Cunoașteți dieta „zero calorii”?
Conform acestei teorii, alegând să consumați alimente cu un conținut scăzut de calorii, energia pe care o consumați consumând aceste alimente depășește numărul de calorii pe care le conțin.
Aceasta înseamnă că numărul de calorii necesare pentru a consuma aceste alimente depășește numărul de calorii din alimentele pe care le consumați.
Este dificil să se determine dacă această teorie este corectă. Dar ceea ce este sigur este că alimentele cu conținut scăzut de calorii vă pot ajuta să vă pierdeți kilogramele în plus.
În acest articol, am selectat pentru dvs. 20 de alimente care conțin mai puțin de 50 kg de calorii (pentru o porție de 100 g).
Pentru a ne face o idee despre ceea ce reprezintă acest lucru, să luăm puiul ca o comparație.
Considerat un aliment cu conținut scăzut de calorii (adică 172 kilograme de calorii pentru o porție de 100g), puiul este mult mai mare în calorii decât cele 20 de alimente din această listă!
Da, aceste alimente sunt cu adevărat sărace în calorii. Da, datorită lor, veți putea într-adevăr să slăbiți.
Deci, fără alte întrebări, descoperă cele 20 de alimente cu conținut scăzut de calorii pe care le poți mânca cu plăcere:
1. Țelină
Conținut la 100 g: 16 kilograme calorii
Țelina este un aliment amuzant. Când îl mănânci, nu prea ai impresia că ai ceva substanțial de mâncat. Nu este o surpriză mare faptul că am aflat că această legumă nu conține aproape deloc calorii!
Textura firului de țelină pare să fi fost special concepută pentru a reține toată apa pe care o conține.
Mulți oameni mănâncă țelină cu brânză, un aliment bogat în grăsimi. Dar, dacă vă numărați caloriile, evitați acest tip de acompaniament, cu excepția cazului în care are un conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci.
2. Portocale
Conținut la 100 g: 47 Kilo calorii
Toată lumea știe că portocalele sunt bogate în vitamina C , dar au și una dintre cele mai scăzute aporturi calorice dintre fructe. Rămâne de văzut dacă caloriile arse atunci când mănânci o portocală îi depășesc efectiv aportul caloric.
Oricum ar fi, să nu uităm că scopul principal al unei diete cu conținut scăzut de calorii nu este eliminarea completă a caloriilor, ci să ai un aport caloric sub doza zilnică recomandată. Scopul real este să vă reduceți aportul de calorii, iar o portocală vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv.
3. Varză
Conținut la 100 g: 25 Kilo calorii
Varza are multe proprietăți benefice. Într-adevăr, poate lupta împotriva apariției cancerului și a bolilor cardiovasculare . Știai însă că varza se află și pe toate listele de alimente care pot ajuta la scăderea în greutate?
Mai mult, aportul caloric al varzei este atât de scăzut încât ardem cea mai mare parte a caloriilor sale de 25 de kilograme doar făcându-ne sarcinile zilnice.
Rețeta noastră preferată pentru a vă bucura de toate aceste beneficii? O supă de varză bună. Este o masă remarcabil de plină, dar conține mult mai puține calorii decât majoritatea supelor.
4. Sparanghel
Conținut la 100 g: 20 kilograme calorii
Sparanghelul este o alegere excelentă pentru a vă însoți mesele. Datorită conținutului ridicat de fibre, acestea au un efect sățios, dar fără să explodeze contorul de calorii.
Pentru a vă bucura de sparanghel, puteți, desigur, să-l faceți la grătar sau la aburi. Dar puteți adăuga și câteva sparanghel crud la salatele dvs. verzi, pentru a adăuga mai multă claritate.
Când gătiți sparanghel, asigurați-vă că mergeți ușor cu unt sau grăsimi (deoarece acest lucru poate crește dramatic numărul de calorii).
5. Sfecla
Conținut la 100 g: 43 kilograme calorii
Pentru a beneficia de conținutul scăzut de calorii al sfeclei, favorizați aburirea, fierberea sau grătarul. Acest lucru se datorează faptului că sfecla macerată în oțet are un conținut mai mare de calorii.
