Vrei sa slabesti?
Este adevărat că aceste mărgele mici, nu este super estetic ...
Mai ales când îți îmbraci tricouri și bluze de tank ...
Vă întrebați ce să faceți pentru a pierde în greutate și a vă pierde rapid mânerele dragostei? Nu vă panicați !
Există exerciții eficiente pentru a întări această parte a corpului care este prea des neglijată.
Am selectat pentru dvs. 10 exerciții ușoare de făcut acasă pentru a pierde rapid grăsime . Uite :
1. Faceți cercuri cu brațele
- Ridică brațele.
- Păstrați-le paralele cu solul.
- Faceți cercuri înainte strângând omoplații timp de 45 de secunde.
- Odihnește-te 15 secunde.
- Repetați exercițiul făcând cercuri cu brațele înapoi.
2. Spate de rutină, umeri cu înclinație și greutate
- Stai cu picioarele paralele, la lățime de șold.
- Îndoiți ușor genunchii.
- Înclină bustul înainte, trăgând ușor umerii înapoi.
- Îndoiți brațele și ridicați-le, strângând omoplații.
- Coborâți brațele pentru a reveni la poziția inițială.
- Faceți acest exercițiu timp de 45 de secunde și răciți-vă timp de 15 secunde.
Pentru a spori eficiența acestui exercițiu, îl puteți face în timp ce țineți greutăți.
Aveți grijă să vă mențineți spatele plat și drept. Nu trebuie să o arcuiți sau să o îndoiți.
3. Înclinați-vă cu greutatea
Acest exercițiu este foarte aproape de precedentul: aceeași poziție de plecare și aceeași mișcare.
Dar de data aceasta, trebuie să ridicați greutățile de 5 ori la rând înainte de a întinde mâna pentru a le readuce la poziția inițială.
Ar trebui să faceți acest exercițiu 45 de secunde la întindere și apoi să vă odihniți 15 secunde.
Și aici, aveți grijă să vă mențineți spatele drept și plat: nu se pune problema îndoirii sau arcuirii!
4. Exercițiul de supraom
Exercițiul Superman este un exercițiu de bază extrem de eficient.
- Intindeți-vă pe burtă, brațe și picioare drepte.
- Păstrați brațele și picioarele drepte.
- În timp ce contractați abs și mușchii fesieri, ridicați brațele și picioarele cât mai sus posibil.
- Reveniți la poziția inițială.
- Faceți acest exercițiu timp de 45 de secunde, apoi relaxați-vă timp de 15 secunde.
Acest exercițiu va întări partea inferioară a spatelui.
Avertizare ! Capul rămâne în linie cu spatele: gâtul este într-o poziție neutră.
Nu trebuie să rupem gâtul. Dacă vreodată aveți dureri la nivelul gâtului, este pentru că vă strângeți gâtul.
5. Exercițiul de parașută
- Culcați-vă pe burtă, cu brațele în lateral.
- În timp ce contractați fesierele, ridicați ușor pieptul și umerii de pe sol. Brațele sunt, de asemenea, ridicate. Picioarele rămân în contact cu solul.
- Aduceți omoplații împreună, aduceți brațele înapoi la nivelul umerilor îndoind coatele.
- Apoi întindeți brațele înainte.
- Reveniți la poziția inițială.
- Faceți acest exercițiu timp de 45 de secunde, apoi relaxați-vă timp de 15 secunde.
Acest exercițiu este complementul perfect al exercițiului de supraom. Funcționează mușchii spatelui (pătratul coapselor) și oblicele.
6. Supermanul static
- Începem în aceeași poziție ca și supraomul. Apoi, când brațele și picioarele sunt întinse și ridicate, menținem această poziție timp de 45 de secunde ... Sau mai mult dacă puteți! Respirați regulat pe tot parcursul acestui exercițiu.
- După menținerea poziției timp de 45 de secunde, eliberați.
Dacă nu durezi 45 de secunde prima dată, este în regulă. Ia-o treptat. Vei progresa rapid și îți vei atinge obiectivul.
Acest exercițiu este foarte eficient pentru întărirea spatelui inferior și a abdomenului.
7. Moara de vânt
- Stai cu picioarele drepte, mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Rotiți bustul într-o parte până când mâna atinge piciorul opus. Cealaltă mână este întinsă în aer.
- Îndreptați-vă și faceți aceeași mișcare pe cealaltă parte. Scopul este de a face o rotație mare a trunchiului.
- Ține-ți spatele drept și lucrează abs.
- Faceți acest exercițiu 45 de secunde și odihniți-vă 15 secunde.
8. Cota inversată
- Culcă-te pe podea.
- Așezați degetele în spatele urechilor, coatele atingând salteaua.
- Prin contractarea mușchilor din spate, a gluteilor și a abdomenului, ridicați întregul bust cât mai sus posibil.
- Țineți această poziție câteva secunde și coborâți încet.
- Faceți acest exercițiu timp de 45 de secunde și eliberați.
Aveți grijă, nu ar trebui să vă ridicați doar capul, altfel veți pune prea multă presiune pe gât. Dacă te doare gâtul, te strângi prea mult.
9. Contractă și strecoară spatele
- Cât despre supraom, culcă-te la pământ.
- Prin contractarea gluteilor, a abdomenului și solicitarea mușchilor din spate, ridicați bustul.
- Extindeți brațele înainte.
- Apoi strângeți omoplații, îndoiți brațele în lateral și aduceți-le înapoi în corp fără a atinge solul.
- Faceți acest exercițiu timp de 45 de secunde, apoi relaxați-vă timp de 15 secunde.
Scopul este de a exercita mușchii spatelui și omoplaților. Este un exercițiu eficient pentru întărirea spatelui superior și inferior.
10. Înotătorul
- Începe să te întinzi pe podea.
- Îndreptați-vă brațele și picioarele, apoi prin contractarea abdomenului, ridicați pieptul de la sol.
- Ridicați brațul stâng și piciorul stâng în același timp și mențineți echilibrul.
- Apoi faceți același lucru și de cealaltă parte.
- Faceți acest exercițiu timp de 45 de secunde, apoi relaxați-vă timp de 15 secunde.
Și iată-l, știi cum să-ți mușchiezi spatele și să-ți pierzi grăsimea.
De ce trebuie să vă întăriți spatele?
Este foarte important să vă întăriți spatele. Desigur, există o latură estetică, dar nu numai asta.
A-ți construi spatele are un impact pozitiv asupra sănătății tale. Potrivit oamenilor de știință, ar trebui să faci exerciții care vizează fiecare parte a spatelui. Un spate muscular și tonifiat ajută la adoptarea unui suport bun, la protejarea coloanei vertebrale și la eliminarea umflăturilor și a mânerelor de dragoste.
Aceste exerciții vă vor ajuta să atingeți aceste obiective. Cu condiția să fie bine executate! Dacă nu sunteți obișnuiți să le faceți, este mai bine să fiți bine supravegheați.
Dacă este prima dată când le faci, cel mai bine este să le faci în prezența unui profesionist, astfel încât să îți poată explica cum să le faci corect fără să te rănești.
Randul tau...
Ați încercat aceste exerciții pentru a pierde grăsimea din spate? Spuneți-ne în comentarii dacă a funcționat pentru dvs. Abia așteptăm să auzim de tine!
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Un stomac plat și abdominale musculare în DOAR 6 MINUTE (fără echipament).
Luați provocarea: umflătură în doar 4 săptămâni și 3 exerciții.
