Ai rămas fără timp pentru a face sport? Iată în sfârșit un program făcut pentru tine!
12 exerciții mici și 7 minute pe zi sunt suficiente pentru a vedea rezultate pe corpul tău.
Aceasta se numește metoda „7 minute de antrenament”.
Acest antrenament a fost creat de 2 americani care doreau să poată face sport oriunde, fără echipamente speciale.
Studiile științifice au arătat că aceste 7 minute oferă rezultate comparabile cu cele ale mai multor ore de mers pe jos sau cu bicicleta.
Ești gata să revii în formă în 7 minute pe zi? Sa mergem :
Cum se face pe video
1. Cric pentru sărituri (corp întreg): începeți să vă ridicați, cu brațele în lateral. Săriți astfel încât să aterizați în poziție verticală, cu picioarele depărtate și mâinile încleștate deasupra capului. Sari din nou pentru a-ți găsi poziția de plecare.
2. Scaun de un perete (corpul inferior): așezați spatele pe un perete, coapsele paralele cu podeaua, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Țineți poziția, asigurându-vă că vă mențineți spatele plat de perete și coapse paralele cu podeaua.
3. Flotări (partea superioară a corpului): întindeți-vă pe podea și ridicați-vă corpul cu brațele.
4. Abs (abdomen): cea mai comună versiune este crunch. La sol, întins pe spate, mâinile la nivelul urechii sau încrucișate peste piept, picioarele ridicate sau pe sol; exercițiul constă în ridicarea bustului prin contractarea mușchilor abdominali.
5. Urcă-te pe un scaun (tot corpul): începe să stai în fața scaunului. Urcă pe ea așa cum ai urca o scară. Atunci pleacă. Repetați, schimbând piciorul de sprijin.
6. Squats (corpul inferior): faceți o serie de bucle / extensii ale coapsei. Exercițiul va fi cel mai eficient ținând gantere în mâini sau cu o bara sprijinită pe umeri.
7. Scufundări pe un scaun (partea superioară a corpului): dacă sunteți începător, faceți scufundări inversate. Așezați mâinile pe marginea scaunului și călcâiele pe podea (sau pe marginea altui scaun). Îndoiți coatele astfel încât să rămâneți în suspensie, apoi împingeți-vă pe antebrațe până când vă îndreptați coatele în timp ce expirați. Reveniți la poziția inițială.
8. Scândură (înveliș): puneți-vă în aceeași poziție ca și pentru a face flotări, sprijinindu-vă pe antebrațe. Țineți poziția.
9. Alergarea pe loc (întregul corp): Exercițiul constă în ridicarea unui genunchi cât mai sus posibil, odihnirea acestuia, apoi făcând același lucru cu celălalt genunchi.
10. Lunges frontale (partea inferioară a corpului): menținând trunchiul drept, aduceți un picior înainte și coborâți pe el, îndoind genunchiul la 90 °. Îndreptați genunchiul pentru a reveni la poziția normală, apoi repetați mișcarea cu piciorul opus.
11. T- flotări (partea superioară a corpului): În poziția de flotare, cu brațele întinse, ridicați una dintre mâini de pe podea și rotiți astfel încât brațele să fie aliniate. Schimbați brațele.
12. Scândură laterală (miez): Stai drept pe o parte a corpului, sprijinindu-te pe un antebraț și un picior. Celălalt braț poate fi extins de-a lungul corpului sau ușor pliat peste șolduri. Țineți poziția.
După cum puteți vedea, aceste 7 minute de antrenament nu sunt ușoare!
Așadar, exersați în muzică, astfel încât secundele să treacă mai repede :-)
Randul tau...
Ați încercat această metodă pentru a reveni în formă în 7 minute? Spuneți-ne în comentarii dacă țineți! Abia așteptăm să auzim de tine!
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
5 sfaturi pentru curățarea corectă a echipamentelor dvs. sport mirositoare.
Relaxați-vă mușchii cu o baie de muștar.
