Căutați un program pentru a construi abs solide?
Instruire eficientă, care oferă rezultate reale cât mai repede posibil?
Așadar, nu căutați mai departe, pentru că iată provocarea abs vizibile în 30 de zile !
Scopul? Un stomac plat și abdomene sculptate rapid.
Provocarea este simplă, în fiecare zi, faceți 3 exerciții specifice pentru a șterge curbele abdominale și pentru a avea stomacul ferm.
Dacă doriți să obțineți abs nebun, acest lucru este cu siguranta cel mai bun antrenament poti face.
Țineți-vă 30 de zile și după aceea veți avea și abs solide ! Deci, ești pregătit pentru provocare? Iată programul:
Faceți clic aici pentru a imprima cu ușurință ghidul.
PROGRAMUL
Ziua 1: 15 croșete, 6 ridicări de picioare, 10 secunde de scândură
Ziua 2: 20 de croșete, 8 ridicări de picioare, 15 secunde de scândură
Ziua 3: 25 de croșete, 10 ridicări de picioare, 20 de secunde scândură
Ziua 4: 30 de croșete, 12 ridicări de picioare, 25 de secunde de scândură
Ziua 5: 35 de croșete, 14 ridicări de picioare, 30 de secunde scândură
Ziua 6: 40 de croșete, 16 ridicări de picioare, 35 de secunde de scândură
Ziua 7: 45 de croșete, 18 ridicări de picioare, 40 de secunde scândură
Ziua 8: 50 de abdomene, 20 de ridicări de picioare, 45 de secunde de scândură
Ziua 9: 55 de croșete, 22 de ridicări de picioare, 50 de secunde de scândură
Ziua 10: 60 de croșete, 24 de ridicări de picioare, 55 de secunde de scândură
Ziua 11: 65 de croșete, 26 de ridicări de picioare, 60 de secunde de scândură
Ziua 12: 70 de abdomene, 28 de ridicări de picioare, 65 de secunde de scândură
Ziua 13: 75 de croșete, 30 de ridicări de picioare, 70 de secunde de scândură
Ziua 14: 80 de abdomene, 32 de ridicări de picioare, 75 de secunde de scândură
Ziua 15: 85 de croșete, 34 de ridicări de picioare, 80 de secunde de scândură
Ziua 16: 90 de croșete, 36 de ridicări de picioare, 85 de secunde de scândură
Ziua 17: 95 de croșete, 38 de ridicări de picioare, 90 de secunde de scândură
Ziua 18: 100 de croșete, 40 de ridicări de picioare, 95 de secunde de scândură
Ziua 19: 105 greutăți, 42 ridicări de picioare, 100 secunde scândură
Ziua 20: 110 greutăți, 44 ridicări de picioare, 105 secunde de scândură
Ziua 21: 115 croșete, 46 ridicări de picioare, 110 secunde scândură
Ziua 22: 120 de abdomene, 48 de ridicări de picioare, 115 secunde de scândură
Ziua 23: 125 de abdomene, 50 de ridicări de picioare, 120 de secunde de scândură
Ziua 24: 130 de abdomene, 52 de ridicări de picioare, 125 de secunde de scândură
Ziua 25: 135 de crunch, 54 de ridicări de picioare, 130 de secunde de scândură
Ziua 26: 140 de croșete, 56 de picioare, 135 de secunde de scândură
Ziua 27: 145 de croșete, 58 de ridicări de picioare, 140 de secunde de scândură
Ziua 28: 150 de abdomene, 60 de ridicări de picioare, 145 de secunde de scândură
Ziua 29: 155 de croșete, 62 de ridicări de picioare, 150 de secunde de scândură
Ziua 30: 160 de croșete, 64 de ridicări de picioare, 155 de secunde de scândură
FAȚI ACESTE 3 EXERCIȚII ÎN FIECARE ZI
1. Abs-ul „crunch”
Abs abdominale sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a întări centura de bază și pentru a obține abs rapid.
Cum se face
1. Intrați în poziția de plecare : culcat cu picioarele îndoite și aduse spre fese și picioarele la lățimea umerilor.
2. Pune-ți mâinile pe tâmple sau plat în lateral. Aveți grijă, nu înșelați punând mâinile în spatele capului ,pentru că riscați să vă răniți gâtul dacă îl trageți !
3. Contractă-ți abdomenele pentru a-ți ridica umerii, ținându-ți nasul spre tavan.
4. În același timp, folosește-ți abdomenul pentru a-ți ridica picioarele și „finaliza” criza.
5. Țineți această poziție timp de 2-3 s, înainte de a coborî înapoi la poziția inițială.
2. Ridicări de picioare
Nimic ca ridicarea picioarelor pentru a-ți lucra abdomenul. Și în plus, luând ceva mai multă înălțime, de exemplu pe o bancă, puteți coborî picioarele și mai jos . Este micul extra care vă permite să vizați abdomenele inferioare și să forjați abdomene concrete!
1. Intinde-te pe podea cu un covor.
2. În fața ta, păstrează-ți picioarele împreună cu picioarele drepte. Aceasta este poziția de plecare .
3. Contractează-ți abdomenul pentru a-ți trage ușor picioarele în sus.
4. Țineți această poziție timp de 2-3 secunde.
5. Coborâți picioarele înapoi în poziția inițială fără a atinge podeaua.
3. Consiliul
Scândura este exercițiul ideal pentru a întări toți mușchii curelei abdominale și a avea abs nebuni!
1. Urcă-te în patru.
2. Sprijină-te pe degetele de la picioare și coatele, cu antebrațele pe podea și coatele direct sub umeri.
3. Contractă-ți abdomenul și gluteii și menține-ți trunchiul drept și rigid.
Corpul tău ar trebui să formeze o linie complet dreaptă, cu șoldurile la același nivel cu umerii. Nu îndoiți sau îndoiți nicio parte a corpului.
4. Păstrați această poziție cât mai mult posibil! În fiecare zi, încercați să prelungiți durata cu câteva secunde, pentru a întări toți mușchii din cureaua abdominală.
Rezultat
Gata, cu această provocare de 30 de zile, sunteți sigur că veți avea repede abdomene concrete :-)
Gata cu curbele în jurul burții! Fă-ți abdomenele bine modelate în doar o lună de muncă.
Nici nu trebuie să mergi la sala de greutăți pentru a face aceste exerciții.
Le poți face în liniște acasă.
Evident, această provocare funcționează la fel de bine pentru femei ca și pentru bărbații care doresc să arate ca Cristiano Ronaldo.
Randul tau...
Ați încercat această provocare pentru a avea abs perfecte în 30 de zile? Spuneți-ne în comentarii dacă a fost eficient. Abia așteptăm să auzim de tine!
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Nu-ți place să faci abs? 6 exerciții simple pentru începători.
Un stomac plat și abdominale musculare în DOAR 6 MINUTE (fără echipament).
