Dacă ești ca mine, îți ia între 30 de minute și 1 oră să adormi noaptea.
Dar am învățat recent o tehnică de respirație care vă permite să adormiți în doar câteva minute și, uneori, chiar și sub un minut.
Profesorul Weil de la prestigioasa Universitate Harvard (Statele Unite) a dezvoltat această tehnică, numită „4-7-8”.
Desigur, această tehnică de respirație nu te va scoate imediat la prima încercare ca și cum ai fi amorțit.
Este nevoie de antrenament regulat pentru ca corpul dumneavoastră să înceapă să dezvolte un răspuns sedativ puternic.
Dar nu intrați în panică, chiar și începătorii pot folosi această tehnică pentru a reduce stresul și pentru a adormi mai repede.
Avantajul acestei metode este că este foarte rapid. Ai nevoie doar de 30 de secunde pentru ao pune în practică. Uite :
Cum se face
1. Atingeți-vă palatul cu vârful limbii, chiar în spatele incisivilor superiori. Și mențineți această poziție pe tot parcursul exercițiului.
2. Expiră tare prin gură (făcând zgomot) tot aerul din plămâni.
3. Închide gura și inspiră încet prin nări, numărând până la 4 în cap.
4. Ține-ți respirația timp de 7 .
5. Expirați complet prin gură pentru un număr de 8 . Faceți același zgomot ca la pasul 2.
6. Tocmai ați finalizat un ciclu complet: repetați exercițiul de 3 ori, pentru un total de 4 cicluri.
Atenție: este important să respirați prin nări și să respirați prin gură.
Nu contează cât de repede respiri. Important este să respectați raportul „4-7-8”.
Metoda 4-7-8 explicată în doar 3 pași
1. Inspirați până la 4.
2. Ține-ți respirația timp de 7.
3. Expirați prin gură pentru un număr de 8.
Gata, acum poți să dormi liniștit :-)
De ce funcționează
Această metodă se bazează pe respirația holistică care combate stresul și anxietatea.
Într-adevăr, respirația are o influență asupra corpului și mecanismelor noastre de gândire:
- Inhalarea de 4 secunde vă permite să introduceți mai mult oxigen în plămâni.
- Ținându-ți respirația timp de 7 secunde, oxigenul poate fi absorbit și intrat în sânge.
- Expirația de 8 secunde vă încetinește ritmul cardiac și expulzează mai mult dioxid de carbon din plămâni.
Ideea este extrem de simplă: concentrându-vă toată atenția asupra respirației, nu vă gândiți decât la respirație.
Evită să se gândească și să regândească grijile zilei. Drept urmare, corpul și mintea dvs. sunt rapid relaxate.
Această metodă previne dificultăți de respirație, care este unul dintre efectele secundare ale stresului.
Într-adevăr, persoanele stresate au un obicei prost să nu respire suficient de profund.
De fapt, se știe că persoanele foarte stresate își țin respirația inconștient și suferă de apnee în timpul somnului.
O metodă de relaxare foarte eficientă
Metoda „4-7-8” este deosebit de eficientă pentru persoanele cu dificultăți de adormire.
Dar poate avea și efecte pozitive dacă îl practici în timpul zilei.
Într-adevăr, puteți utiliza, de asemenea, această tehnică pentru a reduce stresul, anxietatea și chiar nevoile compulsive, cum ar fi fumatul unei țigări, consumul de dulciuri etc.
Data viitoare când te simți stresat, încearcă să practici metoda de relaxare.
Este extrem de simplu: faceți doar 4 cicluri complete pentru a gestiona o situație stresantă sau dureroasă.
Vei fi uimit de cât de repede îți vei recâștiga calmul și claritatea minții.
Ca toate obiceiurile bune, metoda „4-7-8” necesită puțină voință și practică.
Încearcă să dedici 1 minut pe zi pentru a practica această metodă: vei vedea rapid efectul pozitiv pe care îl are asupra stării tale emoționale.
Pentru a beneficia de toate beneficiile acestei metode, este indicat să o faceți de două ori pe zi timp de 8 săptămâni.
În special o dată dimineața la creștere și seara la culcare.
Funcționează și dacă te trezești în toiul nopții.
Rețineți că puteți face acest exercițiu în orice poziție, dar dacă stați așezat, stați cu spatele drept și picioarele pe podea.
Respirație bună! :-)
Randul tau...
Știți alte sfaturi ușoare pentru adormire sau relaxare? Împărtășiți-le cu noi în comentarii. Abia așteptăm să auzim de tine!
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
4 sfaturi esențiale ale bunicii pentru a dormi ca un copil.
Adormind când este cald: Cele 2 sfaturi ale mele pentru a dormi bine.
