Grăsimea de pe burtă este cea mai greu de topit!
Grăsimea tinde să se stabilească acolo și nu vrea să plece ...
Și acest lucru este valabil atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Deci, ce să faci pentru a-l pierde? Nu este nevoie să vă abonați la sală!
Din fericire, există câteva exerciții simple și eficiente care vă pot ajuta să pierdeți ușor grăsimea din burtă și fără să vă strângeți prea mult.
Iată 5 ipostaze ușoare de yoga pentru a pierde în mod natural grăsimea abdominală . Uite :
1. COBRA
Cum se face
- Intinde-te pe burtă cu picioarele drepte.
- Așezați palmele mâinilor la nivelul umerilor.
- În timp ce inhalați, ridicați bustul cât mai mult posibil, aplecându-vă înapoi.
- Țineți această postură timp de 15 până la 30 de secunde.
- Expirând încet, coborâți trunchiul într-o poziție culcată și țineți această poziție timp de 15 secunde.
- Repetați această mișcare de 5 ori.
Beneficii
Cu această postură, vă întăriți abdomenul și mușchii spatelui. De asemenea, reduceți grăsimea din burtă.
Ce nu trebuie făcut dacă sunteți gravidă, aveți dureri de spate sau aveți ulcer sau hernie.
2. CRA
Cum se face
- Intindeți-vă pe burtă cu picioarele drepte și brațele laterale.
- Îndoiți genunchii și apucați gleznele cu mâinile.
- Inhalând, ridicați pieptul înapoi în timp ce ridicați picioarele cât mai mult posibil.
- Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde.
- Respirați încet, reveniți la poziția inițială și mențineți această poziție timp de 15 secunde.
- Repetați de 5 ori.
Beneficii
Este o postură excelentă pentru a face ședințe, pentru a ajuta digestia și pentru a lupta împotriva constipației.
3. BARCA
Cum se face
- Așezați-vă pe spate, picioarele drepte și împreună și brațele laterale.
- În timp ce inhalați, începeți să vă ridicați picioarele, menținându-le drepte.
- Ridicați picioarele cât mai mult posibil, întotdeauna picioarele și degetele de la picioare drepte.
- Ridicați brațele, menținându-le paralele, încercând să vă atingeți degetele de la picioare.
- Respirați ușor și mențineți această poziție timp de 15 secunde.
- Expirați încet în timp ce eliberați poziția.
- Rămâneți în poziție culcată timp de 15 secunde.
- Repetați de 5 ori.
Beneficii
Luați această postură, spuneți adio grăsimilor din jurul stomacului, musculaturii spatelui și a picioarelor. De asemenea, este excelent pentru stomac.
4. CONSILIUL
Cum se face
- Urcă pe patru picioare cu mâinile aliniate cu umerii și genunchii aliniați cu șoldurile.
- Extinde-ți picioarele în spatele tău unul câte unul.
- Ridicați ochii astfel încât să priviți direct în fața mâinilor, astfel încât gâtul să fie aliniat cu coloana vertebrală.
- Ține-ți abdomenul strâns.
- Țineți această poziție timp de 15 până la 60 de secunde.
- Eliberați încet punând genunchii pe pământ timp de 15 secunde și expirați.
- Repetați de 5 ori.
Pentru a descoperi: Exercițiu de scândură: Cele 7 beneficii incredibile pentru corpul tău.
Beneficii
Acest lucru întărește și tonifică brațele, coapsele, spatele și fesele și acționează stomacul.
5. ELIBERAREA VÂNTELOR
Cum se face
- Intindeți-vă pe spate, picioarele întinse și lipite între ele, cu brațele în lateral.
- Îndoiți genunchii în timp ce expirați pentru a le aduce spre piept.
- Sprijiniți genunchii luându-i în brațe și strângând.
- Ridicați capul în sus pentru a-l încadra în genunchi.
- Rămâneți așa timp de 60 până la 90 de secunde.
- Eliberați încet genunchii pentru a reveni la poziția inițială.
Beneficii
Această postură luptă împotriva constipației, masează colonul, reglează aciditatea stomacului. În plus, fermifică coapsele, fesele, șoldurile și abdomenul.
Rezultat
Și iată-l, datorită acestor posturi de yoga, îți vei pierde grăsimea abdominală în doar câteva săptămâni :-)
Ușor, rapid și eficient, nu-i așa?
Gata cu grăsimea pe stomac!
Pentru ca aceste posturi de yoga să fie eficiente, este important să le faceți zilnic.
Și funcționează la fel de bine dacă ai 30, 40, 50 sau chiar 60 de ani!
Randul tau...
Ați încercat aceste posturi de yoga pentru a pierde grăsimea abdominală? Spuneți-ne în comentarii dacă a funcționat pentru dvs. Abia așteptăm să aflăm de la tine.
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Cum să faci yoga acasă gratuit și fără profesor?
10 Beneficii incredibile ale yoga pentru sănătate.
