Dimineața: un moment decisiv al zilei.
Ceea ce faci când te trezești poate determina dacă vei avea o zi bună - sau dacă va fi catastrofală.
Cum vă asigurați că sunteți pe drumul cel bun când vă treziți?
Descoperiți cele 10 ritualuri de dimineață care vă vor garanta că veți avea o zi minunată.
(Și ca bonus, am adăugat și cele 4 lucruri pe care ar trebui să le evitați cu orice preț dacă nu doriți să vă pierdeți ziua!)
1. Bea un pahar cu apă caldă de lămâie
Consumul unui pahar cu apă caldă de lămâie imediat ce te ridici este o modalitate excelentă de a revigora corpul.
Este un pic ca mecanica de ungere: apa cu lămâie va „lubrifia” toate sistemele diferite ale corpului.
De ce ? Pentru că atunci când ingerăm ceva imediat ce ne ridicăm, este un șoc pentru corpul nostru. Acesta este motivul pentru care este important să încălziți apa de lămâie înainte de a o bea: căldura reduce acest șoc.
Lămâia va pregăti sistemul digestiv pentru mesele zilei. În plus, îmbunătățește gustul apei calde (care nu prea are gust).
Dacă apa de lămâie este prea acidă pentru dvs., o puteți îndulci adăugând puțină miere.
Procesul de rehidratare
După o noapte de somn, tocmai am petrecut aproximativ 8 ore fără apă potabilă. Acesta este motivul pentru care este important să vă rehidratați cât mai repede posibil.
Este esențial să evitați să vă începeți ziua, neglijând să beți apă.
De exemplu, este important să nu începeți ziua cu micul dejun și alte băuturi decât apa.
Amintiți-vă că cea mai importantă nevoie a corpului dvs. este apa.
Pentru a afla mai multe despre apa cu lămâie, faceți clic aici pentru a citi articolul nostru.
2. Ridică-te puțin mai devreme
Acest mic sfat este cu adevărat important: dacă doriți să începeți ziua cu o dimineață minunată, trebuie să adăugați mai mult timp rutinei curente.
Ești o bufniță de noapte căreia îi place să se bucure de liniștea nopții? Nicio problemă: să știți că veți găsi aceeași seninătate dimineața devreme.
Este doar o chestiune de a vă schimba obiceiurile personale: amânați ceea ce faceți noaptea târziu și faceți-o dimineața devreme.
La ce bun ai spune? Crede-mă: corpul tău îți va mulțumi pentru această schimbare.
Momentul perfect pentru a te trezi
În principiu, trebuie să vă respectați ceasul biologic. Dacă este posibil, cel mai bine este să vă treziți la sfârșitul ciclului de somn.
Un reper bun pentru trezire este ceea ce se numește amurg civil : perioada în care centrul soarelui este la mai puțin de 6 ° sub linia orizontului.
La această oră, care este între noapte și zi, puteți auzi păsările ciripind și puteți aprecia frumusețea răsăritului.
Dar, din moment ce amurgul civil variază în funcție de anotimp, nu este o referință universală.
Prin urmare, sfatul nostru este să acordați 1,5 ore între trezire și ieșirea de acasă.
3. Periați limba
Imaginați-vă că a vă face timp să vă spălați limba în fiecare dimineață este un lucru mic pe care îl prindeți rapid!
Pe de o parte, perierea limbii este o modalitate eficientă de a combate respirația urât mirositoare de dimineață.
Dar acest bun obicei promovează și procesul de întinerire. Periajul limbii în fiecare dimineață facilitează trecerea de la somn la trezire.
Și ca bonus, vă puteți bucura mai bine de mesele voastre! Într-adevăr, mâncarea are mai multă aromă după îndepărtarea filmului de pe limbă (o simplă spălare a dinților nu îndepărtează acest film)!
Și care este cel mai bun instrument pentru periajul limbii: se numește răzuitor de limbă .
Unde pot găsi un bun curățător de limbă?
Știați că majoritatea periuțelor de dinți moderne au un răzuitor de limbă, situat pe cealaltă parte? Da, pentru asta e, chestia asta!
Puteți găsi și alte modele de răzuitor de limbi în farmacii.
