Revenirea înapoi este un exercițiu fizic pe care îl fac în fiecare zi.
Dar trebuie să recunosc că, când mi s-a spus despre asta, am găsit ideea neverosimilă.
Nu cunoașteți această nouă metodă? Practic este vorba despre sărituri pe o mini-trambulină.
Fie practicând sărituri moi unde picioarele nu-ți scot trambulina, fie făcând salturi de 15 cm.
Ce rost are să revii?
Bună întrebare, mulțumesc pentru întrebare!
Se pare că există o mulțime de beneficii pentru a reveni. Cercetătorii NASA au analizat, de asemenea, întrebarea, arătând că revenirea este de două ori mai eficientă decât banda de alergat.
Ideea săriturilor a interesat de mult NASA, dar a devenit populară în anii 1980, când cercetătorii au studiat beneficiile acestei activități pentru sănătate.
Au găsit chiar că este o modalitate eficientă de a ajuta astronauții să recâștige masa musculară după ce au fost în spațiu.
Acest lucru se datorează faptului că astronauții își pot pierde până la 15% din masa osoasă și musculară după ce au petrecut 14 zile la gravitație zero. NASA avea nevoie de o modalitate de a inversa aceste daune.
Iată rezultatele importante ale studiului NASA:
• Când astronauții făceau exerciții pe o bandă de alergat, forța gravitațională măsurată la gleznă era de peste două ori mai mare decât pe spate și pe cap. Prin urmare, piciorul și piciorul absorb o mare parte a forței atunci când efectuează mișcarea. Acest lucru poate explica ratele mai mari de probleme ale piciorului, tibiei și genunchiului.
Pe o trambulină, această forță gravitațională era aproape identică cu glezna, spatele și capul. Cel mai important, era mult mai mică decât pe o bandă de alergat. Acest lucru arată că revenirea poate antrena întregul corp fără prea multă presiune asupra picioarelor și picioarelor.
• Raportul efort / consum de oxigen, la un nivel echivalent de efort, este mult mai bun pe o trambulină decât atunci când rulează. Cea mai mare diferență a fost de aproximativ 68%. Cu alte cuvinte, prin sărituri obțineți mai multe beneficii fizice consumând mai puțin oxigen. Deci, este nevoie de mai puțin efort pentru inimă.
• În timpul zborurilor spațiale - sau a imobilizării într-un pat - ne lipsește stimularea musculară și corpul nu mai este în stare bună. Acest lucru se datorează, printre altele, lipsei de stimulare a organelor receptorului gravitațional. Apoi este necesar să se reproducă acest lucru prin necesitatea unui efort slab cu metabolismul. Saltul este ideal pentru stimularea receptorilor gravitaționali fără a pierde metabolismul.
Cu alte cuvinte, accelerarea și decelerarea revenirii oferă beneficii la nivel celular, care sunt mult mai eficiente decât alte forme de exercițiu, cum ar fi alergarea.
Ce tipuri de exerciții puteți face?
Multe tipuri de exerciții trebuie făcute în funcție de rezultatul pe care îl căutați. În general, mini-trambulina este perfectă pentru îmbunătățirea funcțiilor cardiovasculare și musculare.
Saltul devine apoi un exercițiu fizic incomparabil, deoarece folosește forțele de accelerație și decelerare pentru a-ți face bine corpul. Are impact asupra fiecărei celule din corpul dvs. într-un mod unic.
Într-adevăr, când săriți pe o trambulină (sau mini-trambulină), apar mai multe acțiuni:
• O acțiune de accelerare când săriți în sus,
• O fracțiune de secundă în greutate în partea de sus,
• Decelerare cu forță gravitațională crescută,
• Un impact asupra trambulinei,
• Și începe din nou.
Care sunt beneficiile pentru sănătate?
De fapt, atunci când săriți, amplificați forța G, ceea ce o face mult mai eficientă. Exercițiul bazat pe gravitație forțează fiecare celulă din corp să răspundă la accelerație și decelerare.
Mișcarea în sus și în jos este benefică pentru sistemul limfatic, deoarece funcționează vertical în corp.
