Vara este adesea sinonimă cu costume de baie!
Așa că este timpul să scăpați de micile valuri de grăsime ...
... pentru a face să reapară frumoasa noastră centură abdominală ;-)
Și pentru asta, fără secrete! Adoptarea unei diete echilibrate este esențială.
La fel și practica regulată a exercițiilor fizice care vizează kilogramele în plus.
Pentru a vă ajuta să scăpați rapid de acea grăsime abdominală , am selectat 7 exerciții.
Nu vă faceți griji, acestea sunt exerciții ușoare ! Singura cerință este să le faci de mai multe ori pe săptămână. Uite :
1. Creșterea genunchiului
Primul exercițiu se numește ridicarea genunchiului. Întins pe pământ, apropiați picioarele de fese îndoind genunchii. Ridicați picioarele de pe sol pentru a vă ridica picioarele. Genunchii rămân îndoiți. Acum traversează gleznele. Brațele sunt întinse în spatele capului. Aducând brațele înapoi în față, ridicați pieptul astfel încât pieptul să fie mai aproape de genunchi. Dacă întâmpinați probleme la obținerea a 30 la început, încercați să faceți 10, apoi 20 și, în cele din urmă, 30.
De făcut de 30 de ori
2. Ridicări de picioare
Ridicările piciorului vă permit să lucrați abdomenul abdomenului inferior. Stai întins pe spate, cu brațele laterale, cu capul sprijinit pe podea. Picioarele rămân drepte: ridicați-le cât mai sus posibil. Apoi coborâți-le. Aveți grijă, totuși, să nu vă răniți spatele. Nu forțați partea inferioară a spatelui să împingă picioarele în sus cu orice preț. Nu vă arcuiți spatele: spatele trebuie să rămână plat pe sol, altfel vă veți răni. Dacă acest exercițiu este dificil pentru tine, începe prin a ridica puțin picioarele și crește treptat amplitudinea.
De făcut de 20 de ori
3. foarfeca
Exercițiul cu foarfece este util pentru lucrul întregului lanț muscular rectal. Întins pe spate, cu brațele laterale, ridică alternativ un picior, apoi celălalt. Mișcarea trebuie să fie lentă și însoțită, mai ales la coborârea picioarelor. Nu trebuie să le scapi pe toate dintr-o dată! Dacă aveți tendința de a vă arca spatele, îndoiți piciorul pe care nu îl ridicați.
De făcut de 30 de ori
4. Consiliul
Este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru construirea abdomenului. Este, de asemenea, cel mai complet. Află de ce aici. Aceasta este aceeași poziție ca și când ai face flotări. Cu excepția faptului că coatele sunt așezate pe sol, în linie cu umerii. Prin urmare, vă odihniți pe antebrațe și vârfurile picioarelor. Spatele este perfect plat: aveți grijă să nu ridicați fesele și nici să le coborâți. Capul este în linie cu coloana vertebrală. Dacă această poziție este prea dificilă pentru tine, începe cu genunchii pe podea.
Țineți placa timp de 1 min
5. Cruce cruce
Acest exercițiu vă va permite să lucrați rectul abdominis pentru un stomac plat și oblicele pentru o talie subțire. Stai întins pe spate pe podea. Aduceți picioarele mai aproape de glutei, astfel încât genunchii să fie îndoiți. Ridicați pieptul și puneți-vă mâinile în spatele capului. Cu picioarele încă pe pământ, întoarceți bustul dintr-o parte în alta.
De făcut de 30 de ori
6. Biciclete de cross
Este un exercițiu puțin mai dificil, dar și foarte complet. Intinde-te pe spate cu mainile la spate. Ridicați un picior, genunchiul îndoit. Celălalt picior rămâne întins pe pământ. Îndreptați bustul, apoi răsuciți-l, astfel încât cotul să se apropie de genunchiul opus. Faceți același lucru și de cealaltă parte.
De făcut de 20 de ori
7. Turnuri rusești
Acest exercițiu este excelent pentru talia mai subțire! Întins pe pământ, apropiați picioarele de fese. Genunchii sunt îndoiti. Îndreptați bustul, picioarele rămân pe pământ. Alăturați-vă mâinile, apoi întoarceți bustul dintr-o parte, apoi în cealaltă. Asigurați-vă că mâinile rămân în contact și că picioarele nu se ridică de la sol.
De făcut de 20 de ori
Rezultat
Uite, cu aceste exerciții ușoare, îți vei reduce grăsimea abdominală în cel mai scurt timp :-)
Gata cu umflăturile de grăsime și ai abdomene concrete!
Aceste exerciții trebuie făcute de mai multe ori pe săptămână pentru rezultate rapide.
Și dacă le faci în fiecare zi, vei vedea primele rezultate în doar 1 săptămână!
Pentru a vă ajuta să slăbiți în același timp, vă sfătuim să combinați acest antrenament cu acest mic truc.
Randul tau...
Ați încercat să urmați acest program pentru a avea stomacul plat? Spuneți-ne în comentarii dacă a funcționat pentru dvs. Abia așteptăm să auzim de tine!
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Nu-ți place să faci abs? 6 exerciții simple pentru începători.
Fese frumoase și coapse frumoase în 3 săptămâni.
