Căutați o gustare bună pentru a vă reîncărca bateriile înainte de a merge la antrenament?
Sau o mică gustare pe care să o pui în dinți pentru a evita loviturile de bar în mijlocul după-amiezii?
Așadar, nu căutați mai departe :-)
Mari gustări de proteine sunt un simplu, mod eficient și sănătos pentru a aduce mai multă energie pentru corpul tau.
Deoarece sunt pline de proteine și substanțe nutritive, gustările bogate în proteine sunt Soluția ideală pentru reîncărcarea bateriilor .
În plus, energia pe care o furnizează durează mai mult decât gustările bogate în carbohidrați.
Și dacă credeți că gustările bogate în proteine sunt despre alimente blânde și plictisitoare, cum ar fi ouăle fierte, gândiți-vă din nou :-)
Aceste 15 rețete de gustări bogate în proteine sunt delicioase, bune pentru dvs. și ușor de preparat. În plus, toate gustările noastre conțin chiar mai multe proteine decât un ou (aproximativ 6g pe ou)!
Descoperiți 15 gustări delicioase bogate în proteine ȘI ușor de luat:
1. Canoe cu piure de migdale
Cunoașteți piureurile de nuci? Puteți găsi mai multe soiuri în magazinele ecologice: piure de migdale, caju sau nuci. Servite într-o „canoe” - o tulpină de țelină, de exemplu - sunt o adevărată încântare.
Întindeți piureul pe o tulpină de țelină. Presară totul cu câteva migdale sau stafide. Dacă nu vă place țelina, înlocuiți-o cu un măr. Tăiat în sferturi și golit de semințe, mărul se transformă în mici „bărci” în care vă puteți răspândi piureul de migdale.
Conținut de proteine: 8,3 g (pentru 2 linguri de piure de migdale și 200 g de țelină / măr)
Pentru a-l cumpăra acum, vă recomandăm acest piure de migdale organic.
2. Amestecuri de fructe uscate
Amestecurile de fructe uscate și nuci sunt perfecte pentru reîncărcarea bateriilor. Au un conținut ridicat de proteine și pot fi luate cu ușurință în geantă, pentru gustări oricând.
În loc să cumpărați amestecuri cumpărate din magazin, cumpărați nuci și fructe uscate în vrac și creați-vă propriul amestec. FYI, nucile care conțin cele mai multe proteine sunt migdalele și fisticul ;-)
Conținut de proteine: 6,5 g (migdale, fistic, semințe de floarea soarelui, nuci, stafide și chipsuri de ciocolată - 1 lingură din fiecare ingredient)
3. Semințele de dovleac
Tocmai ai făcut o delicioasă supă de dovleac? Nu aruncați semințele. Odată clătite, uscate și prăjite, acestea sunt o gustare excelentă, deosebit de bogată în fibre. În plus, datorită conținutului ridicat de zinc, semințele de dovleac vă întăresc sistemul imunitar.
Conținut de proteine: 8 g (pentru 180 g semințe de dovleac prăjite la cuptor la 150 ° timp de 20 min și presărate cu 1 linguriță de curry praf)
4. Hummus într-un borcan
Iată o idee minunată pentru o mică gustare ușor de luat cu tine. Adăugați 2 până la 3 linguri bune de hummus la baza unui borcan mic. Apoi, completați cu o mână de bețe de legume (morcovi, țelină, castraveți etc.) în hummus. Închideți borcanul și voila!
Transportabil cu ușurință în geantă sau în geantă, puteți savura această gustare echilibrată în orice moment al zilei.
Conținut de proteine: 6,7 g (pentru 80 g hummus și 75 g bastoane de legume)
5. Platoul de brânză de luat
Ce ar putea fi mai delicios decât un platou de brânză bun? Pentru o versiune mini și ușor de preparat, pregătiți câteva felii de brânză (nu prea grasă) și fursecuri cu cereale integrale (pentru contribuția lor la carbohidrați). Adăugați o mână de migdale, pentru un conținut ridicat de proteine, conținut de grăsimi și fibre „sănătos”.
Conținut de proteine: 9,6 g (pentru o bucată de brânză, 3 fursecuri cu cereale integrale și 10 migdale)
6. Iaurt grecesc cu muesli
De ce iaurt grecesc? Pentru că conține mult mai multe proteine decât iaurtul obișnuit. Și, în plus, este bogat în calciu și probiotice cu proprietăți antiinflamatorii. Adăugați 1 sau 2 linguri de muesli și este gustarea perfectă!
Conținut de proteine: 16 g (pentru 1 iaurt grecesc și 2 linguri de musli)
De descoperit: Rețeta incredibil de simplă pentru iaurt de casă.
7. Proteina perfectă perfectă
Într-un recipient transportabil, alternați straturi de iaurt grecesc (fără grăsimi) și fructe proaspete sau congelate (în funcție de sezon). Apoi adăugați puțină miere și o mână de fulgi de ovăz, pentru a adăuga o crocantă la perfectul dvs. perfect bogat în proteine, bogat în probiotice.
Conținut de proteine: 12,9 g (pentru 150 g iaurt grecesc fără grăsimi, 2 linguri de fulgi de ovăz și 2 linguri de fructe de pădure)
8. Lapte de ciocolata
Nu, laptele de ciocolată nu este doar o gustare pentru copii. De fapt, este o sursă uimitoare de proteine cu o mare valoare biologică (mai ales după un antrenament bun la sală).