Sfecla este, de asemenea, bogată în betalain, un antioxidant natural găsit în puține alimente și care conferă sfeclei culoarea roșie caracteristică.
6. Castravete
Conținut la 100 g: 16 kilograme calorii
Castravetele este un aliment care conține multă apă. La fel ca țelina, nu este de mirare că are un conținut scăzut de calorii. De aceea, castraveții sunt un acompaniament perfect pentru prepararea salatelor mixte - mai ales cu alte legume cu conținut scăzut de calorii.
Castravetele este un aliment excelent pentru slăbit. Puteți mânca cât doriți, menținând în același timp numărul de calorii din mese. Împreună cu un stil de viață mai activ, puteți înclina de fapt cântarul în favoarea dvs. - la propriu și la figurat.
7. Lămâie
Conținut la 100 g: 16 kilograme calorii
Fii sigur, nu este de așteptat să faci mese consumând exclusiv lămâie :-)
Cu toate acestea, este bine să știi că poți folosi lămâia cât vrei, fără niciun risc de a-ți sufla contorul de calorii.
De aceea, lămâia este un acompaniament perfect pentru mâncarea dvs., fie că este vorba de un simplu pahar cu apă sau de rețetele dvs. preferate de pește, cum ar fi deliciosul nostru file de merluc la cuptor cu sos de lămâie.
În plus, beneficiile lămâii pentru sănătatea dumneavoastră sunt bine cunoscute. Este un aliment alcalinizant și bogat în antioxidanți .
Pentru a descoperi: 11 beneficii ale apei de lămâie despre care nu știați.
8. Conopida
Conținut la 100 g: 25 Kilo calorii
Conopida este unul dintre alimentele cu cele mai puține calorii. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă convinge, această legumă din familia Brassicaceae are și beneficii puternice pentru sănătate.
Și aceste beneficii sunt numeroase. Conopida este un antiinflamator ; acesta stimulează funcționarea sistemului digestiv si regleaza sistemul cardiovascular .
Una peste alta, conopida este un aliment excelent pentru a vă ajuta să slăbiți. Și la doar 25 de kilograme de calorii la 100 g, veți arde cu ușurință tot conținutul său de calorii doar gătind, cum ar fi acest delicios gratin de conopidă cu slănină.
9. Ciuperci
Conținut la 100 g de galbenele: 38 kilograme calorii
Indiferent de varietatea de ciuperci pe care o alegeți, este mai probabil ca acestea să conțină calorii foarte scăzute. Este simplu, ciupercile și caloriile nu sunt făcute una pentru cealaltă.
Prin urmare, atunci când folosești ciuperci în rețetele tale preferate, poți să îți faci plinul.
Chiar și ciupercile nasture, una dintre cele mai populare ciuperci, au un conținut scăzut de calorii (doar 22 de calorii la 100g). Acesta este probabil motivul pentru care vegetarienii folosesc ciuperci pentru a înlocui carnea de vită.
10. Pepene verde
Conținut la 100 g: 30 Kilo calorii
În ciuda gustului său natural dulce, pepenele verde este sărac în calorii. De fapt, pepenele verde este cel mai dulce aliment din lista noastră de alimente sub 50 de kilograme de calorii.
Mai multe vești bune: pepenele verde nu este doar un fruct delicios pe care îl poți devora, ci este și ambalat cu antioxidanți .
În plus, pepenele verde poate stimula și metabolismul bazal pentru a vă ajuta să ardeți și mai multe calorii. Pepenele verde are o singură problemă: este atât de delicios încât trebuie să fii atent să nu-l mănânci în exces.
Pentru a descoperi: cele 14 alimente care vă accelerează metabolismul și pierderea în greutate.
11. dovlecei
Conținut la 100 g: 17 kilograme calorii
Iti place dovlecelul? Este bine, pentru că este o legumă cu conținut scăzut de calorii - și nu doar ca garnitură. Într-adevăr, dovleceii vin în mai multe variante apetisante, ceea ce îl face regina verii: tort de dovlecei, quiche de dovlecei, gratin de dovlecei etc.
