În ultimii ani, multe studii științifice s-au concentrat asupra beneficiilor meditației asupra creierului nostru.
Și lucrul uimitor este că fiecare studiu atribuie meditației un beneficiu „nou”. Dar aceste beneficii sunt cu adevărat noi?
Într-adevăr, meditația a fost practicată de strămoșii noștri de secole .
În cele din urmă, știința și noile tehnologii confirmă doar beneficiile meditației asupra creierului.
Meditația are o varietate surprinzătoare de beneficii pentru neuronii noștri : conservarea substanței cenușii, reducerea activității în regiunea creierului legată de conștiința "eu" (și, prin urmare, a ego-ului) și conexiunea îmbunătățită între regiuni. a creierului.
În acest articol, am compilat cele mai interesante cercetări despre meditație.
Toate indică faptul că meditația produce rezultate măsurabile pe cel mai important organ din corpul nostru: creierul.
Cea mai bună parte este că aceste modificări fiziologice din creier au și beneficii psihologice.
Mai multe studii au analizat astfel beneficiile psihice ale meditației.
Acestea arată că meditația ameliorează anxietatea și depresia .
În general, meditația îmbunătățește concentrarea și bunăstarea psihologică.
Iată cele 7 beneficii dovedite științific ale meditației asupra creierului tău:
1. Încetinește îmbătrânirea creierului
Potrivit unui studiu al Universității din California (UCLA) care a analizat îmbătrânirea, creierul persoanelor care au practicat meditația de câțiva ani sunt mai bine conservate decât cele ale persoanelor care nu au meditat.
Oamenii care meditează de mai bine de 20 de ani au mai multă substanță cenușie în creier.
Acest lucru nu înseamnă că nu există pierderi de substanță cenușie în timp la persoanele care meditează.
În schimb, această pierdere este mai puțin pronunțată decât la persoanele care nu practică niciodată meditația.
„S-a crezut că efectele meditației erau foarte localizate la un număr mic de regiuni ale creierului”, a spus Florian Kurth, autorul acestui studiu.
„În schimb, sa constatat că meditația are un efect global asupra întregului creier, care se întinde pe un număr mare de regiuni. "
2. Calmează activitatea creierului
Unul dintre cele mai interesante studii din ultimii ani, realizat de Universitatea Yale din Statele Unite, a constatat că meditația calmează activitatea creierului.
Într-adevăr, meditația scade tendința creierului nostru de a rătăci din gând în gând și astfel generează stres.
Și întrucât rătăcirea de la gând la gând este una dintre cauzele oamenilor mai puțin fericiți, care rumegă și se îngrijorează cu privire la trecut și viitor, meditația este un remediu bun pentru a vă simți mai bine repede.
Mai multe studii arată că meditația poate reduce numărul de gânduri din creier.
Drept urmare, te simți mai puțin stresat și mai liniștit în fiecare zi.
3. Reduce simptomele depresiei, precum și antidepresivele
Un studiu de la Universitatea Johns Hopkin din Baltimore a investigat relația dintre meditație și capacitatea acesteia de a reduce simptomele depresiei, precum și de a ușura anxietatea și durerea.
Rezultatele cercetătorului Madhav Goyal și ale echipei sale indică faptul că efectul meditației este de o magnitudine de 0,03.
Dacă această valoare pare scăzută, rețineți că efectul antidepresivelor are, de asemenea, o magnitudine de 0,03.
În lumina acestui studiu, înțelegem că efectele meditației asupra creierului nostru au o putere incredibilă.
Prin urmare, meditația este o formă activă de antrenament al creierului.
„Mulți oameni cred că a face meditație înseamnă doar să stai jos și să nu faci nimic. »Explică domnul Goyal.
„Dar această percepție este greșită. Meditația este antrenarea activă a minții pentru a ne crește capacitatea de a fi „atenți”. Și toate formele de meditație au tehnicile lor pentru creșterea activă a atenției. "
Nu există un leac miraculos - meditația nu face excepție - pentru a vindeca persoanele care suferă de depresie.
