Toată lumea știe că somnul este bun pentru tine.
Știai însă că beneficiile somnului depășesc cu mult îmbunătățirea stării de spirit sau eliminarea cearcănelor?
Somnul suficient este esențial pentru un stil de viață sănătos.
Într-adevăr, un somn adecvat este bun pentru sănătatea inimii și a minții.
Dar știați că vă poate ajuta și să vă mențineți greutatea, forma și multe altele?
Dr. David Rapoport, directorul departamentului tulburări de somn de la Universitatea din New York, explică: „Pentru o lungă perioadă de timp, beneficiile somnului au fost subestimate. Am crezut că dormitul este ca și cum ai parca mașina în garaj și ai pleca a doua zi dimineață. "
Dar nu mai. Fără alte întrebări, descoperiți cele 11 beneficii dovedite științific ale somnului pe care toată lumea ar trebui să le cunoască.
1. Îmbunătățește memoria
Când dormi, activitatea creierului este deosebit de intensă.
În timpul somnului, vă puteți consolida memoria, chiar și memoria lucrurilor pe care le-ați învățat în timp ce erați treaz (un proces cunoscut sub numele de „consolidare a memoriei”).
Potrivit dr. Rapoport: „Când învățăm lucruri noi, fizice sau mentale, antrenamentul ne poate ajuta într-o anumită măsură. Dar, în timp ce dormim, se întâmplă ceva care consolidează și îmbunătățește abilitățile învățate în timp ce suntem treji. "
Cu alte cuvinte, dacă încercați să învățați ceva nou - indiferent dacă învățați o limbă nouă sau vă perfecționați tenisul - veți găsi mai ușor după un somn bun.
2. Crește speranța de viață?
A dormi prea mult sau prea puțin: ambele sunt asociate cu speranța de viață redusă.
Dar nu se știe dacă acești factori sunt cauza sau efectul, deoarece multe boli afectează ritmurile somnului.
Potrivit unui studiu realizat asupra somnului femeilor între 50 și 79 de ani, există mai multe decese la femeile care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte decât la femeile care dorm cel puțin 6,5 ore pe noapte.
Dar asta nu este tot: somnul influențează și calitatea vieții tale.
„O mulțime de lucruri pe care le dai de bună sunt legate direct de somn”, spune dr. Raymonde Jean, directorul departamentului de medicină a somnului de la Spitalul St. Luke din New York.
„Cu cât dormi mai bine, cu atât îți îmbunătățești calitatea vieții - acestea sunt dovezi medicale. "
3. Reduce inflamația
Inflamația este direct legată de bolile de inimă, accident vascular cerebral, diabet, osteoartrita și îmbătrânirea prematură.
Cu toate acestea, cercetările științifice indică faptul că persoanele care nu dorm suficient (adică mai puțin de 6 ore pe noapte) au niveluri mai ridicate de proteine inflamatorii decât persoanele care dorm suficient.
Într-adevăr, potrivit unui studiu realizat în 2010, persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au niveluri mai scăzute de proteine C reactive. Această proteină, care servește ca marker biologic pentru inflamație, este, de asemenea, legată de riscul de atac de cord.
Potrivit dr. Rapoport, „Când persoanele cu apnee de somn sau insomnie primesc tratament pentru tulburările lor de somn, există, de asemenea, o îmbunătățire a tensiunii arteriale și o reducere a inflamației lor . "
4. Stimulează creativitatea
Înainte de a vă scoate pensulele și șevaletul din dulap, încercați să dormiți bine.
Pe lângă consolidarea și întărirea amintirilor, se crede, de asemenea, că creierul are puterea de a le reorganiza și restructura - ceea ce poate avea consecința pozitivă a creșterii creativității .
Cercetătorii de la Universitatea Harvard și Boston College au descoperit că consolidăm aspectele emoționale ale amintirilor în timp ce dormim - ceea ce pare, de asemenea, să stimuleze procesul creativ.
5. Îmbunătățește performanța atletică
Dacă practici sport, există o modalitate sigură de a-ți îmbunătăți performanța: somnul.
Potrivit unui studiu de la Universitatea Stanford, jucătorii de fotbal din facultate care dormeau cel puțin 10 ore pe noapte într-o perioadă de 7-8 săptămâni și-au îmbunătățit semnificativ performanța atletică.
Și anume: timp sprint mai bun, mai puțină oboseală în timpul zilei și mai multă rezistență.
Rezultatele studiului de la Stanford confirmă rezultatele studiilor similare efectuate pe jucători de tenis și înotători.
6. Îmbunătățește performanța academică
Potrivit unui studiu din 2010 pentru revista științifică Sleep , copiii cu vârste cuprinse între 6 și 10 ani cu tulburări de respirație a somnului (sforăit, apnee în somn și alte tulburări legate de întreruperea respirației în timpul somnului) sunt mai predispuși la suferă de concentrare și probleme de învățare.
