Ai adesea probleme cu adormirea noaptea?
A dormi o noapte bună este adesea „misiune imposibilă”?
Ce se întâmplă dacă te-ai uita la dieta ta pentru cauze?
Potrivit profesiei medicale, ceea ce mâncăm în orele dinaintea somnului joacă un rol important în adormirea sa.
Într-adevăr, poate îmbunătăți sau deteriora calitatea somnului.
Iată 11 alimente care te vor ajuta să dormi bine în seara asta fără să iei medicamente . Uite :
1. Ouă fierte
Dacă aveți probleme cu somnul noaptea, se poate datora faptului că nu ați mâncat suficiente proteine înainte de culcare. Sau poate gustarea ta a fost prea bogată în carbohidrați. Într-adevăr, se recomandă evitarea prăjiturilor și dulciurilor înainte de culcare. De ce ? Deoarece poate provoca creșteri ale zahărului din sânge noaptea. Este garantat să vă treziți în jurul orei 2 sau 3 dimineața. Soluția ? Mănâncă un ou fiert tare, niște brânză, nuci sau orice altă gustare bogată în proteine . Deci, fără pofte în toiul nopții.
2. Banana
Ți-e frică să dormi prost în seara asta? Mănâncă o banană înainte de culcare! Acestea conțin magneziu și potasiu care relaxează mușchii. De asemenea, conțin triptofan care se transformă în serotonină și melatonină: hormoni care calmează creierul . Iată smoothie-ul meu preferat de băut înainte de culcare: puneți-vă o banană cu o cană de lapte sau lapte de soia (și gheață, dacă doriți). Se amestecă, se toarnă și se bea!
3. Infuzii
Se spune că nu ar trebui să consumi stimulente seara, cum ar fi cofeina sau teina. Dar unele varietăți de ceai conțin puțin sau deloc ceai și pot fi luate seara stimulând în același timp senzația de somn. De asemenea, se recomandă perfuzii. Se știe că mușețelul calmează și ajută la adormire. Ceaiul verde este o altă alternativă bună. Conține teanină care favorizează somnul. Alegeți doar un ceai verde decofeinizat dacă îl beți la culcare. Nu beți mai mult de o cană.
4. Migdale
Marele câștigător în alimentele care promovează somnul este migdalul. Conține magneziu care favorizează atât somnul, cât și relaxarea musculară. Este plin de proteine și menține nivelul zahărului din sânge în timp ce dormi. În cele din urmă, promovează somnul accelerând tranziția la ciclul de odihnă după digestie. Iată sfatul meu: luați o lingură de piure de migdale sau ciugulați 30 g de migdale înainte de culcare.
5. Edamame
Edamame este soia încă tânără. Este foarte popular în Asia, unde este considerat un superaliment . Este bogat în fier, omega 3 și 6 și în proteine. Dacă tânjești o gustare sărată înainte de culcare, edamame este cel mai bun aliat al tău. Ușor sărat, o mână din aceste semințe calmează rapid foamea fără a fi greu de digerat.
Dacă treceți prin menopauză sau premenopauză și sunteți predispus la insomnie, edamame vă poate reglementa deficiențele. Compușii săi naturali sunt similari cu estrogenii găsiți în produsele din soia, reglează bufeurile nocturne care perturbă somnul.
Iată rețeta mea preferată: într-un robot de bucătărie, puneți 2 căni de edamame gătit și curățat cu 1 linguriță de sare, o strop de ulei de măsline și 1 cățel de usturoi (opțional). Se amestecă pentru a obține o pastă foarte netedă. Apoi întindeți-l pe un biscuit sau o bucată de pâine cu câteva ore înainte de a merge la culcare.
6. Cereale
Un mic castron de cereale neîndulcite înainte de culcare nu este o infracțiune. Este chiar o gustare sănătoasă, mai ales dacă adăugați puțin lapte pentru proteine. Boabele naturale favorizează somnul . Alegeți boabe simple care nu au fost procesate. De exemplu, muesli fără zahăr adăugat ca acesta. Alimentele complexe bogate în carbohidrați cresc producția de triptofan în sânge. Triptofanul facilitează somnul. Bonus: adăugați cireșe uscate în cereale pentru a crește efectul somnoros. În orice caz, nu mâncați mai mult de un castron.
7. Alimente bogate în fibre
Ceea ce mănânci în timpul zilei îți afectează și noaptea. Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a constatat că persoanele care au consumat multe fibre aveau un somn mai odihnitor. În plus, cercetătorii au descoperit că persoanele care mâncau multe grăsimi saturate aveau un somn mai puțin profund și neliniștit. Așa că alegeți alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea, broccoli și zmeură, și reduceți alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi slănina, friptura, untul și brânza.
8. Produse lactate
Iaurtul și laptele conțin triptofan și calciu. Acesta din urmă reduce stresul și stabilizează emoțiile nervoase. Aceasta înseamnă că consumul de iaurt grecesc înainte de culcare te poate ajuta să dormi, reducând în același timp anxietatea sau stresul.
9. Supă Miso
Supa Miso este supa pe care o mâncăm în restaurantele japoneze. Conține tofu și alge marine. Dacă îți place, de ce să nu ai câteva plicuri acasă? Miso conține aminoacizi care pot stimula producția de melatonină - hormonul natural care provoacă căscatul. În plus, cercetările arată că lichidele fierbinți, cum ar fi supa sau ceaiul, ameliorează simptomele de răceală, ajutându- vă să dormiți mai bine atunci când sunteți trist.
10. Ovăz
Ovăzul pentru micul dejun este un clasic. Dar seara în terci, este mai puțin frecvent. Terciul este doar fulgi de ovăz amestecat cu lapte care se încălzește ușor pentru a înmuia cerealele. Deci este o gustare caldă, dulce, liniștitoare, ușor de preparat, ieftină și hrănitoare. Ovăzul este bogat în calciu, magneziu, fosfor, siliciu și potasiu, despre care se știe că promovează somnul. Aveți grijă, nu îndulciți (sau nu prea mult) terciul, deoarece prea mult zahăr anulează beneficiile cerealelor și laptelui în timpul somnului. În schimb, adăugați banane sau cireșe pentru un gust dulce.
11. Cireșe
Un pahar de suc de cireșe poate fi eficient pentru a adormi mai repede, potrivit unei echipe de cercetători de la Universitatea din Pennsylvania. Cireșele, în special vișinele sau acerolele, cresc în mod natural nivelul de melatonină din organism. Ceea ce este bun pentru insomni. Luați cireșe sub formă de suc (1 pahar) sau o porție de cireșe proaspete, congelate sau uscate înainte de culcare.
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
15 sfaturi despre insomnie pe care trebuie să le cunoașteți absolut.
10 plante eficiente pentru a vă ajuta să dormi (FĂRĂ somnifere).
