Somnul este fundamental pentru sănătatea și bunăstarea noastră.
Dar, în funcție de vârsta noastră, nu avem aceleași nevoi.
Atât ora de culcare, cât și durata somnului se schimbă.
Pentru a avea un somn odihnitor, este esențial să vă culcați la momentul potrivit și pentru o durată suficientă .
Acest lucru este valabil pentru adulți, dar și - și mai ales - pentru copii!
Problema este că nu știm neapărat la ce oră ar trebui să ne punem copiii în pat ...
Din fericire, iată ghidul practic pentru a ști la ce oră să-ți dormi copilul în funcție de vârsta lui . Uite :
Pentru a imprima acest ghid în versiune PDF, faceți clic aici.
Evident, toți copiii sunt diferiți și știți când ați dormit suficient (sau nu).
Problema este că uneori ne gândim „ dacă copilul meu stă târziu noaptea, nu contează: va dormi chiar mai târziu mâine dimineață ...”.
Acest lucru se întâmplă adesea cu adolescenții noștri, care doresc întotdeauna să amâne ora de culcare.
Eroare ... Iată ce se întâmplă cu copiii noștri când se culcă prea târziu :
1. Au probleme cu adormirea
Odată ce copilul dvs. trece de „intervalul său natural de timp” de somn, corpul său va produce adrenalină și un hormon steroid numit cortizol.
Acești 2 hormoni îi vor stimula corpul în loc să-l ajute să adoarmă.
Este posibil să fi observat deja că, punându-l la culcare mai târziu decât de obicei, el devine brusc foarte entuziasmat, agitat sau chiar plânge ...
El nu este deloc gata să doarmă, tocmai din cauza producției acestor hormoni.
2. Se trezesc în timpul nopții
Când un copil se culcă prea târziu, somnul nu va fi niciodată atât de odihnitor ca în mod normal.
Probabil că se va trezi de una sau mai multe ori în timpul nopții.
Acest lucru se explică și aici prin faptul că corpul său produce cortizol ...
3. Se trezesc dimineața devreme
Poate suna ciudat, dar este: cu cât te culci mai târziu, cu atât te poți trezi mai devreme.
Acest lucru se datorează tuturor acestor tulburări biologice din corpul său care îl împiedică să se bucure pe deplin de o noapte bună de somn.
4. În total, dorm mai puțin
Studiile științifice au arătat că copiii care s-au culcat târziu au ajuns să doarmă mai puține ore decât cei care s-au culcat mai devreme.
Acest lucru demonstrează că un copil care se culcă târziu nu se „recuperează” niciodată pentru ore de somn, ridicându-se mai târziu sau făcând pui de somn în timpul zilei ...
Prin urmare, este foarte important să știți la ce oră și cât timp trebuie să doarmă în medie bebelușul sau copilul dumneavoastră.
La ce oră ar trebui să ne punem copiii în pat?
Nou nascut :
- 15 până la 18 ore de somn
- Fără oră de culcare fixă, deoarece ciclurile biologice sunt în curs de dezvoltare.
Ei dorm adesea în felii de somn variind de la 2 ore la 4 ore, zi și noapte.
Între 1 și 4 luni:
- 14 până la 15 ore de somn
- Du-te la culcare între orele 20:00 și 23:00
Acești bebeluși au încă nevoie de mult somn pentru dezvoltarea lor.
Dar, din moment ce se trezesc noaptea să mănânce, pui de somn sunt încă esențiale.
Între 4 și 8 luni:
- 14 până la 15 ore de somn
- Du-te la culcare între 17:30 și 19:30
Ciclurile biologice încep să apară.
Somnurile lungi și obișnuite (ideal în jurul orelor 9:00, 12:00 și 15:00, de exemplu) și o culcare devreme devin esențiale.
Acest lucru permite copiilor să doarmă suficient pentru a se dezvolta fizic și mental.
Dacă puiurile au fost scurte în timpul zilei, atunci încercăm să punem copilul la culcare mai devreme ...
Între 8 și 10 luni:
- 12 până la 15 ore de somn
- Du-te la culcare între orele 17:30 și 19:00
La această vârstă, un copil va lua uneori doar 2 pui de somn (în jurul orei 9:00, apoi 13:00).
Seara, ora de culcare trebuie să aibă loc în decurs de 4 ore de la sfârșitul celui de-al doilea pui de somn.
O putem deplasa înainte dacă vedem că puiul de somn nu a fost suficient de lung.
Între 10 și 15 luni:
- 12 până la 14 ore de somn
- Du-te la culcare între orele 18:00 și 19:30
La această vârstă, bebelușul poate lua o pui de somn doar după-amiaza.
În acest caz, ora de culcare trebuie adusă temporar.
Copilul dumneavoastră ar trebui să meargă la culcare în decurs de 4 ore de la trezire dintr-un pui de somn.
Între 15 luni și 3 ani:
- 12 până la 14 ore de somn
- Du-te la culcare între 17:30 și 19:30
Uneori se întâmplă ca bebelușii să nu mai facă pui de somn la această vârstă sau pui de somn foarte scurte.
În acest caz, ar trebui să se culce puțin mai devreme seara.
Între 3 și 6 ani:
- 11-13 ore de somn
- Du-te la culcare între orele 18:00 și 20:00
Copilul dvs. este probabil reticent să adoarmă puțin în timpul zilei acum.
Dacă da, această absență completă a unui pui de somn ar trebui compensată cu o oră suplimentară de somn noaptea.
Deci, trebuie să reglați ora de culcare în consecință.
Între 6 și 12 ani:
- 10 până la 11 ore de somn
- Du-te la culcare între 19:30 și 21:00
Este momentul primilor pași în școală și, la această vârstă, copilul tău își continuă dezvoltarea fizică și mentală.
În același timp, este foarte activ, se joacă, râde, strigă și aleargă peste tot ...
Deci necesită mult somn. Acest lucru este absolut necesar pentru ca el să înflorească la școală și pentru ca capacitatea sa de concentrare și memoria să fie eficiente.
Peste 12 ani:
- 9 ore (sau mai mult) de somn
- Ora de culcare trebuie adaptată în funcție de programul dvs.
Mulți adolescenți trebuie să se trezească devreme pentru a merge la școală. Pentru a ști la ce oră să se culce și pentru a fi siguri că vor dormi suficient, numărați înapoi de la momentul în care se trezesc.
Înainte de a calcula acest program ideal, știți că adolescenții durează cel puțin 15 minute să adoarmă.
Și de multe ori mai mult atunci când au multe lucruri în minte.
Randul tau...
Copiii dvs. se culcă la orele indicate în acest ghid? Împărtășiți-vă experiența în comentarii. Abia așteptăm să auzim de tine!
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
La ce oră se culcă copiii? Ghidul super simplu pentru părinți.
Acest tabel arată ce oră ar trebui să puneți copiii în pat.
