Ai dureri de spate?
Mai ales când stai mult timp în fața computerului ...
Din fericire, există sfaturi simple pentru a împiedica durerea din spate în fața computerului.
Pentru a rămâne în formă cu ușurință, trebuie să vă exercitați la locul de muncă.
Scopul nu este să te concediezi făcând o sală de gimnastică suedeză în mijlocul spațiului deschis.
Cu toate acestea, starea toată ziua și sprijinirea în fața ecranului computerului este foarte rău pentru spate.
Fizioterapeutul meu mi-a oferit câteva exerciții relativ discrete care vă permit să vă relaxați și să mențineți mușchii buni pentru a evita durerile de spate.
1. Relaxează-te
În primul rând, începem prin relaxarea gâtului, coborând ușor bărbia pe plex, apoi ridicând bărbia spre cer de vreo douăzeci de ori. Dacă șeful tău nu a văzut nimic, poți continua ...
2. Intinde
Păstrați bustul drept, ridicați brațele deasupra capului , mâinile încrucișate cu palmele spre tavan, țineți 5 secunde.
Repetați de mai multe ori, expirând de fiecare dată când împingeți brațele în sus.
Odată ce spatele este puțin relaxat, treceți la ambalajul central.
3. Abs
Spatele este întreținut de abs, deci acesta din urmă trebuie să funcționeze.
Păstrați bustul drept și contractați absul de 50 de ori, de preferință cele inferioare: acestea sunt cele mai greu de lucrat și cele care acționează cel mai mult pe spate.
4. Fesele
Pentru a vă lucra fesele și a le construi în timp ce stați, trebuie doar să le contractați de 50 de ori.
Repetați aceste exerciții de mai multe ori pe zi.
Și dacă șeful tău te întreabă ce se întâmplă, spune-i că ai dureri de spate lăsate toată ziua. Cu siguranță va înțelege!
Randul tau...
Ați încercat aceste exerciții simple pe care le puteți face la locul de muncă pentru a vă împiedica să vă doare spatele? Spuneți-ne în comentarii dacă a funcționat pentru dvs. Abia așteptăm să auzim de tine!
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
6 sfaturi esențiale pentru a nu mai avea dureri de spate la birou.
8 poziții pentru ameliorarea durerii de sciatică în mai puțin de 15 minute.
