Este groaza: ești neliniștit, supărat de îngrijorare și într-o stare de panică totală.
Îți faci griji pentru tot și pentru nimic: bani, slujba ta, sănătatea ta sau problemele de relație.
Inima ta bate 100 de mile pe oră. Respirația ta este scurtă și sacadată. În capul tău, îți imaginezi cele mai proaste scenarii posibile.
Tot ce ți-ai dori este să îți recâștigi starea normală, relaxată și pașnică ... Deci, ce să faci?
Fie că este vorba de o tulburare de anxietate reală sau de un atac de anxietate minoră, este posibil să nu aveți chef să luați medicamente ... cel puțin nu imediat.
Ai dreptate ! Pentru că există remedii naturale care sunt sigure pentru sănătatea ta și care te pot ajuta cu adevărat să lupți împotriva anxietății.
Aceste remedii sunt variate. Ele pot fi exerciții pentru calmarea corpului și calmarea minții, suplimente alimentare sau infuzii simple din plante cu proprietăți benefice.
Unele dintre aceste remedii acționează imediat asupra anxietății pe termen scurt. Alții îți scad starea de anxietate pe termen lung.
Fără alte întrebări, iată cele 19 remedii naturale pentru combaterea anxietății:
1. Mușețel
Când vă simțiți neliniștiți, beți o ceașcă bună de mușețel pentru a vă relaxa. Este un remediu excelent de la bunica.
Conform acestui studiu, componentele chimice ale mușețelului ( Matricaria recutita ) se leagă de aceiași receptori ca și medicamentele de designer utilizate pentru tratarea anxietății, cum ar fi Valium.
Pentru a vă bucura de beneficiile mușețelului, îl puteți lua și ca supliment alimentar. Acestea sunt capsule standardizate care conțin 1,2% apigenină, ingredientul activ din florile de mușețel.
Eficacitatea acestor capsule a fost dovedită în acest studiu pe pacienții care sufereau de tulburări de anxietate generalizate. Cercetătorii au observat o scădere semnificativă a simptomelor la pacienți după doar 8 săptămâni de tratament natural cu mușețel.
Pentru a-l cumpăra acum, vă recomandăm acest supliment alimentar pe bază de mușețel.
2. Teanina din ceaiul verde
Se spune că călugării budiști japonezi ar putea medita ore în șir, rămânând în același timp atenți și relaxați.
O posibilă explicație ar fi aminoacidul, numit „teanină”, prezent în ceaiul verde pe care acești călugări îl beau pe tot parcursul zilei.
Acest lucru se datorează faptului că se știe că teanina reglează ritmul cardiac și tensiunea arterială. Mai multe studii pe subiecți umani indică faptul că teanina ajută și la ameliorarea anxietății.
Conform acestui studiu, persoanele cu anxietate sunt mai calme și mai atente după tratamentul cu 200 mg de teanină.
Puteți obține echivalentul a 200 mg de teanină, consumând ceai verde. Dar va trebui să beți mai multe căni, precum călugării japonezi (în funcție de intensitatea ceaiului verde, între 5 și 20 de căni).
Pentru a-l obține acum, vă recomandăm acest ceai verde organic.
De descoperit: 11 beneficii ale ceaiului verde de care nu știați.
3. Hamei
Da, acesta este hameiul găsit în bere. Dar nu beți o bere că vă veți putea bucura de beneficiile liniștitoare ale hameiului ( Humulus lupulus ).
Compusul chimic cu efecte calmante la hamei este un ulei volatil. Pentru a beneficia de aceasta, este necesar să urmați un tratament pe bază de extract de hamei sau tinctură mamă de hamei. Dar puteți urmări și o aromoterapie cu perne de flori de hamei, care îi difuzează compușii aromatici.
Deoarece hameiul are un gust deosebit de amar, puțini oameni aleg să o ia ca infuzie, cu excepția cazului în care este amestecat cu mușețel sau menta. Asociat cu valeriana, hameiul este adesea folosit ca sedativ natural. Este un produs natural împotriva stresului și anxietății.
