Vrei să-ți întărești fesele și picioarele pentru a le face să arate mai bine?
Felicitări pentru voință.
Acum trebuie să știi cum să o faci.
Citiți cu atenție acest sfat și urmați aceste sfaturi sportive și alimentare timp de 3 săptămâni pentru rezultate vizibile!
1. Trei exerciții de antrenament de forță pentru a practica absolut
Trei exerciții trebuie privilegiate pentru a-ți întări coapsele și fesele:
1. a genuflexiuni (coapse, fese)
2 . pârghia (față a coapselor)
3 . a fantelor (coapse, fese).
Ghemuiturile sunt descrise pe această pagină, iar pârghia de pe aceasta.
Pentru sloturi:
- începeți dintr-o poziție în picioare, mâinile pe șolduri, cu un picior 80 cm în fața celuilalt;
- coborâți încet în timp ce inspirați pentru a atinge genunchiul piciorului din spate pe sol (aveți grijă să nu vă înclinați pieptul înainte);
- îndreptați-vă picioarele în timp ce suflați pentru a găsi poziția de plecare (aveți grijă întotdeauna să nu vă înclinați pieptul înainte);
- repetați această mișcare numărul de repetări solicitate, apoi repetați cu celălalt picior în față.
2. Cere programul!
Efectuați următorul program timp de 3 săptămâni :
- Luni: 5 seturi de 15 genuflexiuni, 5 seturi de 10 pârghii
- Miercuri: 5 seturi de 12 lunges pe fiecare parte, 5 seturi de 10 manete
- Vineri: 3 seturi de 20 de genuflexiuni, 2 seturi de 15 lunges pe fiecare parte, 2 seturi de 12 pârghii
3. Reechilibrează-ți dieta
Acest antrenament nu va fi suficient pentru a vă atinge obiectivul dacă dieta dvs. este prea bogată, în special în grăsimi:
- imita cele mai multe alimente grase (brânză Banish, prăjituri și bomboane de ciocolată), și să le înlocuiască cu fructe și legume.
- Nu uitați să consumați zilnic cereale integrale (pâine integrală, orez brun, paste întregi) pentru a limita secreția de insulină, enzima responsabilă de depozitarea grăsimilor.
Veți reduce astfel depozitarea alimentelor pe care le consumați și veți facilita eliminarea grăsimilor.
- Nu uitați de proteine : sunt esențiale pentru construirea și menținerea mușchilor. Fără ele, picioarele tale nu vor putea tonifica.
Favor carne slaba (piept de pui, curcan, vițel), și , în general alimente cu un raport ridicat de proteine / lipide, adică conține cel puțin cinci ori mai multe proteine decât lipide ( precum fasolea neagră și 0% brânză de vaci).
Astfel, veți fi stabil (e) (proteinele umple burta) cu puține calorii (rata scăzută de grăsimi).
4. Mănâncă puțină sare
O dietă bogată în sodiu (sare) promovează retenția de apă . Rezultat: corpul tău pare mai umflat, în principal fesele și picioarele.
Pentru a evita acest inconvenient, faceți-vă un obicei să săriți cât mai puțin posibil , dacă este deloc. Veți găsi apoi adevăratul gust al mâncării.
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Alimente de evitat să slăbească ușor.
Cele 14 alimente care vă accelerează metabolismul și pierderea în greutate.
