Pentru a slăbi rapid și ușor, ar trebui să evitați în mod absolut să urmați o dietă periculoasă.
Dar uneori este greu să știi ce alimente poți mânca pentru a slăbi în mod natural și sănătos.
Iată 15 alimente naturale care te ajută să slăbești rapid:
1. Produse lactate
Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi și laptele sunt bogate în calciu .
Un studiu recent de la Universitatea din Tennessee indică faptul că aceste produse lactate cresc pierderea în greutate cu până la 70%.
În plus, cercetătorii au descoperit că persoanele care încorporează mai mult calciu în dieta lor pierd de două ori mai mult în greutate decât cei care nu au suficient calciu.
În plus, consumatorii de calciu pierd de 5 ori mai multe grăsimi decât persoanele care nu primesc suficient calciu.
Calciul este deosebit de eficient pentru pierderea în greutate, deoarece inhibă calcitriolul . Calcitriolul este un hormon care, printre altele, te îngrașă.
Prin urmare, mai mult calciu ne face să slăbim.
Pe lângă capacitatea sa de a pierde în greutate, un cercetător de la Universitatea Laval a constatat, de asemenea, că calciul crește senzația de plenitudine . Satietatea este sentimentul pe care îl simți atunci când nu mai e foame.
Conform aceluiași studiu, femeile pierd în greutate de 6 ori mai mult atunci când au un aport crescut de calciu în dieta lor.
2. Făină de ovăz
Făina de ovăz are un conținut ridicat de amidon rezistent .
(Vezi # 6 despre banane, pentru mai multe detalii despre modul în care funcționează amidonul rezistent pentru pierderea în greutate.)
În plus, fulgii de ovăz măresc sentimentele de plinătate, mai mult decât orice alte cereale.
Cercetătorii de la Wake Forest Medical Center au descoperit că fulgii de ovăz au un conținut ridicat de fibre solubile - fibrele care reduc acumularea de grăsimi.
Fulgi de ovăz reglează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge al organismului. Prin urmare, suprimă foamea și scade nivelul de insulină din sânge.
Cu mai puțină insulină în sânge, corpul arde grăsimea în loc să o depoziteze (merele și scorțișoara au același efect).
Pentru a afla mai multe despre beneficiile ovăzului, consultați articolul nostru aici.
3. Merele
Merele au un conținut ridicat de pectină . Această fibră are mai multe proprietăți surprinzătoare.
Pectina este un puternic inhibitor al apetitului. Conform unui studiu, prelungește sațietatea pe o perioadă lungă de timp: cu 1 până la 2 ore mai mult decât alte fibre.
Cercetătorii de la Universitatea din Rio de Janeiro au descoperit că femeile care mănâncă un măr înainte de fiecare masă sunt cu 33% mai predispuse să slăbească.
În cele din urmă, pectina reglează nivelul zahărului din sânge - ceea ce previne supraalimentarea. De asemenea, previne acumularea grăsimilor.
Pe de altă parte, nivelul redus de insulină înseamnă că grăsimile sunt arse mai ușor.
Alte alimente bogate în pectină includ caise, banane, varză, morcovi, păstăi, ceapă, piersici, portocale și grapefruit.
Pentru a afla mai multe despre beneficiile merelor, citiți articolul nostru aici.
4. Guava
Guava are un conținut ridicat de vitamina C .
Beneficiile acestei vitamine sunt dovedite de un studiu de la Universitatea de Stat din Arizona. După activitatea fizică și aportul suficient de vitamina C, puteți arde cu 30% mai multe grăsimi.
Dacă nu primești suficientă vitamina C, îți va fi mult mai dificil să arzi grăsimile (și să slăbești).
Vitamina C reglează, de asemenea, nivelurile de cortizol . Acest lucru previne acumularea de grăsime - în special în zona stomacului.
Următoarele alimente sunt, de asemenea, bogate în vitamina C: ardei gras galben, kale, kiwi, broccoli, căpșuni și papaya.
5. Broccoli
Broccoli are un conținut ridicat de sulforafan .
Oamenii de știință chinezi au descoperit că sulforafanul stimulează enzimele să ardă grăsimile.
Acest compus se găsește în alte legume: în special, varză de Bruxelles, varză, conopidă, varză, rădăcină de broccoli, cohlrabi, muștar, nap, ridichi, rucola. și năsturel.
Pentru a afla mai multe despre cum să păstrați broccoli, consultați sfatul nostru aici.
6. Banane verzi și pătlagină
Bananele și plantanele verzi au un conținut ridicat de amidon rezistent , cum ar fi fulgi de ovăz.
Acest amidon are particularitatea de a ajunge intact în intestinul gros, ceea ce îi conferă mai multe proprietăți benefice.
Amidonul rezistent previne acumularea de grăsimi, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Colorado. Ca urmare, cu 30% mai multe grăsimi sunt arse după o masă bogată în amidon rezistent.
Amidonul rezistent crește, de asemenea, sensibilitatea la insulină. Practic, înseamnă că există mai puțină insulină în corpul dumneavoastră. Drept urmare, grăsimea este arsă și nu depozitată.
Un alt beneficiu al amidonului rezistent este că este un inhibitor eficient al apetitului. Vă menține plin și vă asigură că mâncați mai puțin pe perioade lungi de timp - ceea ce facilitează pierderea în greutate mai rapidă.