Pe de altă parte, meditația este un instrument eficient pentru ameliorarea simptomelor și gestionarea mai bună a acestei boli.
4. Îmbunătățește capacitatea creierului
În 2011, un studiu de la Universitatea Harvard a demonstrat că meditația mindfulness poate schimba de fapt structura creierului.
Reducerea stresului din mindfulness în limba engleză „ Mindfulness-Based Stress Reduction” (MBSR) este o formă de meditație mindfulness.
În studiul de la Harvard, participanții au luat sesiuni de MBSR.
După 8 săptămâni de ședințe, cercetătorii au observat o creștere a grosimii cortexului cerebral al hipocampului (o zonă asociată cu memoria și capacitatea noastră de a învăța).
La fel, MBSR are același efect asupra cortexului cerebral al creierului care reglează controlul emoțiilor noastre și „logicii noastre auto-referențiale”, adică modul nostru de a gândi în corelație cu ego-ul nostru.
Dar asta nu este tot: sesiunile de meditație MBSR au redus, de asemenea, volumul creierului în amigdala - zona creierului responsabilă de frică, anxietate și stres.
În plus, toate aceste schimbări au fost confirmate de autoevaluările participanților: toți au spus că sesiunile și-au redus nivelul de stres .
Acest lucru indică faptul că meditația nu numai că schimbă structura creierului, ci și schimbă percepțiile și emoțiile noastre subiective .
De fapt, într-un alt studiu, aceiași cercetători au descoperit că atunci când meditația modifică regiunile creierului legate de dispoziție și excitare, participanții raportează o îmbunătățire a bunăstării lor generale .
Evident, chiar dacă se dovedește că meditația schimbă structura creierului, unii sceptici vor crede totuși că nu înseamnă nimic.
Cu toate acestea, aceste studii științifice arată clar că aceste schimbări în structura creierului coincid cu o schimbare psihică reală la persoanele care practică meditația: o îmbunătățire a dispoziției și sentimentul de bunăstare.
5. Îmbunătățește concentrarea
Nu doar copiii sunt predispuși la probleme de concentrare. Milioane de adulți au aceleași provocări, indiferent dacă au sau nu ADD.
Acesta este motivul pentru care este interesant să subliniem că unul dintre cele mai importante beneficii ale meditației este că ne îmbunătățește capacitatea de concentrare .
Într-un studiu recent, cercetătorii au analizat efectul meditației asupra performanței participanților la un test de raționament oral.
Doar 2 săptămâni de antrenament de meditație au fost suficiente pentru a îmbunătăți abilitățile de concentrare și memorie ale participanților.
Această îmbunătățire este semnificativă: scorurile au crescut într-adevăr cu 16%.
Acest lucru se datorează cu siguranță că unul dintre principalele obiective ale meditației este acela de a vă putea concentra toată atenția (pe o idee, un obiect sau o activitate).
Prin urmare, nu este surprinzător faptul că meditația ne îmbunătățește și abilitățile cognitive atunci când avem nevoie de ea!
Dar este totuși bine să știm că cercetarea științifică o susține.
Prin urmare, meditația este o modalitate excelentă de a ne îmbunătăți concentrarea atât la locul de muncă, cât și la școală.
5. Reduce anxietatea și fobia socială
Mulți oameni învață despre meditație pentru a se bucura de unul dintre principalele sale beneficii: reducerea stresului .
Mai mult, mai multe studii confirmă validitatea acestei abordări.
După cum s-a menționat mai sus, există o nouă formă de meditație, reducerea stresului bazată pe atenție (MBSR ).
Această tehnică, dezvoltată de Jon Kabat-Zinn la Mindfulness Center de la Universitatea din Massachusetts, își propune să reducă nivelul de stres, atât fizic, cât și mental.
Mai multe studii arată beneficiile meditației MBSR pentru anxietate - chiar și la câțiva ani după antrenamentul inițial de 8 săptămâni.
Meditația mindfulness (spre deosebire de meditația bazată pe respirație) reduce semnificativ simptomele tulburărilor de anxietate, potrivit unui studiu .
Meditația Mindfulness poate ajuta, de asemenea, persoanele cu fobie socială.
