Potrivit ultimelor sondaje, francezii se pot considera sănătoși, fapt este că 46% dintre ei sunt supraponderali sau obezi.
Cifrele sunt îngrijorătoare: proporția persoanelor obeze din Franța a crescut de la 8,5% la 14,5% între 1997 și 2009.
Dar de ce ? Ce fac diferit persoanele supraponderale?
Mai multe studii au descoperit corelații între anumite comportamente și supraponderali (chiar obezitate).
Iată o listă cu cele 14 obiceiuri care vă pot face obezi sau supraponderali:
1. Uită-te la televizor
Oamenii care se uită la televizor pentru perioade lungi de timp sunt mai predispuși să fie obezi. Un studiu recent a concluzionat că probabilitatea ca o persoană să fie supraponderală este mai mare dacă se uită la 2 ore de televiziune pe zi decât dacă se uită la doar 30 de minute.
Când o persoană se uită la televizor, corpul său este aproape inert. Ritmul cardiac, tensiunea arterială și metabolismul bazal sunt reduse. Ca urmare, o persoană care stă în fața televizorului arde cu 20-30 calorii mai puțin pe minut.
Cercetătorii de la Universitatea Harvard au studiat numărul de ore petrecute de copii vizionând televizorul, pentru a găsi o legătură cu cantitatea de alimente pe care o consumă. Rezultatul ? Cu cât mai mulți copii se uită la televizor, cu atât mănâncă mai mult.
2. Mănâncă prea repede
A mânca prea repede a devenit din păcate un obicei în societatea noastră actuală: majoritatea oamenilor au un stil de viață agitat.
Ceea ce nu ne dăm seama este că a mânca prea repede poate provoca subconștient mâncarea excesivă. Într-adevăr, durează 15-20 de minute până când creierul se simte plin.
Cercetătorii sugerează că a mânca prea repede este un factor de risc pentru sindromul metabolic (o serie de probleme de sănătate care împărtășesc un metabolism slab al corpului). Simptomele pot include hipertensiunea arterială, riscul de a fi supraponderal și rezistența la insulină.
3. Gustă în timp ce faci altceva
Cine nu? Este vorba despre gustări în timp ce faci altceva simultan. Dacă de multe ori gustați în fața computerului la serviciu, vă uitați la televizor, în mașină sau stați în fața blatului bucătăriei, este foarte probabil ca acest stil de gustare să vă mărească șansele de a obține grăsime sau obezitate.
4. Mănâncă des la fast-food
În zilele noastre, mulți oameni aleg mâncarea rapidă, precum McDonalds, pentru mâncarea lor. Mulți oameni sunt excesiv de stresați și nu au timp să pregătească o masă sănătoasă și echilibrată acasă.
Toată lumea știe că alegerea de a mânca la un restaurant de tip fast-food este mult mai puțin sănătoasă decât a mânca o masă normală. Alimentele fast-food sunt mult prea grase, sunt sărace în fibre și vin în porții uriașe. Concluzie, consumul de Mc Do adesea crește foarte mult șansele de a fi obezi.
5. Mănâncă pentru a-ți gestiona emoțiile
A mânca pentru a-ți gestiona emoțiile înseamnă a consuma cantități mari de alimente (de obicei alimente care au o valoare nutritivă redusă) pentru a vindeca un prejudiciu emoțional (cum ar fi depresia, anxietatea sau singurătatea). ) în loc să-ți fie foame.
Experții estimează că 75% din cazurile de supraalimentare sunt cauzate de emoții. De câte ori ai fost în bucătărie căutând o gustare sau chiar mâncând inconștient fursecuri?
6. Prea ocupat pentru a face sport
Cu toate cerințele programului dvs., exercițiile fizice pot fi ultimele pe lista de sarcini. Dacă da, nu ești singur.
Francezii duc un stil de viață mai sedentar decât generațiile anterioare. Și asta, în ciuda faptului că mintea noastră pare să ruleze la viteză maximă (normal, cu toate sarcinile pe care trebuie să le îndeplinim în fiecare zi). Din păcate, petrecerea majorității timpului stând jos (într-o mașină, în fața unui computer la serviciu și în fața unui televizor acasă) a făcut sportul din ce în ce mai rar la sfârșitul zilei.
