Te-ai gândit vreodată la temperatura camerei în care dormi?
Eu, nu chiar! De multe ori am mâinile și picioarele reci.
Deci, recunosc că prefer să mă strecor în foi care nu sunt înghețate!
În același timp, dormitul pe cearșafurile prea calde nu este cu adevărat soluția pentru mine, deoarece excesul de căldură mă trezește noaptea.
Deci, există un mediu fericit pentru a dormi bine noaptea? Există o temperatură optimă pentru un somn mai bun?
Conform studiilor științifice, răspunsul este da !
Temperatura ideală a dormitorului pentru un somn optim este între 15 și 19 ° C.
Nu eu o spun, darDr. Christopher Winter, director medical al Clinicii de neurologie și medicină a somnului din Charlottesville, Statele Unite.
În plus, temperaturile peste 24 ° C sau sub 12 ° C pot interfera cu somnul.
Care este explicația științifică?
Temperatura corpului fluctuează natural, scăzând și crescând pe tot parcursul zilei. Atinge punctul său cel mai înalt la începutul după-amiezii și punctul cel mai de jos în jurul orei 5 a.m.
Când adormim, corpul își scade în mod natural temperatura. Și tocmai ajutându-vă corpul să scadă temperatura mai repede, veți avea un somn odihnitor .
Potrivit dr. Cameron Van Den Heuvel de la Centrul de Cercetare a Somnului de la Universitatea din Australia de Sud:
„Cu aproximativ 90 de minute înainte de a adormi, partea centrală a corpului începe să scadă în temperatură, ceea ce intensifică senzația de oboseală la adulți. Aceste modificări fiziologice apar cu mult înainte de culcare, uneori fără să ne dăm seama. "
4 motive bune pentru a dormi fără încălzire
Somnul rece are multe beneficii pentru sănătate în fiecare zi. Iată 4 motive bune pentru a dormi fără încălzire în această seară:
1. Adormim mai repede
Explicația este la fel de ușoară ca plăcinta. Așezând corpul într-un spațiu mai confortabil pentru a adormi, face exact asta și mai repede. Pe de altă parte, dacă temperatura din dormitor este prea mare sau prea scăzută, corpul tău va pierde energie încercând să-ți regleze temperatura corpului. Drept urmare, veți petrece noaptea rostogolindu-vă în pat.
2. Dormim mai bine și mai profund
Când corpul tău nu mai cheltuie energie reglându-și temperatura internă, experimentezi un somn mai profund și mai odihnitor . De fapt, un studiu australian a arătat că dormitul rece poate reduce simptomele anumitor tipuri de insomnie.
3. Luptăm împotriva îmbătrânirii
Un studiu științific a arătat că dormitul într-o cameră cu o temperatură cuprinsă între 15 și 20 ° C promovează producția de melatonină, unul dintre cei mai buni hormoni împotriva îmbătrânirii .
4. Riscurile tulburărilor metabolice sunt reduse
În acest studiu de 4 luni, cercetătorii au descoperit că atunci când dormi într-o cameră cu temperatura de 19 ° C, corpul arde mai multe calorii când este treaz. În plus, crește și cantitatea de țesut adipos maro (numit și „grăsime bună”) din corpul nostru. Țesutul adipos maro se distinge prin capacitatea sa de a arde calorii , nu de a le stoca. În timp, acest lucru poate reduce semnificativ riscul anumitor tulburări metabolice, cum ar fi diabetul.
Cum poți dormi „bine la rece”?
Există soluții pentru a regla temperatura în casa ta FĂRĂ să cheltuiești o avere. De departe cea mai eficientă soluție este să investești într-un termostat programabil . Acest dispozitiv vă va permite să modificați automat temperatura casei pe parcursul zilei, în funcție de nivelul dorit de confort și chiar și atunci când sunteți plecat.
Folosesc termostatul Netatmo , un termostat inteligent pe care îl controlați cu smartphone-ul. Datorită aplicării sale, putem chiar regla de la distanță temperatura casei noastre. De exemplu, pornesc din nou încălzirea cu 1 sau 2 ore înainte de a veni acasă pentru a avea o temperatură optimă.
Și cum să dormi răcoros în timpul verii?
Iată 7 sfaturi pentru a dormi bine în nopțile fierbinți de vară:
- Puneți foaia de sus în congelator și scoateți-o chiar înainte de culcare.
- Dormi gol. Mai puține haine = mai puțină căldură.
- Puneți o jucărie moale în congelator și așezați-o între coapse.
- Folosiți un ventilator pentru a circula aerul rece în camera dvs.
- Investiți într-o pernă de răcire care absoarbe în mod natural căldura corpului.
- Înmuiați cearșaful de sus în apă rece sau cu gheață și stoarceți-l înainte de a vă culca. Pe măsură ce se usucă, foaia va disipa căldura din corpul dumneavoastră.
- Dormiți cu unul sau ambele picioare în afara păturii.
Randul tau...
Ați încercat vreodată să dormiți într-o cameră rece? Spuneți-ne în comentarii dacă a funcționat bine pentru dvs. Abia așteptăm să auzim de tine!
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Cum să adormiți în mai puțin de 1 minut cu un exercițiu simplu de respirație.
Acest tabel arată ce oră ar trebui să puneți copiii în pat.