Notă: dacă luați deja sedative sintetice, nu urmați un tratament natural cu proprietăți sedative. Consultați întotdeauna medicul înainte de a ingera extracte din plante sau suplimente alimentare.
Pentru a-l cumpăra acum, vă recomandăm această pernă cu flori de hamei din Flandra și aceste picături certificate de tinctură mamă de hamei certificate.
4. Valeriană
Unele suplimente pe bază de plante vă pot reduce starea de anxietate fără a vă lăsa să adormiți, cum ar fi teanina. Alte suplimente au proprietăți sedative, așa cum este clar în cazul valerienei ( Valeriana officinalis ).
Datorită conținutului ridicat de componente chimice cu efecte sedative, valeriana este frecvent utilizată ca pilulă de dormit, pentru a lupta împotriva insomniei. Mai mult, statul german a aprobat oficial utilizarea acestei plante pentru tratarea tulburărilor de somn.
Valeriana nu are un miros foarte plăcut. Prin urmare, majoritatea oamenilor preferă capsulele sau tincturile mame în locul infuziilor de valeriană. Este adesea combinat cu alte plante cu proprietăți sedative, cum ar fi hamei, mușețel și balsam de lămâie.
Notă: dacă luați tratament cu valeriană, luați-l noaptea, înainte de culcare - dar mai ales nu înainte de a merge la serviciu!
Pentru a o cumpăra acum, vă recomandăm această tinctură mamă organică de valeriană și capsule organice de valeriană.
5. Balsam de lămâie
Balsamul de lămâie este una dintre plantele eficiente împotriva stresului și anxietății.
Numele de balsam de lămâie ( Melissa officinalis) provine din cuvântul grecesc „albină”. Această plantă medicinală a fost utilizată încă din Evul Mediu pentru a reduce stresul, a ameliora anxietatea și a lupta împotriva tulburărilor de somn.
Conform acestui studiu, persoanele care iau 600 mg de extract de balsam de lamaie sunt mai calme si mai alerte.
Balsamul de lămâie se găsește sub formă de infuzie, în capsule sau ca tinctură. Este adesea amestecat cu hamei, mușețel și valeriană.
Notă: Deși această plantă este considerată un tratament natural sigur, alte studii indică faptul că a lua prea mult balsam de lămâie poate avea efectul opus și poate provoca anxietate. Prin urmare, aveți grijă să urmați cu atenție dozele indicate și începeți întotdeauna tratamentul cu cea mai mică doză recomandată.
Pentru a o cumpăra acum, vă recomandăm această tinctură mamă de balsam de lămâie.
6. Sport
Pentru a combate anxietatea în mod natural, exercițiul fizic este o activitate sigură, extrem de benefică pentru sănătatea creierului. Împotriva depresiei și anxietății, sportul este un antidot redutabil cu efecte imediate și durabile pe termen lung.
Medicii sunt unanimi cu privire la beneficiile sportului asupra anxietății. Practicarea regulată a sportului crește încrederea în sine și sentimentul de bunăstare.
Una dintre cele mai mari surse de anxietate este frica noastră de a avea boli sau sănătate precară. Cu toate acestea, toate aceste temeri se risipesc atunci când ești într-o formă bună datorită sportului.
Pentru a descoperi: Exercițiu de scândură: Cele 7 beneficii incredibile pentru corpul tău.
7. Remediul în 21 min
21 de minute mici. Conform studiilor, acesta este tot timpul necesar, în decurs de 1/2 min, pentru ca sportul să ne reducă anxietatea.
Când vă simțiți anxios, încercați doar să mergeți la fugă. Într-adevăr, potrivit mai multor medici, 20 de minute scurte de sport calmează și ameliorează anxietatea.
Mai precis, medicii recomandă să efectueze între 20 și 30 de minute de activități sportive care cresc ritmul cardiac. Sunteți răsfățați pentru alegere: bandă de alergat, antrenor eliptic, pas etc. Alege ce vrei.
Dacă nu mai practici sport, poate ar fi un bun prilej de a relua o activitate pe care ai practicat-o în tinerețe? De exemplu, ai fost la canotaj când erai tânăr? Deci, du-te și fă 20 de minute de canotaj.