Există modele care arată mai mult ca o răzuitoare.
Aceste modele cu peri sunt special concepute pentru a se potrivi în cavitățile limbii: le puteți cumpăra online de aici.
Există, de asemenea, un model metalic mai clasic, în formă de U: îl puteți cumpăra online de aici.
4. Faceți o sesiune de întindere
Iată câteva întinderi grozave pe care le puteți face în doar 5 minute în fiecare dimineață: Un antrenament blând pentru a calma durerile de spate.
Aceste exerciții vă „trezesc” mușchii și îi pregătiți pentru ziua următoare.
Dar fii atent: trebuie să adaptezi întotdeauna un exercițiu la propriile capacități fizice! Faceți-vă timp pentru a cerceta pentru a găsi întinderile care vă convin.
Acest timp poate fi folosit și pentru yoga sau pentru sport (dimineața este un moment excelent pentru a slăbi).
Cu toate acestea, dacă nu faceți mișcare des, vă recomandăm să începeți cu sesiuni de întindere. Faceți aceste întinderi în fiecare dimineață, până când devine o rutină.
Odată ce vă simțiți capabil să mergeți mai departe, puteți progresa la yoga sau la alte exerciții.
Cât durează să te întinzi?
La început, nu contează cât timp te întinzi - principalul lucru este să începi.
Dacă aveți doar câteva minute de petrecut în sesiunile de dimineață, întindeți-vă cât mai mult posibil.
Veți vedea rapid că acesta este un mic truc cu care vă obișnuiți cu ușurință!
În timp, vă veți întinde din ce în ce mai mult - fără a simți nevoia să setați o perioadă fixă de timp.
5. Sari de 100 de ori pe o trambulină
Da, da: ai citit bine, o trambulină :-)
Săritul pe o mini trambulină este începutul perfect al zilei.
Trambulina este potrivită pentru toate nivelurile de fitness. În plus, este delicat cu articulațiile, oasele și mușchii.
Și, contrar credinței populare, nu trebuie să faceți salturi olimpice pentru ca aceasta să fie o activitate benefică.
Doar sărituri ușoare: aceasta stimulează circulația și drenajul ganglionilor limfatici. În plus, dă un impuls bun tiroidei.
Ca bonus suplimentar, puteți repeta acest exercițiu de mai multe ori pe zi.
Are același efect ca un pick-me-up - cu excepția faptului că este 100% natural și bun pentru sănătatea ta! Este o modalitate foarte bună de a vă energiza fără a apela la cafea sau Red Bull (care sunt încărcate cu zahăr și cofeină).
Întinde corpul
În timpul primelor sărituri pe o trambulină, ești destul de flexibil.
Dar după a 100-a săritură, mușchii sunt mai fermi (într-un mod bun).
Normal, deoarece este un exercițiu care lucrează toți mușchii corpului (picioare, abdominale, membre superioare etc.). Este într-adevăr un mic sfat minunat pentru a-ți începe ziua, a-ți stimula corpul și a te simți bine cu tine!
Unde să găsești o trambulină?
Te-am convins? :-)
Puteți găsi o mini-trambulină în magazinele de sport (Decathlon, Intersport etc.).
Le puteți cumpăra și online aici.
6. Periaj uscat
Periajul uscat pe piele este o practică veche a medicinei ayurvedice. Îmbunătățește circulația și elimină pielea moartă (pielea se regenerează la fiecare 24 de ore).
După cum sugerează și numele, periajul se face pe pielea uscată - înainte de a face un duș.
Începeți cu extremitățile corpului și vă îndreptați spre interior - terminând cu inima. Odată ce periajul este terminat, puteți face duș.
Periajul uscat curăță pielea și o face să arate mai ascuțită. Observați imediat diferența odată uscată. Apoi, aplicați cremă hidratantă după duș pentru a menține supletea periajului.
Ce tip de perie ar trebui să folosesc?
Alegeți o perie exfoliantă, dar nu prea grea (experiența ar trebui să fie plăcută, nu agonizantă).
Buretele vegetal, conceput pentru a exfolia și exfolia pielea, funcționează perfect. Puteți găsi acest burete în magazinele organice (se mai numește „loofah” sau „loufa”). Le puteți cumpăra și online aici.