Amidonul rezistent se găsește în alte câteva alimente: fasole albă, cartofi, linte, fulgi de ovăz, orez fiert, mazăre și caju.
Pentru a afla mai multe despre utilizările coajei de banane, consultați articolul nostru aici.
7. Carne de vită crescută la pășune
Carnea de vită crescută cu pășuni are un conținut ridicat de acid linoleic conjugat . Acești acizi grași au particularitatea arderii grăsimilor.
Conform unui studiu realizat de American Oil Chemists 'Society , acidul linoleic conjugat ajută la pierderea a 9% din grăsimea corporală - fără modificări ale dietei și fără exerciții fizice!
La fel ca carnea de pește, acidul linoleic conjugat reglează, de asemenea, nivelurile de leptină . Acest hormon este, de asemenea, cunoscut sub numele de „hormonul sațietății”. Prin urmare, leptina are cea mai mare importanță în reglarea pierderii în greutate.
Alte alimente bogate în acid linoleic conjugat sunt carnea de la rumegătoarele crescute pe pășune: capre, oi și căprioare. Produsele lactate îl conțin, de asemenea.
8. Nuci de Brazilia
Nucile de Brazilia sunt bogate în seleniu .
Seleniul ajută organismul să producă mai mulți hormoni tiroidieni. Acești hormoni sunt, la rândul lor, care vă vor oferi mai multă energie și vă vor accelera metabolismul.
Alte alimente bogate în seleniu includ: cereale integrale, creveți, sardine, ton, semințe de floarea-soarelui, ouă și ceapă.
9. Scortisoara
Scorțișoară facilitează pierderea în greutate afectând nivelul zahărului din sânge.
Prin urmare, reduce foarte mult dorința de a mânca dulce. Așadar, nu ezitați să o stropiți pe alimentele preferate!
10. Cartofi fierți
Dintre toate alimentele, cartofii au cel mai mare indice de sațietate .
Am vorbit deja despre sațietate, despre acest sentiment de „non-foame” pe care îl simțim și după ce mâncăm. Mărul și banana au, de asemenea, indici mari de sațietate.
Este un fapt, după ce ai mâncat un cartof, te simți sătul.
Prin urmare, mâncăm mai puțin. Iar când mănânci mai puțin sau când mănânci o cantitate rezonabilă de calorii, slăbești!
Iată alte lucruri care au indici mari de sațietate: portocaliu, pește și floricele.
Pentru a afla mai multe despre utilizările cartofilor, consultați articolul nostru aici.
11. Peștele
Toate varietățile de pește (cod, somon, ton, sardine etc.) te ajută să slăbești.
Acest lucru se datorează faptului că peștii sunt bogați în leptină . Acest hormon digestiv reglează rezervele de grăsime ale corpului nostru. De asemenea, controlează senzația de sațietate.
Nu degeaba leptina provine din grecescul "leptos", care înseamnă "subțire"!
Pentru a afla mai multe despre rețeta noastră de file de merluciu cu sos de lămâie, descoperiți sfatul nostru aici.
12. Avocatul
Potrivit unui studiu de la Universitatea Loma Linda din California, avocado reduce foamea timp de 5 ore. În plus, îți reduce dorința de a mânca cu 40%.
De aceea este un aliment eficient pentru scăderea în greutate. Când mănânci mai puține calorii, slăbești mai repede.
Pentru a afla mai multe despre virtuțile avocado-ului, descoperiți articolul nostru aici.
13. Nuci de pin
Nucile de pin conțin acid pinolenic .
Acest acid gras stimulează organismul să producă mai mulți hormoni care suprimă foamea: colecistokinina (CCK) și peptida-1 asemănătoare glucagonului (GLP-1).
Pe de altă parte, dintre toate nucile, pinul are cel mai mare conținut de proteine.
14. Chili
Ingredientul secret din ardeii iute este capsaicina .
Cercetătorii de la Universitatea din Viena au descoperit că acest agent activ din ardeii iute stimulează un hormon care suprimă pofta de mâncare: serotonina .
Incorporarea capsaicinei în dieta zilnică are mai multe beneficii.
Capsaicina vă accelerează metabolismul bazal cu 50 până la 100 de calorii. Aceasta reprezintă o pierdere în greutate de 2 până la 4,5 kg într-un an!
Iată câteva soiuri de ardei umpluți cu capsaicină: boia, piper Espelette, piper Cayenne, piper ochi de pasăre etc.
15. Cotlet de porc
Cotletele de porc sunt extrem de bogate în proteine .
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Purdue, când dieta dvs. este bogată în proteine (cel puțin 30%), veți pierde în greutate mult mai repede.
Prin urmare, nu trebuie neapărat să se mănânce cotlet de porc. Totul este să încorporezi mai multe proteine în dieta ta!
În cele din urmă, la fel ca nucile de Brazilia, carnea de porc are un conținut ridicat de seleniu .
Acolo îl ai, ai descoperit 15 alimente care te ajută să slăbești :-)
Randul tau...
Îi cunoști pe alții? Deci, împărtășiți-le cu noi în comentarii. Abia așteptăm să auzim de tine!
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Cele 14 alimente care vă accelerează metabolismul și pierderea în greutate.
10 ingrediente alimentare pe care nu trebuie să le mai mănânci niciodată.