Și dacă nu ați făcut sport de foarte mult timp, medicii vă sfătuiesc să începeți cu mersul rapid.
8. Floarea pasiunii
Floarea pasiunii ( Passiflora incarnata ), cunoscută și sub numele de „floarea pasiunii”, este o plantă pe care o puteți folosi pentru proprietățile sale sedative.
Este, de asemenea, o plantă medicinală pe care statul german a recunoscut-o oficial ca un tratament natural pentru a trata persoanele care suferă de anxietate și agitație nervoasă.
Conform mai multor studii, floarea pasiunii este la fel de eficientă ca medicamentele sintetice în reducerea efectelor anxietății. De asemenea, este folosit pentru a lupta împotriva insomniei. Un adevărat agent calmant natural!
Notă: la fel ca toate sedativele, floarea pasiunii provoacă o stare pronunțată de somnolență. După cum s-a explicat deja, nu luați tratament pentru flori de pasiune dacă luați deja sedative sintetice. Același lucru este valabil și pentru alte tratamente naturale pe bază de plante sedative - fie că este vorba de floarea pasiunii, valeriană, hamei, kava, balsam de lămâie etc.
Aveți grijă când amestecați plante naturale cu efecte sedative. În cele din urmă, nu luați niciodată un tratament pentru flori de pasiune mai mult de 30 de zile.
Pentru a o cumpăra acum, vă recomandăm această tinctură mamă de flori de pasiune.
9. Lavanda
Această plantă este cunoscută mai ales pentru mirosul său îmbătător. Știați însă că una dintre soiurile de lavandă, Lavandula hybrida , este cunoscută și pentru proprietățile sale „antiinflamatoare emoționale”?
Într-adevăr, potrivit acestui studiu privind anxietatea, oamenii din sala de așteptare la dentist sunt mai puțin anxioși atunci când un miros de lavandă apare în cameră. Într-un alt studiu, studenții care adulmecă lavandă înainte de a susține un examen au mai puțină anxietate decât studenții care nu.
În cele din urmă, conform acestui studiu realizat în Germania, un medicament special pe bază de lavandă reduce simptomele tulburării de anxietate generalizată. Acest medicament natural este la fel de eficient ca medicamentele sintetice care sunt prescrise în tratamentul acestei afecțiuni psihiatrice.
Prin urmare, Lavanda poate concura cu medicamente precum Lorazepam (comercializat sub numele Ativan care se află în aceeași clasă de medicamente ca și Valium).
Pentru a descoperi: Beneficiile lavandei asupra sănătății în 6 rețete esențiale!
10. Ține-ți respirația!
Și acum expiră ... Nu, acesta nu este un sfat pentru a-ți transforma fața în mov :-). Exercițiile de respirație yoga sunt deosebit de eficiente în reducerea nivelului de stres și anxietate.
În bestsellerul său Fericirea spontană , dr. Andrew Weil a dezvoltat o tehnică de respirație bazată pe yoga numită metoda 4-7-8, despre care v-am spus aici.
Această tehnică funcționează deoarece este imposibil să respiri profund și să fii în același timp într-o stare de anxietate.
Pentru a face acest exercițiu, respirați tot aerul din plămâni prin gură. Apoi închide gura și respiră încet prin nări, numărând până la 4. Apoi, ține-ți respirația, numărând până la 7. Acum respiră încet prin gură, numărând până la 8. Repetă exercițiu de cel puțin 2 ori pe zi.
Pentru a descoperi: Cum să adormiți în mai puțin de 1 minut cu un exercițiu simplu de respirație.
11. Mănâncă ceva imediat!
Majoritatea oamenilor devin anxioși și iritabili atunci când le este foame. Cu toate acestea, o stare de anxietate poate însemna o scădere a nivelului zahărului din sânge.
Dacă da, cel mai bun lucru de făcut este să vă reîncărcați bateriile cu o gustare energizantă. De exemplu, încercați să gustați o mână de nuci sau o bucată de ciocolată, însoțită de un pahar plin de apă sau o ceașcă bună de ceai.