Peria pe care o alegeți nu trebuie să fie prea moale pe piele, deoarece nu va avea un efect exfoliant. Dacă totuși alegeți o perie mai moale, aplicați mai multă presiune pentru a obține efectul dorit.
7. Ascultați o carte audio sau muzică înălțătoare
Iată un mic sfat minunat pentru a-ți începe ziua în mod corect și a te pune pe calea succesului.
Ascultați muzică care vi se pare frumoasă. Sau, o carte audio - o carte care te motivează și te inspiră în mod deosebit.
Această metodă vă oferă o perspectivă extraordinară în fiecare dimineață. Și asta stabilește exact mentalitatea de care aveți nevoie pentru a începe ziua.
Încercați să alegeți muzică potrivită pentru ziua pe care doriți să o aveți. De exemplu, puneți o muzică energizantă pentru o zi deosebit de aglomerată. În schimb, alegeți muzică optimistă, înălțătoare, pentru o zi care promite că va fi dificilă.
Mintea are un apetit aprig. Devorează toate informațiile pe care i le oferim. La fel cum ne hrănim corpul, nu trebuie să uităm să ne hrănim mintea cu informații care îi vor crește capacitățile. Cărțile audio sunt un mod perfect de a hrăni mintea.
Alegeți muzica potrivită
Indiferent dacă ascultați un album sau o carte audio, acesta vă ajută să vă începeți ziua liberă.
Cu toate acestea, alegeți-vă cu atenție cântecele: aproape sigur vă vor rămâne în cap. Vă puteți regăsi rapid fredonând același ton pe tot parcursul zilei. Dacă acesta este genul de lucruri care te înnebunește, mai bine asculti o carte audio sau un podcast. :-)
8. Câteva minute de meditație
Dacă ați urmat sfatul nostru, ați avut o dimineață destul de bună până acum.
Toate aceste lucruri mici ar trebui să aibă un efect cumulativ frumos.
Acum este un moment minunat pentru a lua câteva minute să vă așezați și să vă curățați mintea.
Pentru a medita, nu există o cale ideală. Dacă ați încercat deja o anumită metodă și nu v-a plăcut, este timpul să vă dezvoltați propriul stil.
Adoptați o poziție confortabilă, puneți muzică în fundal (sau nu). Doar așezarea și ascultarea tăcerii este suficientă pentru majoritatea oamenilor.
Și de ce nu mai mult de câteva minute?
Nu este nevoie să intrați în transă profundă sau să adoptați poziția lotusului timp de 1 oră.
Chiar dacă nu ajungeți la Nirvana, câteva minute de meditație dimineața vă vor îmbunătăți vizibil zilele.
Și câte minute precis? Am ales în mod deliberat să nu fim precisi. Depinde ce vă aduce meditația, cum vă simțiți dimineața și ... ora afișată pe ceas :-)
9. Zâmbește-te în oglindă
Da, da: știm. Vreți să vă spălați limba, să urcați pe o trambulină și acum să vă priviți în oglindă și să zâmbiți?
Ei bine, absolut! Imaginați-vă că aceasta este o metodă INFALLIBILĂ de stimulare a stimei de sine. Și, odată ce ai luat acest mare obicei, te vei întreba cum nu l-ai mai practicat înainte.
Ideea este foarte simplă: este un mod de a-ți acorda timp. Și când îți dai timp, persoana pe care o vezi în oglindă este o persoană fericită.
Această metodă funcționează pe mai multe niveluri. Practic, vă permite să comunicați și să vedeți persoana care operează în fundal, cea care vă gestionează viața de zi cu zi: voi.
Mai presus de toate, nu oferi un zâmbet hollywoodian. Este suficient un zâmbet mic. Un zâmbet răutăcios, de parcă ai avea câteva trucuri în mânecă - și ești gata să le dezvăluie lumii.
Veți fi surprins de cât de mult acest exercițiu poate genera gânduri pozitive puternice.
O validare a dimineții
Practic, acest truc vă permite să vă „înțelegeți cu voi înșivă”.