În plus, această legumă deosebit de versatilă conține atât de puține calorii încât este aproape imposibil să te îngrași prin consumul ei. Totuși, așa cum se spune, „cine nu măsoară, durează cu greu”. Prin urmare, bucurați-vă de beneficiile pentru sănătate și de conținutul scăzut de calorii al dovleceilor, dar nu exagerați prea mult!
12. Roșii
Conținut la 100 g: 17 kilograme calorii
Roșiile sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea ta. Nu este de mirare că sunt pe lista noastră de alimente cu conținut scăzut de calorii. Pe lângă aportul scăzut de calorii, roșiile sunt bogate și în licopen, un pigment natural cu proprietăți anticanceroase . Licopenul este, de asemenea, cunoscut pentru a lupta împotriva bolilor cardiovasculare .
Și la doar 17 kilograme de calorii pe 100g de roșii, îi vei arde conținutul de calorii doar pregătind masa. Asociat cu alte alimente de pe această listă, puteți prepara cu ușurință mese delicioase, perfect echilibrate, cu conținut scăzut de calorii.
De descoperit: Rețeta delicioasă și economică pentru roșiile umplute.
13. Grapefruitul
Conținut la 100 g: 42 Kilo calorii
Grapefruitul are o reputație solidă ca un aliment cu consum redus de ardere a grăsimilor. Această reputație este bine meritată, deoarece grapefruitul accelerează metabolismele care rulează cu încetinitorul .
În plus, medicii recomandă pacienților cu inimă să mănânce grapefruit după operație.
Cu siguranță, grapefruitul nu este alimentul cu cele mai puține calorii de pe lista noastră. Dar la doar 42 de kilograme de calorii pe 100g, consumul de grapefruit nu este cu siguranță o modalitate de a câștiga în greutate.
De fapt, grapefruitul vă poate ajuta să reduceți aportul zilnic de calorii și să aruncați kilograme în plus.
De regulă, fructele conțin mai multe calorii decât legumele. Dar alegând fructele potrivite, vă puteți controla aportul de calorii, adăugând în același timp mai mult gust și aromă meselor.
14. Varza de Bruxelles
Conținut la 100 g: 43 kilograme calorii
Dintre toate alimentele, cu siguranță că varza de Bruxelles are cea mai proastă reputație. Cine nu a văzut un copil încercând să-și strecoare varza de Bruxelles în Médor, sub masă?
Este păcat, deoarece varza de Bruxelles este literalmente plină de substanțe nutritive, dar este relativ scăzută în calorii.
Varza de Bruxelles face parte, de asemenea, din familia Brassicaceae. De fapt, aceștia împărtășesc beneficiile varzei, broccoli și conopidei. Cu brânză sau puțin unt, sunt chiar mai bune.
Aveți grijă însă, deoarece acest lucru le poate crește semnificativ numărul de calorii. De fapt, fii atent să nu exagerezi cu doza de grăsimi și să găsești echilibrul potrivit pentru o masă delicioasă și echilibrată.
15. Varză de varză
Conținut pe 100 g: 49 Kilo calorii
Kale este atât de bun pentru sănătatea ta, încât ar trebui să îl mănânci mult mai des. Este bogat în proteine, fibre, vitamine, minerale și substanțe nutritive esențiale .
Și asta nu este tot. Nu numai că kale este bună pentru sănătatea ta, dar este și săracă în calorii.
Deci, dacă sunteți în căutarea unei gustări cu conținut scăzut de calorii, încercați această alternativă la chipsuri. Tot ce trebuie să faceți este să coaceți câteva frunze de kale în cuptor și să le ornați cu puțină sare și condimente la alegere.
16. Napi
Conținut la 100 g: 28 Kilo calorii
Cu siguranță, puțini oameni vor dori cu adevărat o masă făcută în întregime din napi. Dar este bine de știut că napii au un impact redus asupra aportului zilnic de calorii.
Napul este o legumă care poate fi găsită din când în când în rețete. Dar cel mai adesea, este servit ca acompaniament.