Potrivit medicilor, o dietă sănătoasă este esențială pentru a putea combate anxietatea pe termen lung. Aceștia sfătuiesc să acordați prioritate legumelor, să selectați cu atenție carnea și peștele pe care îl consumați și să adăugați mai multe legume cu frunze verzi în dieta dvs. (cum ar fi kale, de exemplu).
Ideea este de a crește aportul de acid folic (vitamina B9) și substanțe nutritive esențiale care ajută la reducerea anxietății.
12. Nu sări peste micul dejun
Orice medic vă va spune că trebuie să evitați să muriți de foame cu orice preț.
Cu toate acestea, mulți oameni care suferă de anxietate nu își iau timpul pentru a lua micul dejun.
Acesta este motivul pentru care toată lumea este sfătuită să mănânce ouă dimineața, deoarece sunt bogate în proteine sățioase și sunt Cea mai bună sursă naturală de colină.
Știm că un aport prea mic de colină este asociat cu niveluri mai mari de anxietate.
De descoperit: 7 motive pentru care ar trebui să mănânci ouă la micul dejun.
13. Mănâncă alimente bogate în omega-3
Știați că peștele gras este extrem de benefic pentru sănătatea inimii? În plus, se crede că pot ajuta la depresie. Printre beneficiile peștilor bogați în acizi grași omega-3, remarcăm și capacitatea sa de a lupta împotriva anxietății.
În acest studiu, cercetătorii au adăugat 2,5 mg de acizi grași omega-3 la dieta grupurilor de studenți pe o perioadă de 12 săptămâni. Au descoperit că elevii cu aport ridicat de omega-3 au simțit mai puțină anxietate înainte de a susține un examen decât studenții fără aport de omega-3.
Pentru experți, este important ca aportul nostru de omega-3 să provină din dieta noastră. Cele mai bune surse naturale de acizi grași sunt peștii grași care trăiesc în apă rece, cum ar fi somonul.
Pentru a vă face o idee, 100 g de somon sălbatic conțin 2,3 g de acizi grași omega-3. Alte alegeri înțelepte ale peștilor bogați în omega-3 sunt hamsiile, sardinele și midiile.
Pentru a-l cumpăra acum, vă recomandăm acești acizi grași omega-3 din surse marine.
14. Spune nu „gândului la dezastru”
Când suntem în strânsoarea anxietății, avem tendința de a cădea într-o mentalitate de „gândire în caz de dezastru”. În mintea noastră, ne imaginăm cele mai rele scenarii, cele mai oribile lucruri, lucruri insuportabile.
Mai presus de toate, suntem îngroziți de gândul că aceste lucruri s-ar putea transforma în realitate și ne vor strica viața pentru totdeauna.
Dacă aveți astfel de gânduri, respirați adânc și mergeți la plimbare. Acum gândiți-vă la probabilitatea problemei care vă preocupă.
Care sunt șansele ca într-adevăr să existe un dezastru? Că ai pierdut de fapt slujba? Că sora ta nu într - adevăr vorbește cu tine din nou? Că într - adevăr nu mai ai deloc bani?
Gândurile catastrofale apar atunci când simțim anxietate. Dar, de fapt, este foarte puțin probabil ca acestea să se transforme în realitate. Amintiți-vă că evenimentele care schimbă cu adevărat cursul vieții noastre sunt foarte rare.
Check Out: 13 lucruri pe care oamenii puternici din punct de vedere mental nu le fac niciodată.
15. Încălzește-ți corpul
Știți de ce simțim această senzație liniștitoare după o sesiune de saună sau hamam? Mai multe studii arată că încălzirea corpului relaxează mușchii și reduce anxietatea.
Conform acestui studiu, senzația de căldură poate modifica circuitele neuronale asociate dispoziției, inclusiv circuitele care produc serotonina neurotransmițătorului.
Acest lucru poate explica de ce activitățile care încălzesc corpul, cum ar fi exercițiile fizice sau focul de bușteni, ne îmbunătățesc starea de spirit și ne reduc anxietatea.