Vă oferă hotărârea de a vă începe ziua și de a vă atinge obiectivele.
Orice s-ar întâmpla în timpul zilei, vei fi dat cuvinte de încurajare și ai salutat o persoană de cea mai mare importanță: tu!
10. Planificați cele 3 sarcini care trebuie îndeplinite în timpul zilei
Dacă duceți o viață agitată, este probabil că există sarcini care sunt uitate în mod regulat.
Pentru a evita această problemă, stabiliți cele 3 sarcini pe care trebuie să le îndepliniți absolut în timpul zilei. Apoi, dedică-ți ziua realizării acestor 3 obiective.
Acest lucru mic are un beneficiu semnificativ. Odată ce reușești să-l faci un obicei, câștigi automat încredere în sine. Prin urmare, încercăm să abordăm sarcini din ce în ce mai importante.
La fel, veți constata, de asemenea, că sarcinile mai puțin importante sunt ușor de îndeplinit, deși nu sunt pe lista dvs. „Top 3”! Și uneori dispar - pentru că nu erau importanți la bază.
Top 3: nici 1 mai puțin, nici 1 mai mult
Este important să nu te lași dus. Pentru că ce se întâmplă dacă începeți să adăugați sarcini și nu le puteți finaliza? Vei fi descurajat.
Forțează-te să găsești cele mai importante 3 sarcini, chiar dacă ziua nu pare să fie structurată. Vă veți simți mai bine seara, după ce ați îndeplinit 3 sarcini importante.
Gata, știi cele 10 mici sfaturi care te duc pe drumul cel bun în fiecare dimineață. :-)
Dar asta nu este tot: iată 4 lucruri pe care ar trebui să le evitați absolut dimineața. Cu siguranță vă vor abate de la elanul vostru bun!
Cele 4 lucruri care nu trebuie făcute dimineața
Citește ziarul. A fi la curent cu știrile din întreaga lume este un obicei grozav. Dar vă faceți un serviciu grozav ratând știrile din seara precedentă.
Oricum ar fi, când știrile sunt cu adevărat importante, ele ajung la tine înainte de prânz. Și asta nu este nimic cu care să nu poți ajunge din urmă în câteva minute pe internet.
Ia un mic dejun consistent. Nu este recomandat un mic dejun bogat, chiar dacă este echilibrat și compus din alimente sănătoase. De ce ? Pentru că tocmai dimineața digestia este la cel mai slab nivel.
Dintr-o dată, încercarea de a vă elimina sistemul digestiv cu un mic dejun uriaș vă va face letargic - care vă poate ruina întreaga zi.
Deci, dacă nu aveți în față o zi de grădinărit, cel mai bine este să luați un mic dejun ușor. Și dacă ți-e foame cu adevărat înainte de pauza de masă, gustează niște fructe.
Cafea și băuturi energizante. Este un gest automat pentru o mulțime de oameni. Unii beau cafea. Alții vor sorbi pur și simplu o băutură energizantă dimineața!
Dacă utilizați aceste stimulente, fiți conștienți de faptul că acest lucru ascunde cu siguranță o problemă legată de somn sau mâncare.
Motivați-vă să renunțați la aceste stimulente. Și continuați să faceți modificările pozitive necesare, până când nu mai aveți nevoie de cafea sau Red Bull pentru a vă începe ziua.
Se află în. Pentru ca aceste lucruri mici să funcționeze, trebuie să devină un obicei. Nu ar trebui să te aștepți să aibă un impact pozitiv asupra vieții tale dacă nu le iei în serios.
Vezi unde mergem cu asta? Fără odihnă pentru războinici! Prin urmare, fără weekend pentru obiceiuri bune!
Dacă renunți la aceste obiceiuri bune în weekend, vei rupe rutina. Și cu siguranță vei cădea din nou în obiceiurile tale proaste. Deci, rămâneți cursul, marinar! Chiar și în weekend!
Gata, acum nu mai sunt scuze pentru a nu începe. Abia așteptăm să vă citim comentariile! :-)
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Cele 4 sfaturi ale noastre pentru a fi în formă de top dimineața.
5 sfaturi simple pentru a vă îmbunătăți sănătatea la un buget strict.