Într-adevăr, cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că meditația MBSR permite modificări în zonele creierului asociate cu atenția.
De asemenea, au descoperit că această formă de meditație ameliorează simptomele fobiei sociale .
6. Ajută la depășirea unei „dependențe”
Conform mai multor studii, meditația acționează direct asupra zonelor creierului legate de autocontrol.
Prin urmare, este o tehnică deosebit de eficientă pentru a ajuta oamenii să depășească mai multe tipuri de dependență .
În special, un studiu a analizat eficacitatea meditației în a ajuta persoanele care doresc să renunțe la fumat.
Mai exact, ea a comparat eficacitatea meditației mindfulness cu cea a programelor de renunțare la fumat.
Rezultatele indică faptul că persoanele care învață tehnica mindfulness au mult mai multe șanse să renunțe la fumat decât persoanele care urmează doar un program tradițional pentru a renunța la fumat.
Aceste rezultate sunt confirmate la sfârșitul antrenamentului inițial de 8 săptămâni, precum și un studiu de urmărire 17 săptămâni mai târziu.
Cercetătorii consideră că meditația este eficientă, deoarece facilitează disocierea între starea mentală a dorinței de a fuma și actul fizic al fumatului.
În practică, acest lucru înseamnă că dorința de a fuma nu dă naștere neapărat actului de fumat.
Deci, când foștii fumători simt nevoia să aprindă o țigară, ei sunt mai apți să reziste furtunii.
Alte studii confirmă faptul că meditația mindfulness, precum și terapia cognitivă bazată pe mindfulness (TCBPC), pot fi utile în tratarea altor forme de dependență.
7. Ajutați copiii să reușească la școală
Creierele în curs de dezvoltare ale copiilor pot profita, de asemenea, de beneficiile meditației, poate chiar mai mult decât creierele adulte.
Acesta este motivul pentru care tot mai mulți educatori și cercetători sunt interesați de beneficiile meditației asupra copiilor.
Mai precis, ei sunt interesați de încorporarea yoga și a meditației în mediul școlar.
Copiii sunt expuși la mai mulți factori de stres, la școală, dar și în afara orelor de curs.
Unele școli americane au adăugat meditație în programa zilnică a elevilor lor și deja profită de beneficii.
De exemplu, orașul San Francisco a decis să adauge un program de meditație (2 sesiuni zilnice) în anumite școli situate în zone sensibile.
Rezultatele sunt surprinzătoare: o creștere a mediei notelor și o scădere a penalizărilor și absențelor.
Studiile confirmă beneficiile cognitive și emoționale ale meditației asupra elevilor.
Cu toate acestea, cu siguranță vor fi necesare mai multe cercetări înainte ca această tehnică să fie acceptată și utilizată pe scară mai largă.
Merită meditația încercată?
Desigur, meditația nu este o soluție rapidă la toate problemele.
Dar există o mulțime de dovezi care indică faptul că aduce beneficii multiple persoanelor care o practică în mod regulat.
Tot mai mulți oameni, și chiar companii mari (Apple, Google etc.), au integrat astfel meditația în programul lor zilnic.
În plus, să te bucuri de beneficiile meditației necesită puțină pregătire.
Prin urmare, meditația merită o încercare!
Deci, atunci când aveți câteva minute gratuite, dimineața sau seara, în loc să mergeți pe smartphone sau pe internet, de ce să nu încercați să meditați și să încercați să vă liniștiți mintea?
Încercați să fiți conștienți de toate gândurile care vă trec prin cap și apoi lăsați-vă gândurile să treacă fără a da importanță sau a le judeca.
Dacă toate aceste studii sunt corecte, doar câteva minute de meditație pot face o mare diferență în viața ta de zi cu zi.
Uite, acum știi cele 7 beneficii ale meditației asupra creierului tău :-)
Te face să vrei să încerci? Spune-ne în comentarii. Abia așteptăm să auzim de tine!
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Cele 10 ritualuri de dimineață care îți vor schimba viața.
Cum să faci yoga acasă gratuit și fără profesor?
