Știți despre meditația mindfulness?
Nu ? Așadar, permiteți-mi să vă prezint această practică uimitoare.
Meditația Mindfulness este pur și simplu să fii pe deplin conștient de momentul prezent, de senzațiile, gândurile și emoțiile sale, fără a judeca.
A fost folosit de milenii pentru beneficiile sale asupra sănătății, în special în ceea ce privește bolile, gestionarea durerii, somnul și chiar controlul emoțional.
Iată 17 beneficii pentru sănătate ale meditației despre care toată lumea ar trebui să știe. Uite :
1. Meditația scade stresul
Cercetări recente publicate în revista Health Psychology au arătat că meditația nu numai că te face să te simți mai puțin stresat, dar este, de asemenea, direct legată de scăderea nivelului hormonului stresului numit cortizol.
2. Vă permite să vă cunoașteți mai bine
Meditația ne ajută să vedem dincolo de aparențe pentru a ne analiza mai bine în mod obiectiv. Un studiu din revista Psychological Science arată că meditația mindfulness ne ajută să depășim „punctele oarbe” comune. Într-adevăr, aceste puncte oarbe tind să amplifice sau să diminueze propriile noastre neajunsuri din ceea ce sunt cu adevărat.
3. Permite un succes mai bun la examene
Cercetările efectuate de Universitatea din California, Santa Barbara, au arătat că studenții care practicau meditația s-au comportat mai bine la examenele lor și au văzut o eficiență a memoriei îmbunătățită.
„Cercetările noastre sugerează că practica meditației mindfulness este o tehnică eficientă pentru îmbunătățirea funcțiilor cognitive ale creierului, care deschide căi largi de cercetare”, explică oficialii studiului.
4. Ajută persoanele cu artrită să gestioneze mai bine stresul
Un studiu din 2011 publicat în Annals of Rheumatic Disease arată că, deși învățarea de a medita nu ajută la reducerea durerii la persoanele cu poliartrită reumatoidă, la reducerea stresului și a oboselii.
5. Modifică creierul pentru a-l proteja mai bine
Universitatea din Oregon a arătat că practicarea meditației mindfulness poate provoca modificări ale creierului care îl pot proteja de boli mintale.
Practica meditației este asociată cu creșterea semnalelor de conexiune din creier. Aceasta se numește densitatea axonilor.
La fel, țesutul protector (mielina) crește în jurul axonilor din regiunea cingulată a creierului anterior.
6. Funcționează ca „butonul de volum” al creierului
V-ați întrebat vreodată de ce meditația mindfulness vă ajută să vă simțiți mai stabili și mai zen?
Acest lucru se datorează faptului că ajută creierul să controleze mai bine durerea și să proceseze mai bine emoțiile, mai ales prin controlul ritmurilor alfa din cortex.
Într-adevăr, aceste ritmuri joacă un rol important în orientarea atenției noastre, potrivit unui studiu din revista Frontiers in Human Neuroscience.
7. Vă permite să ascultați mai bine muzică
Meditația Mindfulness îmbunătățește ascultarea atentă a muzicii. Ne ajută să ne bucurăm pe deplin de experiența auditivă, potrivit unui studiu din revista Psychology of Music .
8. Ne ajută chiar și atunci când nu practicăm
Nu trebuie să meditați pentru a-i simți beneficiile pe creier.
Aceasta este concluzia unui studiu publicat în revista Frontiers in Human Neuroscience. Arată că amigdala, regiunea creierului care răspunde la stimulii emoționali, este modificată de meditație. Acest efect persistă chiar și atunci când persoana nu meditează activ. Incredibil, nu?
9. Vă poate ajuta medicul să lucreze mai bine
Doctori, atenția dumneavoastră, vă rog! Meditația Mindfulness vă poate ajuta să aveți mai multă grijă de pacienți.
Cercetările efectuate de Centrul Medical al Universității din Rochester au arătat că medicii care meditează au mai puține șanse de a judeca, au o mai bună conștientizare de sine și ascultă mai bine atunci când vine vorba de interacțiunea cu pacienții lor. .
