Vrei să-ți construiești brațele, fesele și să ai abdomene concrete?
Nu este nevoie să mergi la o sală de sport prea costisitoare pentru a ridica greutăți!
Cea mai bună tehnică pentru a vă construi întregul corp superior este să faceți flotări.
Redescoperă și învață să iubești acest exercițiu esențial.
Este extrem de eficient pentru lucrul brațelor, trunchiului, abdomenului și posturii. Uite :
Poziția de plecare
La sol, pe patru picioare. Priviți în jos spre podea și țineți o ușoară îndoire la coate.
Ridicați genunchii de la sol și apoi pășiți înapoi până când picioarele sunt drepte. Corpul trebuie să fie perfect drept : capul, umerii, spatele, fesele, genunchii și gleznele formează un „i”.
Efectuarea exercițiului
1. În timp ce inspirați, îndoiți brațele în timp ce vă mențineți corpul drept.
Dacă poți, coboară până când bărbia atinge solul. În caz contrar, opriți-vă înainte, chiar dacă coborâți doar câțiva centimetri.
2. Împingeți brațele în timp ce suflați pentru a reveni la poziția inițială.
Recomandări
Cel mai important lucru din acest exercițiu nu este niciodată să te arcuiești pe spate . Pentru aceasta, abdominalele trebuie să fie în tensiune constantă.
Dacă nu puteți evita arcada, apropiați-vă ușor picioarele de mâini, astfel încât fesele să fie ridicate.
Dacă nu puteți să vă fluturați brațele fără a vă prăbuși pe podea, micșorați flexia.
De asemenea, poți exersa doar să rămâi într-o poziție înclinată sau să stai nemișcat cu brațele abia îndoite.
Ritm și repetări
Dacă exercițiul vă este dificil, faceți-l rapid pentru a nu vă încorda mușchii la repetări prea lente.
Cu antrenamentul, preferați un ritm mai lent pentru a vă solicita mai bine mușchii (ținând o pauză într-o poziție joasă pentru mai multe senzații) sau mai repede pentru a lucra mai multă rezistență.
Efectuați între 3 și 7 seturi de cel puțin 3 repetări. Dacă mai ai ceva energie, nu te limita!
Beneficii
În plus față de întărirea pectoralelor, tricepsului (partea din spate a brațelor) și a umerilor, flotările permit un antrenament bun al centurii abdominale, în special a rectului abdominal.
Variante
Pentru o mai bună solicitare a exteriorului pectoralelor și umerilor , întindeți mâinile mai departe pe sol.
Adunându-le împreună, veți pune mai multă tensiune pe triceps , mijlocul pectorilor și interiorul umerilor .
Randul tau...
Datorită eficienței lor, pompele reprezintă un pilon central al metodei psinetice . Dacă ați reușit să începeți, atunci lăsați un comentariu! Abia așteptăm să aflăm de la tine.
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Exercițiu de scândură: Cele 7 beneficii incredibile pentru corpul tău.
Un stomac plat și abdominale musculare în DOAR 6 MINUTE (fără echipament).
