Metabolismul este procesul prin care organismul transformă alimentele în energie.
Când urmăm o dietă, există momente în care pierderea în greutate se oprește.
Acest lucru face dificilă continuarea pierderii în greutate. Prin urmare, soluția este creșterea metabolismului.
Dar cum vă faceți ca metabolismul să funcționeze și să eliminați kilogramele în plus?
În acest articol, veți învăța cele 14 lucruri pe care să le mâncați și să le beți pentru a vă crește metabolismul și a pierde în greutate mai ușor:
1. Aminoacizi cu lanț ramificat
-Aminoacizi cu catene ramificate pot ajuta la repararea și musculare construi - fără a merge la sala de sport!
Știați că mușchiul arde de 3 ori mai multe calorii decât grăsimile? De aceea, trebuie să vă gândiți la construirea mușchilor atunci când doriți să vă creșteți metabolismul.
Aminoacizii cu lanț ramificat vă pot ajuta corpul să repare și să mărească masa musculară.
Aminoacizii cu lanț ramificat vin sub formă de pulbere sau capsule. O găsești în magazinele ecologice. În caz contrar, îl puteți cumpăra online de aici.
Iată cum puteți obține beneficiile aminoacizilor cu lanț ramificat: La micul dejun, adăugați 1000 mg de pulbere în smoothie sau suc de fructe.
Aveți însă grijă: consultați medicul înainte de a lua orice suplimente alimentare.
Pentru a descoperi rețeta noastră de smoothie multivitamine, faceți clic aici.
2. Iaurt grecesc cu suc de lămâie stors
Cu siguranță, este un amestec cu gust puternic. Dar dacă combinați aceste 2 alimente, acestea vă ajută să vă începeți ziua acționând asupra metabolismului.
Vitamina C lamaie ajuta organismul mai bine absorbi calciul iaurt. Calciul care, la rândul său, vă va crește dramatic metabolismul.
3. Ceai de salvie
Frunzele de salvie ajută corpul să transporte zahărul din sânge către celule. Aceasta trimite un semnal către corp pentru a începe să transforme nutrienții în energie.
Deci, doar o ceașcă mică de ceai de plante de salvie cu micul dejun vă poate ajuta metabolismul pe tot parcursul zilei.
Ceaiul de salvie se găsește cu ușurință în magazinele ecologice sau la un medicament. În caz contrar, îl puteți cumpăra online de aici.
4. Extract de fasole albă
Îți place să mănânci dulce? Știați că de fiecare dată când mâncați zahăr crește nivelul zahărului din sânge? Prin urmare, grăsimea este stocată în loc să fie arsă.
Extractul de fasole albă împiedică organismul să transforme carbohidrații în zaharuri. De asemenea, previne procesul prin care zaharurile sunt stocate ca grăsime.
Iată cum să profitați de proprietățile benefice ale extractului de fasole albă: luați 500 mg o dată pe zi. Desigur, idealul este să-l luați înainte de mese bogate în carbohidrați.
Puteți găsi extract de fasole albă în magazinele ecologice. În caz contrar, îl puteți cumpăra online de aici.
Aveți însă grijă: consultați medicul înainte de a lua orice suplimente alimentare.
5. Chili
Componenta activă a ardeiului iute este capsaicina . Această componentă chimică conferă ardeiului iute gustul distinctiv și senzația de arsură.
Cu toate acestea, capsaicina crește temperatura corpului. Prin urmare, vă poate suprima pofta de mâncare.
Pentru a lupta împotriva grăsimilor, profitați de proprietățile chiliului. Încercați să încorporați cât mai mult ardei iute în felurile dvs. de mâncare. Există sub mai multe forme: piper Espelette, piper Cayenne, sos Tabasco etc.
6. Oțet
Incorporarea oțetului în dieta dvs. are mai multe beneficii.
Se știe că oțetul încetinește absorbția carbohidraților. În plus, previne creșterea nivelului de zahăr din sânge.
În cele din urmă, oțetul încetinește trecerea alimentelor prin sistemul digestiv. Prelungește senzația de sațietate - senzația pe care o primești atunci când ai mâncat bine.
7. Apă cu gheață
Când bem apă cu gheață, corpul este obligat să ardă calorii pentru a recâștiga o temperatură optimă a corpului.
Consumul de 8 pahare de apă cu gheață pe zi poate arde până la 70 de calorii!
În plus, un pahar cu apă cu gheață înainte de masă crește și senzația de plinătate. Acest lucru reduce probabilitatea de a mânca în exces în timpul meselor.
8. Piper negru
Ardeiul negru conține piperină . Acest alcaloid înțepător crește semnificativ metabolismul.
