Metoda Lafay este o metodă de antrenament cu greutăți. Iată părerea mea ca fost practicant al metodei și doctor în științe sportive.
Push-up-uri, pull-up-uri, crunch-uri, flexiuni pe un picior ... Metoda Lafay s- a bucurat de un succes tot mai mare în ultimii zece ani cu persoane cu vârste cuprinse între 14 și 40 de ani, atât bărbați, cât și femei. Este meritat, deși unele aspecte ale metodei sunt, în opinia mea, criticabile. Să trecem peste avantajele și minusurile metodei.
O metodă „destul de” economică :-)
Lucru important care justifică faptul că vorbim despre asta pe comment-economiser.fr, metoda Lafay nu necesită înregistrarea într-o sală de fitness și nici obținerea unei panoplie întregi de echipamente scump .
Cu toate acestea, deși se spune că metoda este „fără material”, aceasta necesită totuși anumite achiziții sau cel puțin unele aranjamente ale mobilierului său: bară extensibilă, 19 € 73 la Amazon, scaune robuste, convenabile pentru a vă pune picioarele. .
Destul de repetitiv :-(
Deoarece metoda se bazează pe un număr limitat de niveluri, este necesară o performanță minimă pentru a trece la nivelul următor. Astfel, uneori este necesar să stați câteva luni pe aceeași serie de exerciții . Acest lucru este uneori frustrant, iar unii oameni devin demotivați până când nu mai folosesc metoda cu totul.
Vă permite să vă dezvoltați sentimentele, dar superficial: - |
Metoda Lafay, deoarece nu necesită (aproape) niciun echipament, vă permite să vă concentrați asupra execuției sale și nu mai pe greutatea care trebuie pusă în mișcare. Prin urmare, această metodă diferă de altele care constau în principal în ridicarea de sarcini din ce în ce mai grele.
Păcat că autorul nu pune mai mult accent pe această calitate a execuției care este abordată doar superficial, mai degrabă decât pe căutarea unui număr tot mai mare de repetări.
O dezvoltare armonioasă, dar neglijând partea inferioară a spatelui: - |
Cu metoda Lafay, bărbații și femeile lucrează deopotrivă la toate aspectele condiției lor fizice (forță, rezistență, rezistență, flexibilitate)în același timp cu diferiții lor mușchi (viței, coapse, curea abdominală, bust și brațe).
Regret că antrenamentul lombar vine atât de târziu în metodă. În opinia mea, este un mușchi primordial care stă la baza tuturor posturilor și a tuturor mișcărilor.
Exerciții complete :-)
Olivier Lafay a avut ideea bună de a selecta exerciții care solicită grupuri musculare mari . Aceste mișcări „poliarticulare” (care necesită mai multe articulații) dezvoltă un fizic armonios și permit un progres mai rapid.
Este eficient :-D
Ultima remarcă și nu în ultimul rând: metoda Lafay este eficientă . Observăm chiar la unii practicanți transformări fizice fenomenale.
Cu toate acestea, nu toată lumea își propune să devină Ulk. Nicio problemă: metoda poate fi adaptată obiectivelor noastre (creșterea musculară, pierderea de grăsime, căutarea performanței atletice).
Concluzie
Recomand metoda Lafay din multe puncte de vedere. Din păcate, ea nu pune suficient accent pe performanță și sentiment . Din această perspectivă, exercițiile ar beneficia de a fi efectuate mai lent.
Datorită rezultatelor pe care le oferă (slăbire, creștere musculară, performanță atletică crescută), se adresează în primul rând unui public tânăr și mai presus de toate pectoralelor dorite, batoanelor de ciocolată și feselor bine rotunjite.
Dar ceilalți? Le recomand culturism gratuit!
Și tu, ai practicat deja metoda Lafay? Spuneți-ne despre experiența dvs. aici în comentarii.
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Exercițiu de scândură: Cele 7 beneficii incredibile pentru corpul tău.
Burpees: cel mai bun exercițiu pentru a mânca calorii.
