Pentru mame, este greu să-ți pui creierul într-o pauză.
Întotdeauna le trec prin minte milioane de lucruri.
Fie că este vorba de îngrijirea copiilor, de casă, de îngrijirea facturilor, de termenele de lucru, de jonglarea reciprocă a programelor, a spălătoriei, a cinei, a căsătoriei (sau a oricărei alte relații romantice). ..
... și în mijlocul tuturor încercând să le îngrijim.
Acest maraton zilnic neîncetat m-a făcut insomniac. Am încercat o varietate de soluții pentru a face față acestei insomnii: unele au funcționat, altele nu.
Iată cele mai eficiente 5 sfaturi ale mele pentru a dormi bine:
1. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare zi
Știu că s-ar putea să pară foarte copilăresc, dar gândește-te pentru o clipă.
Ai observat cum copiii tăi se ridică la aceeași oră în fiecare dimineață, chiar dacă îi lași să se culce puțin mai târziu în weekend?
Acest lucru se datorează faptului că le-ați antrenat micuțele corpuri pentru a merge la culcare și a se ridica la un anumit moment.
Ca adulți, uităm cât de importante pot fi aceste repere. Încercați să vă asigurați că mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară.
2. Fără smartphone în cameră
OK, îți văd fața speriată de aici. Știu, îmi iubesc galaxia Samsumg. Chiar mă găsesc verificându-mi e-mailurile în toiul nopții.
Dar când folosești smartphone-ul, mobilul sau tableta noaptea, îți stimulezi creierul.
Lumina ecranului îi spune creierului că nu este timpul să te culci. Dacă aveți un telefon fix (da, unii încă mai au!), Încărcați-vă telefonul în altă cameră.
Dacă mobilul dvs. este singurul dvs. telefon, opriți toate notificările sonore înainte de a merge la culcare și plasați-le cu fața în jos în timp ce se încarcă (pentru a evita lumina ecranului).
Dacă te trezești în mijlocul nopții, încearcă să reziști impulsului de a-l porni.
În schimb, încercați să schimbați poziția și să vă relaxați cu respirații lungi și profunde.
3. Faceți un duș înainte de a merge la culcare
Dacă ești ca mine, iubești dușurile calde bune.
Dușul înainte de culcare are 2 avantaje:
- corpul și mușchii se relaxează,
- creșterea temperaturii corpului la duș urmată de o scădere bruscă a dușului îi spune corpului că este timpul să te culci.
4. Dacă nu puteți adormi după 20 de minute în pat, ridicați-vă!
Uneori pot petrece ore întregi culcându-mă în pat gândindu-mă la o mulțime de lucruri, inclusiv de ce nu pot să dorm.
Cu toate acestea, conform studiilor științifice, culcatul treaz în pat nu este soluția potrivită pentru a adormi. Trebuie să simți senzații de adormire.
Pentru a dezvălui aceste senzații, este indicat să te ridici din pat și să schimbi camerele pentru a te plimba puțin.
Profitați de ocazie pentru a efectua câteva tehnici de relaxare, a citi o carte sau a asculta muzică.
După câteva minute, ar trebui să începeți să vă simțiți obosit. E timpul să ne întoarcem la culcare.
5. Adăugați activitate fizică la programul dvs.
Încă mai aud o înghițitură de la tine! Da, știu că exercițiul fizic nu este distractiv, dar are multe beneficii.
Nu numai că te simți mai bine și câștigi rezistență, dar și tu dormi mult mai bine. Gandeste-te la asta.
Când copiii tăi au fost activi toată ziua, ei dorm ca bebelușii noaptea! Același lucru este valabil și pentru adulți.
Luați-vă timp pentru a face mișcare dimineața sau după-amiaza devreme.
Amintiți-vă, exercițiile fizice cu mai puțin de o oră înainte de culcare nu vă vor oferi corpului și minții timp pentru decomprimare.
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Băutura necunoscută să adoarmă repede.
4 sfaturi esențiale ale bunicii pentru a dormi ca un copil.
