Din adolescență, postura noastră se deteriorează, atât în picioare, cât și așezată.
Pentru a remedia acest lucru, vă sugerez 3 exerciții.
Au aspect simplu. Dar necesită o mare concentrație și tonus muscular care ne vor permite să ne ridicăm drept.
Oamenii care doresc să preia controlul asupra corpului lor, indiferent dacă este vorba de a pierde în greutate, de a construi mușchi sau de a-și crește performanța atletică, uită adesea un lucru.
Baza tuturor activităților fizice, indiferent dacă este sau nu sportivă, este postura.
Dacă nu știi cum să te ridici drept, durerea va apărea mai devreme sau mai târziu și se va agrava odată cu vârsta. Ca să nu mai vorbim de daunele estetice pe care le facem: imaginea pe care o dă o persoană este transmisă mai presus de toate de postura sa!
Iată 3 exerciții care vă vor permite să vă ridicați.
1. Pompa statică
la. Urcă-te în patru.
b. Scoateți genunchii.
vs. Faceți-vă înapoi picioarele până când corpul este drept ca un eu.
Note
- Spatele tău trebuie să fie perfect drept pentru a nu te arca. Dacă vă arcați, luați în considerare ridicarea ușor a feselor pentru a ușura abdomenele.
- Dacă scoaterea genunchilor este prea dificilă, efectuați în schimb exercițiul de la genunchi la podea.
- Țineți poziția până când vă simțiți spatele arcuindu-vă.
Repetați exercițiul de două ori.
2. Pompa statică deoparte
la. Stai pe mâna dreaptă și pe piciorul drept.
b. Corpul trebuie aliniat pe toată lungimea sa, inclusiv capul. O persoană care se uită la capul tău ar trebui să aibă impresia că te vede în picioare, chiar dacă te apleci.
vs. Prin urmare, piciorul și piciorul stâng ar trebui aliniate deasupra și împotriva piciorului și piciorului drept. Păstrează echilibrul!
Note
Dificultățile acestui exercițiu sunt menținerea unei poziții și a unui echilibru vertical. Este evident mai complicat să țineți de o mână decât de două.
Efectuați doar 1 serie, aceasta terminându-se atunci când poziția verticală nu mai poate fi menținută. Și du-te în partea stângă.
3. Pompați pe spatele static
la. Culcați-vă confortabil pe spate, cu picioarele ușor îndoite și cu picioarele plate pe podea.
b. Întindeți brațele la 45 de grade de ambele părți ale corpului.
vs. Apăsați mâinile și antebrațele pe podea, ca și cum ați încerca să vă ridicați. Contractați-vă abdominalele pentru a vă menține partea inferioară a spatelui pe podea.
Note
- Acest exercițiu vă ajută să construiți partea superioară a spatelui și asta este ceea ce este necesar pentru a deschide cutia toracică și a vă "pierde umflătura".
- Necesită o mare concentrare pentru a direcționa contracția acolo unde este nevoie.
- Contracția trebuie menținută timp de treizeci de secunde. Dacă exercițiul este prea ușor, apăsați mai tare pe podea.
După o singură ședință, veți simți imediat beneficiile posturale. Pentru a le prelungi în timp, vă recomand să repetați această rutină de 3-5 ori pe săptămână.
Randul tau...
Cum stai? Spuneți-ne în comentarii dacă aceste exerciții sunt eficiente. Abia așteptăm să auzim de tine!
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
6 remedii pentru ameliorarea osteoartritei și a oricărei dureri inflamatorii.
Cum să faci yoga acasă gratuit și fără profesor?
