A avea un fund plăcut frumos este visul multor femei.
Dar, genetică, lipsa culturismului sau exerciții fizice adecvate îți fac fundul să pară plat?
Cu puțină hotărâre și sârguință, visul tău se poate împlini ... J.LO ar fi bine să fii atent!
Și nu-mi spuneți că nu aveți timp, pentru că aceste exerciții se pot face în fața televizorului, în bucătărie sau în birou.
Iată 4 exerciții simple și eficiente pentru a vă rotunji fundul!
1. Ghemuitul
Acesta este cel mai cunoscut exercițiu pentru a avea fese rotunjite și sexy.
- Stai cu spatele drept.
- Împărțiți picioarele lățimii umărului și șoldului.
- Coborâți încet, strângând puternic fesele și împingându-le înapoi.
- Urcă încet.
- Repetați operațiunea de minimum 20 de ori.
Luați-l lent la început și apoi creșteți-vă eforturile pe măsură ce mergeți.
Gândește-te la asta când ridici ceva pe jos: coboară strângând fesele!
2. Muntele rusesc
Acesta este cel mai dificil exercițiu, dar rezultatul este uluitor!
- Du-te pe patru.
- Întindeți unul dintre picioare, vârful piciorului în jos.
- Câștigă bine burta.
- Nu-ți săpa spatele.
- Desenați un roller coaster cu acest picior de vreo cincisprezece ori într-o direcție, apoi în cealaltă.
- Schimbați picioarele pentru a face din nou același lucru.
Nu uitați să vă încălziți înainte de a începe această rutină și să vă întindeți bine când ați terminat.
3. Abs
Contrar a ceea ce ați putea crede, acest exercițiu este ideal pentru mușchii centurii abdominale, dar și pentru cei ai feselor și coapselor.
- Stați pe spate.
- Ridicați picioarele aducându-vă coapsele spre voi.
- Contractează fesele și abdomenul.
- Ridicați partea superioară a corpului spre coapse.
- Faceți 3 seturi de 20 de mișcări.
4. Cercurile mici
Nu este nevoie să faci această mișcare prea repede, dimpotrivă. Cu cât este mai lent, cu atât mușchii vor funcționa mai mult.
- Intinde-te de o parte.
- Ridicați piciorul superior la același nivel cu șoldurile.
- Strângeți stomacul fără a scoate spatele.
- Păstrați piciorul drept (nu extindeți degetele de la picioare).
- Faceți cercuri mici strângând mușchii feselor.
- După 5 rotații, relaxați mușchii feselor.
- Faceți 30 de rotații pentru fiecare picior.
Rezultat
Și acum, cu aceste 4 exerciții simple de făcut, fesele tale vor deveni mai ferme și mai rotunde :-)
Pentru a obține rezultate rapid, este important să faceți aceste mișcări de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Cel mai bun este să le faci o dată pe zi. Multă baftă !
Randul tau...
Ați încercat aceste exerciții pentru un fund plin? Spuneți-ne în comentarii dacă a funcționat pentru dvs. Abia așteptăm să auzim de tine!
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Exercițiu de scândură: Cele 7 beneficii incredibile pentru corpul tău.
Nu-ți place să faci abs? 6 exerciții simple pentru începători.
