Snorers sunt adesea subiect de glume sau tachinări.
Dar, în realitate, sforăitul este orice altceva decât amuzant.
Mai ales atunci când problema sforăitului este recurentă.
Sforaitul provoacă o calitate slabă a somnului persoanei care sforaie.
Dar această problemă deranjează și persoana care își împarte patul ...
... camera lui sau, în cazuri extreme, pentru cei care dorm în camera de alături.
Sforaitul este cauzat de o relaxare a mușchilor moi ai palatului (palatul moale), ai limbii sau ai celor din gât.
Țesuturile din gât se pot relaxa atât de mult încât blochează parțial căile respiratorii și vibrează pe măsură ce aerul trece.
Cu cât respirația este mai profundă, cu atât vibrațiile sunt mai intense și sforăiturile sunt mai puternice!
O serie de factori favorizează sforăitul, de la anatomia gurii, până la consumul de alcool.
Din fericire, există remedii casnice care vă pot ajuta să opriți sforăitul.
Și pentru asta, nu este nevoie să purtați o mască de respirație, o orteză sau un dilatator nazal!
1. Folosește o minge de tenis
Dormitul pe spate crește riscul de sforăit. Aceasta este cea mai proastă poziție.
Dacă sunteți obișnuiți să dormiți pe spate, încercați mingea de tenis cusută în tehnica spatelui.
Pentru a face acest lucru, puneți o minge de tenis în buzunarul unei cămăși vechi și coaseți buzunarul la mijlocul spatelui vârfului pijamalei.
Deci, când veți dori să vă puneți pe spate, disconfortul de la mingea de tenis va fi de așa natură încât veți reveni în lateral, fără a vă trezi nici măcar.
De ce ai nevoie
- 1 minge de tenis
- 1 cămașă veche cu buzunar
- 1 foarfeca
- 1 ac și fir
Cum se face
Decupați buzunarul cămășii dintr-o cămașă veche și pregătiți firul de cusut. Coaseți buzunarul până la mijlocul spatelui pijamalei.
Partea superioară a buzunarului trebuie strânsă, astfel încât mingea să nu se deplaseze atunci când schimbați poziția. Nu vă faceți griji dacă nu este drăguț! Nimeni nu vă judecă abilitățile de croitorie aici!
Introduceți mingea în buzunar înainte de a merge la culcare. Acolo îl aveți, riscul de a vă întinde pe spate în timpul nopții s-a încheiat.
2. Umezi, umezi, umezi
Dacă dormiți într-o cameră în care aerul este uscat, acest lucru vă poate promova sau provoca sforăitul.
Aerul uscat usucă gâtul și membranele nazale, ceea ce contribuie la congestie.
Aerul circulă mai greu. Apropo, aerul face membranele să vibreze mai ușor.
În acest caz, există 2 moduri de a vă rezolva problema. Fie cumpărați un umidificator de aer ca acesta, fie vă mutați într-o regiune tropicală umedă ;-)
3. Dacă sunteți supraponderal, pierdeți câteva kilograme
A fi supraponderal poate fi cauza sforăitului sau, în orice caz, poate agrava.
Când sunteți supraponderal, este posibil să aveți țesut suplimentar în gât, care vă ajută să creați acest zgomot.
Cu cât gâtul este mai aglomerat, cu atât mai mult aer este blocat.
Acesta circulă cu dificultate, ceea ce creează vibrații la originea sunetului sforăitului.
4. Ridicați ușor capul patului
Ridicați capul patului aproximativ 10 cm. De ce ?
Deoarece în acest fel, limba dvs. va avea o tendință mai mică de a vă deplasa înapoi și de a vă bloca gâtul.
Acest truc facilitează deschiderea căilor respiratorii.
De ce ai nevoie
- Blocuri de lemn cu grosimea de 2 până la 4 cm, cărămizi sau cărți.
Cum se face
Dacă nu aveți bucăți de lemn acasă, puteți ridica niște resturi de lemn dintr-un magazin de tâmplărie sau DIY.
Acestea trebuie să fie plate, de formă pătrată și de 2 până la 4 cm grosime.
Asigurați-vă că aceste piese din lemn sunt suficient de late pentru a se potrivi cu picioarele patului pe ele.
Stratează blocurile de lemn unul câte unul până când atingi 10 cm înălțime.
Dacă preferați să puneți cărți sau cărămizi, stivați-le doar sub picioarele patului, la capul patului.
Oricum ar fi, dar este și mai adevărat în cazul cărților din cauza dimensiunilor inegale, asigurați-vă că patul este stabil și nu se mișcă.
5. Asigurați-vă că locuința dvs. este nichel
Oricât de distractiv poate fi curățenia ... trebuie să vă asigurați că casa dvs. este curată perfect.
Și pentru asta, nimic mai bun decât un aspirator puternic ca acesta, care este certificat pentru persoanele cu alergii.
Alergenii precum polenul, praful, pielea moartă a animalelor și alte materiale iritante și invizibile pot provoca aglomerație și vă pot irita căile respiratorii în timp ce dormiți.
Ambele probleme pot contribui la sforăit. De asemenea, asigurați-vă că curățați în mod regulat CMV-urile din casa dvs.
