Când termometrul se lasă dus, nu este ușor să dormiți în aceste condiții!
Mai ales când nu aveți aer condiționat acasă.
Transpirăm și ne trezim în timpul nopții, suntem atât de fierbinți.
Supraviețuirea unei veri cu temperaturi foarte ridicate fără un aparat de aer condiționat pare imposibilă.
Cu toate acestea, bunicii noștri au făcut-o fără griji! Cum? 'Sau' Ce? Știau trucuri pentru a se răcori.
Citiți mai departe pentru a descoperi aceste sfaturi încercate și adevărate care vă ajută să rămâneți răcoroși în nopțile fierbinți:
1. Alege bumbacul
Puneți deoparte lenjeria de pat din satin, mătase sau poliester pentru nopți mai reci. Pentru nopțile fierbinți, alegeți cearșafuri ușoare de bumbac ca acesta, de exemplu.
De ce ? Pentru că acest tip de material respiră mult mai bine. Bumbacul oferă o ventilație mai bună și o circulație mai bună a aerului în pat și dormitor.
2. Așezați foile în congelator
Așezați cearșafurile în frigider sau congelator câteva minute înainte de culcare. Vă recomandăm să le puneți într-o pungă de plastic (cu excepția cazului în care mirosul de pizza congelată este aroma dvs. preferată).
Desigur, nu vă va răci peste noapte, dar ar trebui să vă ușureze adormirea și să vă bucurați de o scurtă răcire.
3. Folosiți o sticlă de apă fierbinte înghețată
Iată un sfat care vă va servi atât vara cât și iarna: cumpărați o sticlă de apă fierbinte.
Iarna, umpleți sticla de apă fierbinte cu apă clocotită pentru a vă încălzi degetele de la picioare înghețate fără a vă exploda factura de încălzire. Vara, puneți-l în congelator pentru a vă răci ușor patul.
4. Direcționați ventilatorul spre fereastră
Dacă ați crezut că fanii sunt doar pentru a sufla aer cald prin casă, gândiți-vă din nou! Poziționați ventilatorul spre ferestre pentru a împinge aerul fierbinte afară.
Acest lucru este deosebit de eficient seara când camera dvs. a fost încălzită de soare toată ziua și începe să se răcească afară.
5. Dormi ca un egiptean
Știți metoda egipteană de a dormi când este foarte cald? Este simplu. Udați doar un prosop sau cearșaf mare în apă rece. Apoi stoarceți-o pentru a îndepărta cât mai multă apă și acoperiți-vă cu ea în pat. De asemenea, îl puteți smulge făcând un ciclu de centrifugare în mașina de spălat.
Pentru a evita umezirea saltelei, puteți adăuga un prosop uscat sub corp. Această folie umedă ar trebui să vă răcească și să vă ajute să rezistați mai bine căldurii.
6. Lumina de somn
În nopțile fierbinți, cu cât îmbraci mai puține haine, cu atât mai bine! Alege haine largi, moi, din bumbac, atât pentru partea de sus, cât și pentru cea de jos. Pentru că, chiar dacă dormitul gol are multe avantaje, nu este neapărat cea mai bună soluție atunci când temperaturile cresc.
De ce ? Deoarece atunci când dormi gol, transpirația se evaporă mai puțin ușor decât dacă există un țesut pe piele. În orice caz, evitați mătasea sau îmbrăcămintea din fibre sintetice precum nailonul, deoarece pielea dvs. va respira mai puțin bine și veți fi și mai cald!
7. Faceți-vă aparatul de aer condiționat de acasă
Nu aveți un aparat de aer condiționat acasă? Nici o problema ! Fă-ți unul singur. Pentru a face acest lucru, poziționați o sticlă de apă înghețată chiar în fața ventilatorului.
Respirația ventilatorului se va răci când trece peste sticla înghețată și vă va reîmprospăta plăcut. Funcționează și cu o cratiță sau castron umplut cu cuburi de gheață. Dacă nu aveți un ventilator, vă recomandăm acesta.
8. Realizați o schiță
Poziționați un ventilator în fața unei ferestre, astfel încât vântul din exterior și ventilatorul să se combine și să creeze un tiraj mai puternic. În acest caz, ventilatorul trebuie să fie îndreptat către interiorul camerei și nu spre exterior, contrar celor spuse mai sus.
Puteți chiar să adăugați mai mulți fani distribuiți în întreaga sală pentru a crea o schiță și mai puternică.
9. Reîmprospătați punctele de puls
Aveți nevoie de o reîmprospătare rapidă? Pentru a reduce rapid temperatura corpului, puneți un pachet de gheață sau comprese reci pe punctele de puls ale corpului.
Adică, pe interiorul încheieturilor, coatelor, gâtului, inghinii, gleznelor și în spatele genunchilor. Acestea sunt locurile în care corpul tău este cel mai sensibil la căldură.
10. Dormi singur
Ne pare rău pentru cei cărora le plac îmbrățișările, dar să dormi singur este mult mai eficient pentru a te menține cald pe timp de noapte.
