Dietele bogate în proteine, cum ar fi Dukan sau Scarsdale, sunt la modă. Da, dar carnea și peștele au costurile lor. Nu vă faceți griji, iată câteva sfaturi pentru a depăși proteinele animale fără deficiențe!
1 / Oul, „proteina”
OMS (Organizația Mondială a Sănătății "a ales ca proteină de referință mondială, proteina oului. Este cea mai bună proteină, deoarece oferă echilibrul optim de aminoacizi esențiali. Deci, profitați de 3 ori pe săptămână, înlocuiți carnea cu omletă, ouă fierte sau prăjite Există multe modalități de a mânca ouă, dar preferați ouă organice care garantează calitatea proteinelor.
2 / Leguminoase și semințe
Aceste proteine vegetale nu trebuie uitate: năut, fasole albă sau neagră, linte. Vor adăuga aromă mâncărurilor dvs. și vor fi o schimbare față de faimoasa felie de șuncă sau felia mare de friptură rară! În ceea ce privește semințele, vă ofer preferatele mele: ovăz la micul dejun, sau mei și quinoa la salată.
3 / Un aperitiv fără frustrare
În nuci, există și proteine foarte bune: migdale, fistic și nuci pecan pentru cele mai comune. Pentru fanii aperitivului, înlocuiți fursecurile sărate cu fistic pur și legume proaspete tăiate pe care le puteți înmuia într-un sos de iaurt (sare, piper, ierburi din Provence)
4 / Produsele lactate sunt prietenii noștri!
Necesarul pentru mine este brânza de vaci 0%. Poate fi folosit într-un sos sărat cu orice aromatic sau ca desert cu câteva nuci în el. Putem chiar să-l răspândim pe față pentru a ne trata pielea. prieteni, acesta este un alt subiect! Răsfățați-vă din când în când cu puțină brânză albastră, oaie sau capră.
Vă doresc mult noroc în pierderea kilogramelor în plus. Povestește-ne despre experiențele tale, despre ce funcționează bine, nu atât de bine, despre rețetele tale delicioase pentru a slăbi sau despre orice altceva ai vrea să împărtășești în comentarii.
Economii realizate
Pentru a mânca carne de calitate, puteți cheltui cu ușurință 10 - 20 € pe kilogram . Peștele este încă puțin mai scump. Pe lângă asta, dacă cumperi un kilogram de quinoa, îți va face mai multe mese și nu va depăși 3 €. Același lucru este valabil și pentru kilogramul de brânză de vaci 0% pe care îl veți găsi la maximum 3 € la supermarket și vă provoc să terminați un borcan de un kilogram dintr-o singură dată! Brânza albă imposibilă taie capătul!
Evitarea consumului excesiv de carne vă salvează, de asemenea, sănătatea. A face fără aceasta înseamnă să nu ingerați grăsimi saturate care vă vor crește colesterolul și toxinele interne și vă vor slăbi sistemul imunitar. Deci, la fel de bine l-ați putea înlocui!
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Cele mai bogate 15 alimente din proteine vegetale.
Ai nevoie de energie? 15 gustări sănătoase de luat oriunde.
