Aveți dureri de spate?
Este foarte dureros și poate fi dezactivant.
Mușchiul numit „pătrat al lombelor” este adesea cauza acestei dureri.
Este un mușchi care se află în abdomen, în regiunea lombară.
Din fericire, există un remediu eficient pentru a opri această durere.
Soluția este de a întinde acest mușchi în fiecare zi . Nu vă faceți griji, nu trebuie să fiți flexibili. Uite :
Cum se face
1. Stai pe podea.
2. Deschide picioarele. Picioarele ar trebui să fie drepte.
3. Îndreptați bustul spre tavan ca și când ați dori să-l faceți mai înalt.
4. Ridicați brațul stâng deasupra capului. Umerii rămân jos.
5. Intinde-l spre tavan.
6. Îndoiți brațul stâng și aruncați-l peste piciorul drept, ca și când ați dori să vă atingeți piciorul drept cu mâna stângă. Brațul tău ar trebui să treacă peste cap, nu în fața feței.
7. Repetați același exercițiu de cealaltă parte.
Rezultat
Și iată-te, făcând această întindere în fiecare zi, că durerile lombare ar trebui să dispară în câteva săptămâni :-)
Notă: în timpul acestei întinderi, fesele nu trebuie să se ridice de la sol. Dacă mâna ta nu-ți atinge piciorul, este în regulă . Important este să întindeți mușchiul.
Este adevărat că această întindere durează puțin timp în fiecare zi. Dar este totuși mai bine decât să suferi zile în șir, nu?
Aveți grijă: dacă durerea din spate este severă, nu ar trebui să încercați prea mult. Este posibil ca mușchiul dvs. să fie inflamat. Cel mai bine este să consultați un medic.
Alte întinderi eficiente
Această întindere nu este singura întindere pe care o puteți face pentru a scăpa de durerile de spate.
Iată alte exemple de întinderi ușoare pe care le puteți face acasă sau la birou pentru a vă ușura spatele:
- 7 întinderi de făcut în 7 minute pentru a ameliora complet durerea de spate.
- 10 exerciții eficiente pentru a vă ușura spatele la birou.
Cum să dormi când ai dureri de spate?
Dormitul când ai dureri de spate este uneori foarte dificil ...
Din fericire, există câteva poziții de dormit care vă vor ușura durerea.
Pentru a cunoaște pozițiile potrivite pentru dormit, consultați ghidul nostru aici.
Cum se previn durerile de spate?
Pentru a evita durerile de spate, este important să fiți bine așezat pe tot parcursul zilei.
Urmați aceste 6 sfaturi esențiale pentru a vă așeza confortabil și a nu mai avea dureri de spate.
În cele din urmă, există câteva sfaturi esențiale de urmat pentru a evita rănirea spatelui în timpul zilei. Consultați sfaturile aici.
Sfaturi suplimentare
Se spune adesea că durerile de spate sunt boala secolului. De ce ?
Pentru că mai mult de jumătate dintre francezi suferă cel puțin o dată pe an de un episod de dureri lombare.
Odată 1 din 5, dă naștere unei opriri de lucru ...
Condițiile de lucru, poziția șezând și stilul de viață sedentar (șezând sau în picioare) sunt responsabile în majoritatea cazurilor.
Dacă lucrați așezat cea mai mare parte a zilei în fața unui monitor sau a unei case de marcat, încercați să faceți o alternativă între așezat și în picioare.
Dacă angajatorul dvs. nu este de acord, reamintiți-i pur și simplu că costul durerilor lombare care se încadrează în categoria „accidente la locul de muncă boli profesionale (AT-MP)” este ridicat pentru angajatori. Costul este de 1 miliard de euro . (Sursa: Congresul Osteopaților 2016).
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Aveți dureri de gât și umeri? Iată Cum să oprești durerea.
Răsucite în spate, umeri încovoiați: soluția mea pentru a mă îndrepta.