Potrivit cercetătorilor acestui studiu, tulburările de somn pot provoca „tulburări funcționale semnificative în cadrul școlii”.
Un alt studiu indică faptul că studenții care nu dorm suficient au performanțe academice mai slabe decât studenții care dorm suficient.
„Cu siguranță, atunci când încercăm să respectăm termenele limită ale proiectului, este obișnuit să sacrifici 1 sau 2 ore de somn”, explică dr. Rapoport.
„Dar o lipsă de somn recurentă și prelungită ne poate reduce în mod clar abilitățile de învățare . "
7. Creșteți concentrația
Potrivit dr. Rapoport, lipsa somnului la copii poate provoca simptome similare cu cele ale tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție.
„Copiii nu reacționează la fel ca adulții la lipsa somnului”, spune el. În timp ce adulții vor avea nevoie doar de somn, copiii devin hiperactivi. "
Într-adevăr, potrivit unui studiu publicat în 2009 în revista științifică Pediatrics , copiii cu vârsta cuprinsă între 7-8 ani care dorm mai puțin de 8 ore pe noapte sunt mai susceptibili de a prezenta simptome de hiperactivitate, neatenție și impulsivitate.
„Pentru a diagnostica și cuantifica somnul, măsurăm activitatea electrică a creierului”, explică dr. Rapoport. Nu este o surpriză faptul că am constatat că calitatea somnului nostru are un impact direct asupra activității creierului nostru. "
8. Facilitează pierderea de grăsime
Dacă încercați să slăbiți, nu treceți cu vederea beneficiile de a merge la culcare puțin mai devreme.
Într-adevăr, cercetătorii de la Universitatea din Chicago au făcut o descoperire surprinzătoare: persoanele care țin dietă pierd mai multe grăsimi dacă dorm suficient (adică 56% din pierderea în greutate ca grăsime).
În plus, persoanele care nu dorm suficient se simt mai înfometate decât persoanele care dorm suficient.
„Acest lucru se datorează faptului că somnul și metabolismul sunt direcționate de aceleași regiuni ale creierului”, spune dr. Rapoport. Când avem somn, corpul nostru secretă hormoni în sânge - acești hormoni acționează și pentru stimularea poftei de mâncare. "
9. Scade nivelul de stres
Stresul este strâns legat de somn. Cu toate acestea, stresul și somnul sunt doi factori care au un impact direct asupra funcției cardiovasculare.
Potrivit dr. Jean, „capacitatea somnului de a reduce nivelul de stres este incontestabilă. Este un mod sigur de a ajuta oamenii să regleze mai bine tensiunea arterială.
De asemenea, se crede că somnul reduce nivelul colesterolului - o cauză principală a bolilor de inimă. "
10. Ajută la prevenirea accidentelor
Știați că 1 din 3 accidente mortale sunt cauzate de adormirea în timp ce conduceți pe autostradă? Este chiar mai mult decât accidente mortale cauzate de alcool!
„Pericolul somnolenței este subestimat de majoritatea oamenilor - un pericol care costă scump societatea”, explică dr. Rapoport.
„Somnolența ne afectează timpul de reacție și capacitatea noastră de a lua decizii rapide. "
A nu dormi suficient - mai ales în noaptea dinaintea plecării - are aceleași efecte negative asupra abilităților de conducere ca și consumul de alcool .
11. Reduce riscul de depresie
A dormi o noapte bună este mai important pentru bunăstarea noastră decât a evita lucrurile care ne enervează.
„Somnul insuficient este un factor care poate contribui la depresie ”, spune dr. Jean.
„A dormi o noapte bună poate ajuta cu adevărat persoanele cu o dispoziție proastă să-și scadă nivelul de anxietate. Când dormi suficient, este foarte probabil să câștigi și stabilitate emoțională . "
Cu toate acestea, dacă bănuiți că cauza anxietății și iritabilității dvs. este timpul suplimentar petrecut la birou în timpul săptămânii, dr. Rapoport avertizează că dormitul mai mult la sfârșit de săptămână nu va compensa neapărat acest lucru. somnul pierdut.
„Dacă dormi mai mult în weekend, este doar un semn că nu dormi suficient în timpul săptămânii”, spune el. Cheia este să puteți găsi un echilibru bun. "
Veți fi înțeles că a dormi bine înseamnă a trăi mai bine!
Cum pot dormi mai bine?
Dacă aveți probleme cu somnul din cauza zgomotului din jurul vostru (sforăitul partenerului dvs. de exemplu) sau din cauza luminii, vă recomand masca de somn Sleep Master.
Această mască de dormit permite somn profund și garantează un somn liniștit toată noaptea. Îl am acasă și vă pot spune că este foarte eficient chiar și atunci când sunteți în deplasare.
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Cum să adormiți în mai puțin de 1 minut cu un exercițiu simplu de respirație.
4 sfaturi esențiale ale bunicii pentru a dormi ca un copil.