Alinierea în pat mărește căldura corpului, ceea ce face patul lipicios și transpirat. Mai bine să dormi singur sau departe unul de celălalt pentru a evita creșterea temperaturii în pat.
11. Dormi într-un hamac
Te simți aventuros (sau ești foarte, foarte fierbinte)? De ce să nu atârni un hamac în casa ta și să dormi în el? Nu ești convins? Rețineți că o saltea clasică vă absoarbe căldura corpului și vă menține cald ...
Și când este cald, transpiri și umezeala dintre corp și saltea se evaporă cu greu. În timp ce dormi într-un hamac peste noapte, aerul va putea circula liber în jurul corpului tău. Mult mai răcoritor! Dacă nu aveți un hamac, vă recomandăm acesta.
12. Bea 1 pahar de apă înainte de culcare
Pentru ca setea să nu te trezească în timpul nopții, bea 1 pahar de apă înainte de culcare. Într-adevăr, cu forța de a vă întoarce și de a transpira în timpul nopții, riscați să vă deshidratați.
Deci, gândește-te la băut. Dar nu este nevoie să beți mai mult de 2 pahare de apă cu riscul de a fugi la toaletă la 3 dimineața.
13. Faceți un duș rece
Un duș rece nu este aceeași experiență în lunile fierbinți de vară ca în restul anului. Chiar dacă sunteți rece din fire, încercați să reduceți cât mai mult temperatura apei sau chiar să nu folosiți deloc apă caldă!
Clătirea sub un curent de apă rece vă va reduce temperatura corpului rapid, dar asta nu este tot: toată transpirația va dispărea și vă veți simți proaspăt și curat.
14. Dormi cât mai jos posibil
Aerul cald crește. Așadar, nu uitați să vă așezați patul, hamacul sau salteaua cât mai aproape de pământ, pentru a bate căldura. Într-o casă cu un etaj, asta înseamnă să coborâți salteaua de la un mezanin sau un pat înalt la podea. De preferat pe pardoseli cu gresie.
Dacă locuiți într-o casă cu mai multe etaje, încercați să dormiți la parter sau, mai bine, la subsol, în loc să dormiți la etajele superioare.
15. Opriți luminile
Trucul este în titlu! Becurile, chiar și cele cu consum redus, degajă căldură. Din fericire, în timpul verii este ziua mai târziu, până la 8 sau 9 seara.
Profitați la maximum de lumina naturală înainte de a aprinde lumina. Și când este întuneric, încercați să păstrați încăperile reci folosind cât mai puțină lumină posibil.
16. Agățați o foaie umedă pe fereastră
Împrospătează o cameră întreagă prin simpla agățare a unei cearșafuri umede în fața unei ferestre deschise.
Briza care va trece prin foaia umedă va reduce rapid temperatura camerei.
17. Stai departe de aragaz
Vara nu este cel mai bun moment pentru a găti un pui fript sau un cassoulet! În schimb, preferați mâncărurile care nu necesită gătit, cum ar fi o salată bună mixtă.
Acest lucru vă va împiedica să generați și mai multă căldură în casă. Dacă doriți să mâncați fierbinte, aprindeți grătarul în grădină în loc să aprindeți cuptorul din interiorul casei.
De asemenea, nu uitați să mâncați ușor seara alegând feluri de mâncare ușor de digerat și, prin urmare, nu prea grase. De ce ? Pentru că organismul produce mai multă căldură atunci când înghiți un burger mare decât dacă mănânci o salată de fructe și legume.
18. Scufundați picioarele într-un lighean cu apă rece
Degetele de la picioare sunt foarte sensibile la temperatură. Acest lucru se datorează tuturor punctelor de puls care se află pe picioare și glezne.
Răcește-ți tot corpul scufundându-ți picioarele în apă rece înainte de a te culca. Chiar și mai bine, țineți un lighean cu apă lângă pat și puneți-vă picioarele în el ori de câte ori vă încălziți prea mult noaptea.
19. Deconectați dispozitivele electronice
Există adesea o mulțime de dispozitive electronice în dormitoare care produc căldură fără ca dvs. să știți. Și asta, chiar dacă se presupune că au dispărut!
Reduceți căldura în casă și dormitor (în timp ce economisiți energie!) Deconectând complet aparatele de la prizele electrice dacă nu le utilizați.
20. Tabără acasă
Aveți acces la un spațiu în aer liber, cum ar fi o grădină, o curte sau un acoperiș suficient de sigur pentru a dormi?
De ce să nu tabărați afară pentru a vă răcori și pentru a practica campingul împreună cu copiii dvs. ridicând un cort?
21. Dormi în poziția stea
A dormi singur are avantajele sale (vezi nr. 10). Unul dintre ei este să ai suficient spațiu pentru a te întinde cât vrei. Încercați să adormiți în poziția stea cu brațele și picioarele depărtate, fără ca acestea să se atingă.
De ce ? Pentru că vă va reduce căldura corpului și aerul va circula mai bine în jurul corpului. Încercați și veți simți diferența în transpirație.
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Cele 15 sfaturi de insomnie pe care trebuie să le cunoașteți absolut.
22 de sfaturi pentru o vară de succes.