Și, ca și sparanghelul, puteți încerca să îl adăugați la salatele dvs. verzi pentru a adăuga un pic de crocant.
În plus, navele au proprietăți antiinflamatorii . De fapt, consumul de napi poate ajuta la vindecarea bolilor cauzate de inflamația excesivă în organism.
17. Merele
Conținut la 100 g: 52 kilograme calorii
„Un măr în fiecare dimineață îl ține pe doctor departe. Zicala spune: bogată în antioxidanți, vitamine, minerale și fibre , mărul nu merită cu adevărat statutul său de fruct interzis.
Dacă urmăriți cu atenție aportul zilnic de calorii, merele sunt un pariu sigur. Pentru a evita cedarea unor gustări nesănătoase , cum ar fi chipsuri și alte „junk food”, merele sunt gustarea naturală perfectă.
Pentru a ține până la următoarea masă, puteți conta întotdeauna pe un măr bun pe care să-l gustați FĂRĂ să puneți kilograme în plus.
18. Ceapă
Conținut la 100 g: 40 kilograme calorii
Ceapa este unul dintre cele mai utilizate alimente din rețetele noastre. Și din fericire pentru noi, pentru că și ele au un conținut scăzut de calorii.
Cu siguranță, foarte puțini oameni mușcă o ceapă ca și cum ar musca un măr. Dar, din nou, este bine să știți că adăugarea de ceapă tocată sau tocată la rețetele și supele preferate nu vă va arunca contorul de calorii.
Ceapa este adesea clasificată în categoria alimentelor care promovează sănătatea, care vă pot ajuta să vă pierdeți kilogramele în plus.
În plus, mai multe studii științifice indică faptul că ceapa este bogată în flavonoide extrem de benefice pentru organism.
Pentru a descoperi: Beneficiile cepei asupra sănătății.
19. Morcovi
Conținut la 100 g: 41 kilograme calorii
Probabil știați deja că mâncarea morcovilor este bună pentru vederea dumneavoastră. Dar există și alte motive excelente pentru a include această legumă în dieta ta.
Datorită indicelui glicemic scăzut, morcovii vă pot ajuta să vă reglați nivelul zahărului din sânge . În plus, sunt un diuretic natural .
De fapt, ele ajută la eliminarea apei și a excesului de sodiu din corpul dumneavoastră. În cele din urmă, morcovii au și proprietăți antiinflamatorii pentru a vă ajuta să vă ameliorează inflamația.
Pentru a descoperi: Cum se păstrează morcovii luni de zile.
20. Broccoli
Conținut la 100 g: 34 Kilo calorii
Broccoli este pur și simplu un superaliment. Nu există altă modalitate de a o prezenta. Această legumă este plină de molecule anti-cancer , este plină de elemente esențiale și sărace în calorii .
Dar broccoli are și un conținut ridicat de fibre, care reglează funcționarea sistemului digestiv, un beneficiu obligatoriu pentru persoanele care încearcă să slăbească.
Și datorită conținutului ridicat de proteine vegetale , broccoli vă poate ajuta, de asemenea, să construiți mai multă masă musculară în timpul antrenamentelor de fitness.
Acolo îl ai, știi acum lista celor mai mici alimente cu calorii :-) Toate aceste alimente sunt bune pentru dietă, atâta timp cât consumi o dietă echilibrată!
Dacă sunteți în căutarea altor alimente și rețete pentru arderea grăsimilor, vă recomand această carte „100 de rețete slăbitoare și gustoase de topit”.
Randul tau...
Și tu, ai mâncat vreodată aceste alimente pentru a pierde kilogramele în plus? A funcționat pentru tine? Sau poate știți și alte alimente cu conținut scăzut de calorii? Vă rugăm să lăsați un comentariu mai jos și să împărtășiți ce credeți cu comunitatea noastră :-)
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Cele 14 alimente care vă accelerează metabolismul și pierderea în greutate.
Cele 16 alimente cele mai bogate în fibre pe care ar trebui să le cunoașteți.