Un alt studiu a arătat că forța G crescută contribuie la creșterea activității limfocitelor. Sistemul limfatic transportă celulele imune în tot corpul. Din acest motiv, revenirea este adesea un exercițiu propus ca detoxifiant și ca stimulator imunitar.
Saltul poate crește, de asemenea, energia celulară și funcția mitocondrială, deoarece afectează fiecare celulă din corp.
Unul dintre principalele beneficii ale revenirii este impactul benefic asupra scheletului. La fel ca astronauții care pierd masa osoasă în spațiu, un exercițiu cu trambulină ajută la creșterea masei osoase.
Saltul este, prin urmare, deosebit de eficient în acest punct, greutatea suportată de sistemul osos în timpul saltului este mult mai mare datorită forței G
James White, director de cercetare și reabilitare în cadrul Departamentului de educație fizică de la Universitatea din California San Diego (UCSD), explică modul în care salturile oferă un efect real de întărire fizică a mușchilor:
"Bouncingul permite mușchilor să treacă printr-o gamă completă de mișcare, menținând în același timp forța. Ajută oamenii să își schimbe greutatea corect și să învețe pozițiile corpului și echilibrul", spune White.
Doctorul White este un fan al rebotei pentru fitness și atletism. El folosește trambulina în programul său de reabilitare. "Când săriți, alergați, răsuciți pe această trambulină, puteți face mișcare ore întregi fără să vă obosiți. Este foarte convenabil pentru schi, vă îmbunătățește cursa de tenis și se potrivește excelent. să arzi calorii și să slăbești ”, spune White.
Beneficiile trambulinei pentru sănătate
Am menționat mai multe dintre ele mai sus, dar iată un rezumat al beneficiilor pentru trambulină pentru sănătate:
• Stimulează drenajul limfatic și funcția imună
• Stimulează sistemul osos și mărește masa osoasă
• Ajută la îmbunătățirea digestiei
• De peste 2 ori mai eficient decât alergatul, dar fără stresul cauzat de șocul de la glezne și genunchi
• Crește rezistența la nivel celular prin stimularea producției mitocondriale (responsabilă pentru energia celulară)
• Ajută la îmbunătățirea echilibrului prin stimularea vestibulului urechii interne
• Ajută la îmbunătățirea efectelor altor exerciții fizice. Studiul constată că cei care au sărit timp de cel puțin 30 de secunde cu gantere au văzut o îmbunătățire cu peste 25% după 12 săptămâni decât cei care nu au
• Stimulează circulația oxigenului în tot corpul pentru a crește energia
• Îmbunătățește tonusul muscular din corp
• Unele surse susțin că mișcarea unică de revenire poate ajuta, de asemenea, la susținerea glandelor tiroide și suprarenale.
• Și apoi, sărutul este pur și simplu distractiv!
Cum să începeți?
Este foarte ușor să porniți mini-trambulina în fiecare zi. Majoritatea oamenilor pe care i-am văzut recomandă să sară 15 minute sau mai mult pe zi. Puteți împărți acest timp într-o perioadă de 3-5 minute.
Deși trambulinarea este o activitate blândă, cel mai bine este să începeți cu picioarele pe trambulină. Faceți salturi ușoare doar cu picioarele pe trambulină.
Personal, sar pe trambulină câteva minute când mă trezesc. Sar din nou pe trambulină ziua când mă gândesc la asta. Îl țin în camera mea, așa că îl am întotdeauna la îndemână, dacă mai am câteva minute.
Ce trambulină să alegi?
Există multe modele diferite de trambuline. Se spune că modelele mai scumpe au capacități mai bune de a reduce impactul asupra articulațiilor.
Dar orice trambulină mică va face pentru câteva zeci de dolari. Iată două pe care le-am încercat personal și vi le recomand:
- Mini-trambulina Physionics pe care o am acasă în camera mea.
- Mini-trambulina Ultrasport Jumper (puțin mai scumpă) pe care o are un prieten acasă.
Sursă: Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
4 exerciții ușoare pentru a avea fese pline și ferme.
Nu-ți place să faci abs? 6 exerciții simple pentru începători.
