Micul dejun este recunoscut de medici drept cea mai importantă masă a zilei.
Prin urmare, este esențial să fii atent la ceea ce mănânci în timpul acestei mese: iată câteva sfaturi simple pentru a-l face ideal pentru sănătatea ta, dar și pentru portofel!
Micul dejun vine după o noapte de somn, prin urmare, post: corpul are atunci nevoi semnificative de energie, care reprezintă 25% din nevoile zilnice.
Pentru a face acest lucru, PNNS (National Health Nutrition Program) recomandă 4 surse diferite.
1. Un produs lactat
Pentru calciu și proteine. Fie că este vorba de un pahar de lapte, iaurt, brânză de vaci sau ocazional lapte de soia, migdale sau ovăz, este esențial.
În ceea ce privește proteinele, le puteți găsi și în șuncă, ouă, brânză.
Cel mai economic : laptele, pur și simplu!
2. Un produs din cereale
Pâinea este, în mod evident, alimentul care trebuie favorizat, nu numai din cauza prețului său, ci și pentru că oferă elementele necesare: fibre, vitamine, minerale.
Dar pentru a avea aceste elemente, alegeți o pâine integrală. Evitați baghetele prea albe și prea puțin coapte.
Dacă preferați cerealele, asigurați-vă că nu au prea mult zahăr sau sare adăugate.
Produsele de patiserie ar trebui interzise (prea bogate în calorii), cu excepția cazurilor excepționale, pentru plăcere ocazională.
3. Un fruct
Oferă fibre și vitamine: este mai bine dacă este întreg (pentru fibre) decât un suc. Dar principalul lucru este că este în sezon, pentru a combina calitate, prospețime și economie. Acestea fiind spuse, o portocală proaspătă pe care o beți imediat după ce ați stors-o este bine!
4. O băutură
Se folosește doar pentru hidratare: deci apă, de ce nu, cu câteva picături de lămâie, dar poate fi și cafea, ceai verde sau ciocolată cu lapte (veți avea apoi produsul lactat în plus).
Cel mai economic mic dejun
Un pahar de apă cu puțină lămâie + pâine integrală cu un buton de unt + o portocală proaspătă stoarsă + un pahar de lapte.
Cel mai distractiv mic dejun
Un ceai verde + pesmet din pâine integrală cu un ou fiert + o salată de căpșuni + un iaurt natural.
Randul tau...
Ai încercat să iei micul dejun? Spuneți-ne în comentarii dacă a funcționat pentru dvs. Abia așteptăm să auzim de tine!
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Un mic dejun delicios și ieftin gata în 30 de secunde pentru întreaga familie.
7 motive pentru care ar trebui să mănânci ouă pentru micul dejun