În loc să adăugați sare la felurile de mâncare, încercați să le condimentați cu piper. Aceasta are două avantaje. Pe de o parte, vă creșteți metabolismul. Pe de altă parte, vă reduceți aportul de sodiu (arterele vă vor mulțumi).
Și, pentru a crește beneficiile piperului negru pentru metabolismul dvs., adăugați-l la sucul de roșii.
Sucul de roșii are un conținut ridicat de licopen . Acest pigment este un antioxidant care protejează mitocondriile (rezervoarele de energie ale celulelor).
9. Ceai Oolong
Ceaiul Oolong conține polifenoli . Aceste molecule organice blochează enzimele generatoare de grăsimi.
Studiile arată că consumul unei cești de ceai Oolong poate crește metabolismul timp de câteva ore.
Ceaiul Oolong este, de asemenea, un ceai de oxidare incomplet - ceea ce înseamnă că este sărac în cofeină. Prin urmare, înlocuirea ceaiului obișnuit (sau a cafelei) cu ceaiul Oolong poate evita supraîncărcarea cu cofeină.
Se poate găsi cu ușurință ceai Oolong în magazinele ecologice. În caz contrar, îl puteți cumpăra online de aici.
10. Papaya
Papaya conține papaină . Această enzimă promovează digestia și absorbția proteinelor - un proces care crește metabolismul și arde grăsimile.
Pentru a introduce papaya în dieta ta, iată o rețetă delicioasă: salată de avocado de papaya.
Ingrediente:
- 1 avocado
- 1 papaya
- 1 var
- 60 ml ulei de măsline
- 1 praf de sare, 1 praf de piper
Pregătire:
1. Tăiați avocado în două și scoateți groapa. Apoi tăiați carnea în cuburi de 1,5 cm.
2. Faceți același lucru și pentru papaya. Așezați toate bucățile într-un castron mic.
3. Pregătiți vinaigreta: amestecați uleiul de măsline, varul stors, sarea și piperul.
4. Cu o lingură, se toarnă sosul peste salată. Serviți fără întârziere.
11. Ceai verde "matcha"
Originar din Japonia, matcha este o pulbere foarte fină de ceai verde măcinat. Acest ceai conține o varietate de polifenoli care măresc metabolismul: epigallocatechin gallate .
Matcha este diferit de alte ceaiuri verzi, deoarece nu frunzele sunt îmbibate în apă fierbinte. Sub formă de pulbere, acest ceai se dizolvă complet în apă.
Când bei matcha, ingeri și frunzele de ceai - împreună cu toate componentele lor benefice.
Ceaiul verde Matcha are proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. Este indicat să-l beți rece: băuturile reci forțează corpul să ardă mai multe calorii.
Pentru a crește metabolismul, încercați să beți 3 căni de ceai verde matcha pe zi.
Ceaiul verde Matcha poate fi găsit cu ușurință în magazinele ecologice. În caz contrar, îl puteți cumpăra online de aici.
12. Plante de cacao
Pluma este o bucată de boabe de cacao care a fost prăjită și apoi zdrobită. Cu ciocanele facem ciocolată.
Macaralele sunt ambalate cu polifenoli . Proprietățile antiinflamatorii ale acestor molecule elimină grăsimile (spre deosebire de zaharurile rafinate din batoanele de ciocolată).
Plumele de cacao nu sunt ușor de găsit. O puteți găsi uneori în patiserii de specialitate. În caz contrar, îl puteți cumpăra online de aici.
13. Mazăre cu Wasabi
Mâncați des gustări? În loc să deschideți un pachet de chipsuri, încercați mazărea Wasabi.
Gustul acidulat al Wasabi vă va încălzi corpul și vă va stimula metabolismul. La fel, fibrele mazărei au un efect sățios.
Puteți găsi mazăre Wasabi în aproape fiecare supermarket. În caz contrar, îl puteți cumpăra online de aici.
14. Ghimbir
Iată o idee ușoară de masă care vă mărește metabolismul:
Tăiați ghimbirul proaspăt în felii subțiri. Apoi, rumeniti-l cu legume intr-o tigaie.
Practic, ghimbirul este cunoscut pentru a ajuta digestia. Dar crește și rata metabolismului după masă - până la 20%!
Acolo îl ai, ai descoperit 14 alimente care îți cresc metabolismul. :-)
Îi cunoști pe alții? Împărtășiți-le cu noi în comentarii. Abia așteptăm să auzim de tine!
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
14 obiceiuri care te fac obez și supraponderal.
10 sfaturi pentru a slăbi eficient înainte de vară.