7. Prietenii tăi te pot obezi
Dacă ați pus câteva kilograme, aruncați o privire cu cine petreceți cel mai mult timp. Studiul sugerează că obezitatea ar putea fi „contagioasă social”. Cercetătorii au studiat peste 12.000 de participanți pe o perioadă de 32 de ani. Concluzia lor? A avea o persoană dragă supraponderală crește riscul de obezitate cu 37 până la 57%.
8. Lipsa somnului
Lipsa somnului este, de asemenea, un factor major în riscul obezității. Într-adevăr, lipsa somnului crește nivelul de grelină (un hormon care stimulează pofta de mâncare) și reduce cele ale leptinei (hormonul care reglează senzația de plenitudine).
Un studiu realizat la Universitatea din Bristol a concluzionat că fiecare oră pierdută a unui somn normal de noapte (adică 8 ore) se traduce printr-o creștere cu 3% a grăsimii corporale.
Descoperă cele 5 sfaturi pentru un somn bun.
9. Ignorați numărul de calorii al alimentelor
Mulți oameni mănâncă alimente fără să se uite măcar la numărul de calorii sau grăsimi pe care le conține.
Această ignoranță poate provoca supraponderalitate.
Într-adevăr, dacă nu știți câte calorii consumați, puteți mânca cu ușurință de 2 ori mai multe calorii decât cantitatea zilnică recomandată. Acest lucru este valabil atât pentru persoanele care doresc să-și mențină greutatea, cât și pentru cei care încearcă să o piardă.
10. Carduri bancare
Este posibil ca cardul dvs. de credit să fi permis ca portofelul să piardă câteva grame, dar același card vă poate face să câștigați câteva kilograme.
Într-adevăr, VISA a realizat un studiu asupra a 100.000 de tranzacții de puncte de fast-food.
Compania de carduri de plată a demonstrat că clienții care plătesc cu cardul de credit cheltuiesc cu 30% mai mult decât cei care plătesc în numerar.
Pentru o femeie care mănâncă o dată pe săptămână într-un „restaurant” de tip McDonalds, aceasta reprezintă nu mai puțin de 2,25 kg mai mult pe an.
11. Sari peste o masă
Mai multe studii au arătat că persoanele care iau micul dejun sunt mai puțin susceptibile de a fi supraponderale.
Prin urmare, mâncarea dimineața pare să ajute oamenii să mențină pierderea în greutate.
Potrivit dr. Denise Bruner, specialist în obezitate și fost președinte al American Bariatric Society, sărind de la masă este un „episod garantat de foame compensatorie”.
12. Purtați haine incomode
Cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin au descoperit că purtarea de haine casual și confortabile la locul de muncă promovează activitatea fizică.
Mai precis, participanții au mers mai mult dacă au fost îmbrăcați lejer (8%).
Acest studiu a arătat că participanții au ars încă 25 de calorii în zilele de „vineri casual”. Prin urmare, purtarea de haine mai confortabile în fiecare zi timp de 50 de săptămâni de lucru se traduce prin adăugarea a 6.250 de calorii arse pe parcursul unui an.
13. Uitați de scară
Un studiu recent de la Universitatea din Minnesota a constatat că participanții care se cântăreau zilnic au pierdut 5,5 kg în 2 ani. Participanții la studiu care nu s-au cântărit au pierdut doar 1,8 kg.
Un alt studiu din New England Journal of Medicine a constatat că persoanele care cântăresc zilnic și primesc sprijin individual sunt cu 82% mai puține șanse de a recâștiga 2,5 kg pierdute decât persoanele care nu se cântăresc singure. nu și care nu beneficiază de sprijin.
14. Plictiseala
Un sondaj al Grupului Prioritar din Marea Britanie a constatat că oamenii mâncau mai mult atunci când erau plictisiți decât atunci când erau stresați.
Poate că acum ar fi un moment minunat să faci sport sau să citești dacă te plictisești nu?
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
10 sfaturi pentru a slăbi eficient înainte de vară.
10 motive pentru care nu mănânci tăiței instantanee.