10. Ea te face o persoană mai bună
Da, meditația aduce beneficii și oamenilor din jurul nostru. De ce ? Pentru că ne dezvoltă sensibilitatea la suferința altora, potrivit unui studiu publicat în revista Psychological Science.
Conform cercetărilor efectuate de Universitatea Harvard, meditația permite, de asemenea, un comportament mai virtuos și mai pozitiv.
11. Permite bătrânilor să se simtă mai puțin singuri
Singurătatea la vârstnici poate fi periculoasă, deoarece poate crește riscul de a dezvolta anumite boli.
Dar cercetările efectuate de Universitatea din California, Los Angeles, au arătat că meditația ajută la scăderea sentimentelor de singurătate la persoanele în vârstă. De asemenea, le întărește sănătatea reducând riscul de inflamație.
12. Vă poate reduce factura de îngrijire a sănătății
Sănătatea ta nu numai că va beneficia de practica meditației, ci și portofelul tău.
Într-adevăr, cercetările publicate în American Journal of Health Promotion au arătat că practica meditației este asociată cu costuri medicale mai mici, în comparație cu costurile medicale ale persoanelor care nu practică meditația.
13. Scade simptomele răcelii
Pe lângă faptul că vă oferă cheile unui stil de viață sănătos, practica meditației mindfulness reduce efectele neplăcute ale răcealei obișnuite.
Într-adevăr, potrivit cercetărilor efectuate de Școala de Medicină a Universității din Wisconsin, persoanele care practică meditația ratează mai puține zile de la muncă din cauza infecțiilor tractului respirator. De asemenea, sunt bolnavi pentru o perioadă mai scurtă de timp, iar simptomele sunt mai puțin severe.
14. Scade riscul de depresie la femeile gravide
Aproape una din cinci femei va experimenta un episod depresiv în timpul sarcinii. Dar femeile care sunt expuse riscului de depresie pot profita de beneficiile meditației mindfulness.
„Cercetările privind impactul meditației și yoga sunt foarte încurajatoare”, a spus dr. Muzik, profesor asistent de psihiatrie la Universitatea din Michigan, într-un comunicat.
„Acest studiu stă la baza cercetărilor ulterioare asupra modului în care meditația și yoga pot duce la sentimente de încredere și pozitivitate în timpul sarcinii”.
15. De asemenea, scade riscul de depresie la adolescenți
Învățarea adolescenților despre meditație în programele școlare i-ar putea ajuta să fie mai puțin stresați. Acestea suferă mai puțin de anxietate și depresie, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Leuven.
16. Te ajută să slăbești
Încerci să slăbești câteva kilograme? Meditația ar putea fi cel mai bun prieten al tău. În orice caz, acest lucru este dezvăluit de un sondaj efectuat de Asociația Psihologică Americană pe psihologi.
17. Ajută să dormi mai bine
Am salvat cele mai bune pentru ultima. Un studiu de la Universitatea din Utah a arătat că practicarea meditației nu numai că te poate ajuta să ai un control mai bun asupra emoțiilor și stărilor tale de spirit, dar te poate ajuta și să dormi mai bine.
„Oamenii care practică în mod regulat meditația descriu un control mai bun al emoțiilor și comportamentelor lor pe parcursul zilei, inclusiv la culcare, deoarece au o activitate emoțională mai redusă. de somn și sunt mai puțin stresați ”, a spus Holly Rau, liderul studiului.
Cum începeți meditația mindfulness?
Ești convins de beneficiile meditației mindfulness? Grozav !
Așadar, vă aduc acest exercițiu video ușor pe care îl puteți face oriunde, chiar și cu mijloacele de transport în comun. Uite :
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Meditație: cele 7 beneficii dovedite științific pentru creierul tău.
6 beneficii pentru sănătate ale tricotatului despre care nimeni nu știe.