Iată concluzia cercetătorilor unui alt studiu pe această temă: „dacă este vorba de o baie de soare în Caraibe, de o scurtă sesiune de saună sau hamam după serviciu sau chiar de o baie fierbinte. la sfârșitul zilei, avem tendința de a asocia căldura cu un sentiment de relaxare și bunăstare. ".
De descoperit: 12 sfaturi pentru a rămâne cald în timpul iernii.
16. Faceți o „baie de pădure”
Shirin-Yoku e propriul concept de cultural în Japonia, ceea ce înseamnă literalmente «scăldat de pădure». În cultura noastră, aceasta este ceea ce am numi o plimbare în pădure.
Acești cercetători japonezi au măsurat schimbările din corpul nostru după 20 de minute de mers pe jos într-o pădure pitorească, cu mirosurile sale lemnoase și cu răsucirea blândă a cursurilor de apă care șerpuiesc prin ea.
Rezultatele studiului lor indică faptul că plimbările în pădure scad nivelul hormonilor asociați cu stresul. Mai mult, acest efect este semnificativ mai pronunțat la persoanele care merg în pădure decât la persoanele care merg în zonele urbane.
Pentru a descoperi: 7 tradiții care nu există în Franța, dar pe care ar trebui să le adopți!
17. Învață meditația „mindfulness”
Provenind din budism, această formă de meditație este frecvent utilizată în terapie. Datorită eficienței sale, tot mai mulți medici folosesc meditația mindfulness pentru a trata pacienții cu tulburări de anxietate.
Unul dintre ei, dr. Edenfield, este un psiholog clinic specializat în tulburările psihologice ale veteranilor. Potrivit ei, „meditația mindfulness ne permite să percepem fiecare moment așa cum este cu adevărat , și nu așa cum ne imaginăm că ar trebui să fie sau să ne temem să fie”.
Cum se face ? Pentru început, dr. Edenfield sugerează: „Concentrați-vă în mod conștient asupra momentului prezent, atrăgând simțul curiozității dumneavoastră. Faceți un efort pentru a observa momentul prezent, dar fără a judeca momentul prezent. "
Pentru a descoperi: Meditația: cele 7 beneficii dovedite științific pentru creierul tău.
18. Respiră și pune-te la îndoială
Iată o altă tehnică pentru dezvoltarea atenției. Când vă faceți exercițiile de respirație, încercați să vă puneți întrebări simple la care să răspundeți.
Dr. Edenfield sugerează: „Începeți prin a vă face confortabil. Închideți ochii și concentrați-vă pe respirație. Acum, în mintea ta, pune-ți întrebări simple, în timp ce rămâi concentrat pe fiecare expirare și inhalare. "
Ce tip de întrebare? De exemplu: care este temperatura aerului când respiri prin nas? Cum te simți când aerul îți părăsește plămânii? Și când aerul îți umple plămânii, cum te simți?
19. Felicită-te că îți dai seama de anxietate
Ai gânduri anxioase? Atat de bine! Vă puteți felicita! De ce ? Pentru că înseamnă că ești conștient de starea ta emoțională. Dar, potrivit dr. Edenfield, conștientizarea stării noastre emoționale este primul pas în reducerea anxietății.
Ea specifică: „Nu uitați să vă felicitați pentru că ați realizat că sunteți anxios la un moment T și că ați observat modificările fiziologice asociate.
Această conștientizare este într-adevăr un lucru esențial pe care trebuie să-l înveți să recunoști, pentru a progresa către următoarele etape ale vindecării, cum ar fi dialogul intern pozitiv, restructurarea cognitivă sau tehnicile de atenție și relaxare. "
Uite, acum știi căile naturale de combatere a anxietății :-)
Si tu ? Ești uneori anxios? Dacă da, știați aceste tehnici pentru a lupta împotriva anxietății? Le-ai încercat vreodată? Spuneți-ne ce părere aveți în comentarii. Abia așteptăm să auzim de tine! :-)
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
13 lucruri de reținut dacă iubești pe cineva care suferă de anxietate.
12 gânduri toxice pe care ar trebui să le evitați pentru o viață mai bună.
