Vrei să ai fese și abdomene frumoase?
Ce zici să ajungi acolo în doar 30 de zile?
Ei bine, este posibil și ușor cu acest program.
Nu vă faceți griji, oricine o poate face .
Avantajul acestei metode este că merge foarte bine . Uite :
Cum se fac aceste mișcări?
Ghemuitul:
Abdominalele:
Consiliul:
Slot:
Programul de 30 de zile în detaliu
Ziua 1 : 10 genuflexiuni, 10 reprize
Ziua 2 : 10 lunges, 30 secunde scândură
Ziua 3 : 10 genuflexiuni, 15 reprize
Ziua 4 : 10 lunges, 35 secunde scândură
Ziua 5 : Odihna
Ziua 6 : 15 genuflexiuni, 15 reprize
Ziua 7 : 15 genuflexiuni, 40 de secunde de scândură
Ziua 8 : 20 de genuflexiuni, 20 de reprize
Ziua 9 : 15 atacuri, 45 secunde scândură
Ziua 10 : 20 de genuflexiuni, 20 de reprize
Ziua 11 : Odihna
Ziua 12 : 20 de expuneri, 50 secunde scândură
Ziua 13 : 25 de genuflexiuni, 30 de reprize
Ziua 14 : 20 de lunges, 55 secunde scândură
Ziua 15 : 30 de genuflexiuni, 30 de reprize
Ziua 16 : 25 lunges, 60 secunde scândură
Ziua 17 : Odihna
Ziua 18 : 30 de genuflexiuni, 35 de reprize
Ziua 19 : 25 de lunges, 65 secunde scândură
Ziua 20 : 35 de genuflexiuni, 35 de reprize
Ziua 21 : 30 lunges, 70 secunde scândură
Ziua 22 : 40 de genuflexiuni, 40 de reprize
Ziua 23 : 30 lunges, 75 secunde scândură
Ziua 24 : Odihna
Ziua 25 : 40 de genuflexiuni, 40 de lunges
Ziua 26 : 35 lunges, 80 secunde scândură
Ziua 27 : 45 de genuflexiuni, 45 de lunges
Ziua 28 : 35 lunges, 80 secunde scândură
Ziua 29 : 50 de genuflexiuni, 50 de lunges
Ziua 30 : 40 lunges + 90 secunde de scândură
Rezultat
Și iată-te! Cu acest program blând, ai mușchii feselor și abdomenului :-)
Vedeți că această provocare nu a fost atât de complicată?
Acest program de întărire a abdomenelor și a gluteilor este excelent, deoarece alternează exerciții pentru a întări diferite părți ale corpului.
Și chiar dacă aveți dureri, a doua zi faceți alte exerciții pentru a întări o altă parte a corpului.
Și acest program de construire a mușchilor abdominali în 30 de zile este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Randul tau...
Ați încercat acest program de culturism? Spuneți-ne în comentarii dacă a funcționat pentru dvs. Abia așteptăm să auzim de tine!
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Exercițiu de scândură: Cele 7 beneficii incredibile pentru corpul tău.
Fese frumoase și coapse frumoase în 3 săptămâni.