Laptele de ciocolată este o băutură extraordinară de recuperare - în plus, vine în porții individuale pe care le puteți lua cu ușurință în geantă sau rucsac. Aveți grijă însă să alegeți un lapte de ciocolată fără adaos de zaharuri.
Conținut de proteine: 9 g (pentru 1 pahar de lapte de ciocolată 1% grăsime și fără adaos de zaharuri)
9. Sandwich-ul de curcan
Nu este nevoie să așteptați sărbătorile pentru a savura una dintre carnea mai puțin grasă, curcanul. Pentru o gustare grozavă și echilibrată, puteți apela oricând la un sandwich bun de curcan, cu puțină brânză și legume. Datorită conținutului ridicat de proteine, curcanul îți reîncarcă bateriile timp de câteva ore!
Conținut de proteine: 20,4 g (pentru 2 felii de curcan prăjit, pâine integrală, 1 felie de Emmental, 1 frunză de salată și 1 linguriță de muștar)
10. Biscuiți de ton
Cine nu are o conservă de ton acasă? Tonul nu este numai bogat în proteine, dar este și bogat în vitamina D și acizi grași omega-3. Pentru o gustare plină, foarte rapidă, nimic nu poate fi mai ușor decât o cutie de ton și câteva fursecuri cu cereale integrale. Câteva sandvișuri gustoase de ton vă vor reîncărca bateriile de fiecare dată.
Conținut de proteine: 12 g (pentru o cutie mică de ton de 90 g și 11 biscuiți cu cereale integrale)
11. Quinoa la grătar
Quinoa este un adevărat superaliment, bine cunoscut persoanelor cu intoleranță la gluten. În plus, această rețetă surprinzătoare este ușoară. Îndulciți ușor quinoa (cu zahăr, miere sau sirop de arțar) și prăjiți-o la cuptor timp de 10 minute la 200 °.
Într-un recipient pentru mâncare, presărați quinoa peste iaurt. Sau fă ca mine și ronțăi-o așa cum este, ca muesli.
Conținut de proteine: 9,4 g (pentru 60 g de quinoa, 1/2 lingură de semințe de in măcinate, 1 lingură de nucă de cocos uscată și 1 lingură de sirop de arțar)
12. Frigarui dulce si salat
Tăiați 6 bucăți de brânză tare gătită (cum ar fi Comté, Emmental, Beaufort etc.). Apoi, folosind o scobitoare simplă, frigăruie bucățile de brânză, alternându-le cu struguri.
Sarătura brânzei și dulceața strugurilor se completează perfect. De fapt, kebaburile dulci și sărate sunt o gustare sofisticată, delicioasă, bogată în proteine.
Conținut de proteine: 9 g (pentru 30 g de Comté și 6 struguri)
13. Popcorn proteic
Știați că floricelele sunt o gustare bogată în fibre, care are, de asemenea, un puternic efect sătitor? Pentru a crește aportul de proteine din floricele de porumb, adăugați drojdie nutrițională. Acest produs este cunoscut de vegetarieni și vegani deoarece înlocuiește parmezanul - și este, de asemenea, bogat în vitamina B.
Conținut de proteine: 8,9 g (la 25 g de floricele, presărate cu 2 linguri de drojdie nutrițională și un vârf de sare)
Pentru a o cumpăra acum, vă recomandăm această drojdie nutrițională, fără OMG-uri, fără conservanți și fără aditivi.
14. Năut la grătar
Știați că nautul vă scade nivelul colesterolului? Și vești bune, pentru a vă bucura de beneficiile lor, nu este doar hummus (gustarea noastră # 4).
Scoateți pielea din naut, acoperiți cu ulei și condimente și coaceți timp de 20 de minute la 160 °. Și iată-l, ai naut la grătar în care să muști, o gustare crocantă și bogată în proteine. Și mai mult, păstrate într-o pungă de congelator sau într-o cutie mică de plastic, sunt foarte ușor de luat cu tine.
Conținut de proteine: 9 g (pentru 150 g de naut conservat, 1 lingură de ulei de măsline și piper Cayenne)
15. Scoateți boluri cu semințe de chia
Iată REȚETA care vă va permite să vă bucurați de beneficiile incredibile ale acestor semințe miraculoase. Și nimic nu poate fi mai ușor să le pregătești. În recipiente mici, ușor de transportat, înmuiați semințele de chia în laptele de migdale. Se lasă la răcit 4 ore în frigider și voila! Aveți la dispoziție o gustare delicioasă, care oferă 30% din cantitatea zilnică recomandată de calciu, fier și magneziu.
Conținut de proteine: 7 g (pentru 175 g semințe de chia, 1 pahar de muștar cu lapte de migdale și 1/2 lingură de miere)
De descoperit: Cele 10 beneficii ale semințelor de chia pe care nimeni nu le cunoaște.
Pentru a-l cumpăra acum, vă recomandăm aceste semințe de chia 100% organice și non-OMG.
Uite, acum știi cele 15 idei pentru gustări energizante :-)
Randul tau...
Și tu, mai știi alte rețete originale de reîncărcare a bateriilor? Împărtășiți-le cu noi în comentarii - abia așteptăm să le citim :-)
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Cele 16 alimente cele mai bogate în fibre pe care ar trebui să le cunoașteți.
11 alimente pentru a vă întări sistemul imunitar și a vă îmbunătăți sănătatea.
