcări sunt inspirate din practica yoga și permit întinderea mușchilor spatelui inferior. Datorită acestor exerciții, reușim să eliminăm durerea sau chiar mai bine să o evităm, prevenind-o.
Aceste ipostaze de yoga sunt ușor de făcut. Regula generală este să respirați mereu și să ieșiți pe nas atunci când efectuați aceste exerciții pentru oxigenarea corpului.
1. Postura în picioare în jumătate de răsucire laterală
Aceasta este poziția ideală pentru persoanele cărora le lipsește flexibilitatea pentru a efectua alte posturi.
Pune piciorul drept pe un scaun, bustul rămâne drept. Apoi așezați partea din spate a mâinii stângi pe exteriorul genunchiului drept. Întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta.
Șoldurile rămân îndreptate spre scaun. Ține-ți spatele drept, cu umerii în jos. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi repetați de cealaltă parte. Dacă suferiți, relaxați-vă efortul.
2. Ridicarea genunchiului
Întins pe spate, fără să vă arcuiți spatele, aduceți un genunchi la piept. Celălalt picior rămâne întins pe pământ. Dacă simțiți durere în spate sau spatele se arcuiește, îndoiți piciorul pe podea.
Prindeți genunchiul cu mâinile și apropiați-l de piept. În același timp, împingeți piciorul în direcția opusă. Există presiune. Bustul rămâne la pământ: nu ridica umerii. Schimbă picioarele.
3. Răsuciți cu picioarele îndoite
Întins pe spate, întindeți brațele într-o cruce pentru a face un T. Umerii ating pământul. Îndoiți genunchii, apropiind picioarele de fese. Apoi comutați ambele picioare pe aceeași parte.
Partea superioară a corpului nu se mișcă. Întoarce-ți doar capul în direcția opusă a picioarelor. Rămâneți așa un minut și apoi schimbați partea.
4. Răsuciți cu piciorul îndoit
Întins pe spate, piciorul drept este îndoit la 90 ° și celălalt întins la pământ. Așezați mâna stângă pe genunchiul drept. Rotiți piciorul drept îndoit peste stânga. Prin urmare, trece peste piciorul întins pe sol.
Extindeți brațul drept spre dreapta, în linie cu umerii. Întoarceți capul spre dreapta pentru a vă privi mâna. Ține-ți umerii pe pământ. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi schimbați partea.
5. Lunge de torsiune
Aceasta este cea mai delicată postură, deoarece necesită puțin echilibru. Dar vă permite să lucrați bine la deschiderea șoldurilor. Stând cu picioarele una lângă alta, fă un mare pas înainte, aducând piciorul stâng înainte. Ridicați greutatea corpului înainte pentru a flexa genunchiul.
Piciorul drept rămâne întins înapoi. Întoarceți trunchiul spre stânga și treceți cotul drept în afara genunchiului îndoit. Împreună cu mâinile în fața inimii. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Apoi îndreptați-vă, ținând piciorul îndoit. Desfaceți ușor spatele. Repetați de cealaltă parte.
6. Răsucire așezată
Stai cu picioarele drepte în fața ta și cu spatele drept. Treceți piciorul drept peste piciorul stâng. Îndoiți piciorul drept. Piciorul stâng poate rămâne drept sau îl puteți îndoi. Ține-ți spatele drept.
Apoi întoarceți bustul spre dreapta. Mâna dreaptă se odihnește în spate. Puneți cotul stâng pe exteriorul genunchiului drept. Rămâneți așa timp de 5 respirații, apoi schimbați partea.
7. Poziția pisicii
Foarte ușor, acest exercițiu aduce o ușurare reală durerii lombare. În poziția cu 4 picioare, mâinile sunt bine sub umeri. Inspiră și sapă spatele în timp ce ridici pieptul și capul.
Trageți umerii înapoi. Respirați, țineți golul înapoi timp de 10 secunde. Expirați în timp ce vă rotiți spatele. Împingeți bine mâinile, bărbia este pe piept. Țineți timp de 10 secunde, apoi înclinați din nou bazinul.
8. Poziția copilului
Permite eliberarea tuturor tensiunilor din spate. Este poziția de relaxare și relaxare a coloanei prin excelență. Așezând fesele pe tocuri, expirați și înclinați ușor pieptul înainte în timp ce îndreptați brațele.
Relaxați-vă bine spatele, doar brațele trag în față. De asemenea, puteți aduce brațele înapoi în partea laterală a corpului în relaxarea completă a spatelui. Această variantă deschide mai mult partea superioară a spatelui.
Dacă nu sunteți suficient de flexibil pentru ca capul dvs. să atingă pământul sau dacă durerile de spate sunt prea mari, sprijiniți-vă fruntea pe cei doi pumni strânși sau pe o pernă. Când simți că coloana vertebrală se relaxează și se prelungește, pune fruntea pe podea.
Țineți această postură atât timp cât vă simțiți bine. Feriți-vă de furnicile din picioare care se pot așeza!
Randul tau...
Ați testat aceste poziții? Spuneți-ne în comentarii dacă au funcționat pentru dvs. Abia așteptăm să auzim de tine!
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Cum se ameliorează durerile de spate? Cele 6 sfaturi de la antrenorul nostru sportiv.
7 întinderi de făcut în 7 minute pentru a ameliora complet durerea de spate.