De descoperit: Cele 12 secrete ale oamenilor care au întotdeauna o casă de nichel.
6. Încercați să determinați de ce sforăiți
Găsirea adevăratei cauze a ceea ce te face să sforăie este mult mai eficientă decât încercarea multor remedii bâjbâind.
Aruncați o privire asupra stilului dvs. de viață și a dietei și puneți-vă întrebările corecte.
Ești supraponderal? Bei alcool înainte de culcare? Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă forma gurii nu este responsabilă pentru sforăit.
Modul în care dormi când sforăie poate oferi și câteva indicii interesante. Iata de ce :
- Dacă sforăieți cu gura închisă: Dacă gura este închisă și sforăiți, acest lucru poate indica o problemă cu limba și nasul.
- Dacă sforăieți cu gura deschisă: Cu gura deschisă, este mai probabil ca țesutul din gât să fie cauza sforăitului. Dacă gâtul este parțial blocat, este posibil să fiți tentați să vă strângeți pentru a trece aer în timpul somnului.
- Dacă sforăieți când dormiți pe spate: adesea, când suntem întinși pe spate, respirăm prin gură, ceea ce poate crește sforăitul.
- Dacă sforăieți în orice poziție : acesta poate fi un semn al unei probleme mai grave, cum ar fi apneea de somn. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă sforăitul este suficient de puternic pentru a vă împiedica adormirea partenerului sau dacă vă trezesc.
7. Folosește uleiuri esențiale
Dacă aerul uscat și pasajele nazale aglomerate vă fac să sforăiți, încercați să adăugați diferite uleiuri esențiale vaporizatorului sau umidificatorului.
Unele, cum ar fi menta, vă pot ajuta să vă deschideți căile respiratorii și să vă curățați sinusurile în timp ce dormiți.
De ce ai nevoie
- un umidificator sau vaporizator
- câteva picături de mentă sau ulei esențial de eucalipt
Cum se face
Cu aproximativ 30 de minute înainte de a vă strecura în pat, adăugați 3 până la 5 picături de ulei esențial de mentă sau eucalipt în umidificatorul sau vaporizatorul dvs.
Încercați mai întâi să introduceți doar câteva picături, apoi creșteți doza dacă doriți. Scopul nu este de a crea un miros prea puternic.
8. Reglați-vă pernele
Ridicarea capului vă poate ajuta să deschideți căile respiratorii și să ușurați respirația.
Dar fii atent dacă capul tău este prea vertical, căile respiratorii ar putea fi strânse, ceea ce te poate face să sforăie.
Dacă aveți o pernă prea groasă sau dacă dormiți pe mai multe perne, încercați să reglați înălțimea.
Nu prea moale și nici prea plat. Acest lucru este important atunci când vine vorba de așezarea capului pe el.
Merită să vă luați puțin timp pentru a găsi o pernă care să vă mențină capul și gâtul într-o poziție bună pentru a vă ajuta să respirați corect.
Dacă sunteți în căutarea unei urechi anti-sforăit, o recomand pe aceasta.
9. Construiește-ți limba și gâtul
Întărirea mușchilor din limbă și gât vă poate ajuta să vă reduceți sforăitul. De ce ?
Deoarece scade șansele ca limba și gâtul să se lase atunci când vă odihniți.
Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a sforăi mai mult, deoarece mușchii noștri își pierd tonusul și elasticitatea.
Aceasta înseamnă că vă pot obstrucționa și mai mult căile respiratorii.
Puteți încerca să faceți o serie de exerciții. Multe au fost adoptate de patologi sau de medici ai limbajului vorbirii care le folosesc pentru a ajuta pacienții cu dificultăți la înghițire.
Iată câteva idei pentru exerciții de făcut:
- încercați să vă aduceți maxilarul inferior în fața maxilarului superior, arătându-vă dinții. Numărați până la 10. Repetați această mișcare de 5 până la 10 ori pe zi.
- lucrează-ți limba repetând această propoziție de 10 ori înainte de culcare: „buze, dinți, vârful limbii”.
- scoate limba perfect dreaptă cât poți. Mutați-l la stânga, apoi la dreapta, atingând colțurile buzelor, dar asigurându-vă că rămâne drept. Faceți acest lucru în fața unei oglinzi cel puțin de două ori pe zi.
10. Evitați alcoolul și sedativele
Nu beți băuturi alcoolice și nu luați sedative timp de cel puțin 2 ore înainte de culcare.
De ce ? Acest lucru se datorează faptului că alcoolul și sedativele vă pot relaxa și vă pot slăbi țesutul din gât.
Drept urmare, devin mai voluminoși și blochează căile respiratorii. Ceea ce duce la sforait!
Randul tau...
Ați încercat vreunul dintre aceste sfaturi pentru a vă opri sforăitul? Îi cunoști pe alții? Spuneți-ne în comentarii dacă a funcționat pentru dvs. Abia așteptăm să auzim de tine!
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
4 sfaturi esențiale ale bunicii pentru a dormi ca un copil.
4 remedii pentru sforăit pentru a dormi bine.
