Doamnelor, doriți un sân mai ferm?
Nu este nevoie să recurgi la chirurgia estetică!
Iată 3 exerciții simple care, cu antrenamentul corect cu greutățile, vă vor ajuta să obțineți sâni mai fermi și mai mușchuiți.
Adevărat, aceste exerciții nu vă vor schimba singuri sânii, care sunt alcătuite din grăsimi, ci mai degrabă mușchii pectorali.
Acestea vă vor permite să vă deschideți cutia toracică pentru a adopta o postură mai bună. Sunteți gata ? Sa mergem !
1. Primul exercițiu: puloverul
- Echipament necesar : o sticlă de apă sau o ganteră mică.
- Poziția inițială : întindeți-vă pe spate, cu picioarele îndoite și picioarele plate pe podea. Extindeți brațele deasupra dvs., ținând sticla în mână.
- Executarea mișcării: respirați adânc, apoiînclinați brațele întinse înapoi, până când fundul sticlei atinge solul. Urcați în timp ce suflați.
Pulover deschide toracele, astfel încât să aibă un piept mai mare, cu umerii ușor înapoi. Este o deschidere pasivă, care se întinde.
Repetați mișcarea de 20 de ori , oprindu-vă în poziția în jos, când sticla atinge solul. Atunci se deschide cutia toracică. Faceți 3 seturi .
2. Al doilea exercițiu: presa de perete
O descriere completă a exercițiului este furnizată aici.
- Materiale necesare : nici unul.
- Poziția de plecare: sunteți așezat pe un perete, cu spatele și capul sprijinit de perete, cu picioarele întinse pe podea. Mâinile sunt lipite de umeri și ating peretele. Coatele ating și peretele.
- Executarea mișcării: inspirați apoi ridicați mâinile spre tavan în timp ce extindeți brațele, în timp ce suflați. Coatele și mâinile se freacă de perete pe tot parcursul mișcării pentru a le forța să rămână înapoi.
Presa de perete este, de asemenea, o modalitate excelentă de a deschide cutia toracică. De data aceasta este o deschidere activă care se face prin întărirea mușchilor de fixare a omoplaților. Prin întărire, acestea determină deschiderea pieptului.
Efectuați 3 seturi de 10 repetări .
3. Al treilea exercițiu: flotări pe genunchi
O descriere completă a exercițiului este furnizată aici.
- Materiale necesare : nici unul.
- Poziția de plecare: vă confruntați cu solul, cu brațele întinse și sprijinindu-vă pe genunchi. Coapsele și trunchiul formează o linie dreaptă.
- Executarea mișcării: inspirați. Îndoiți-vă brațele, coatele în lateral, pentru a vă atinge pieptul de podea. Întindeți brațele în timp ce suflați pentru a găsi poziția de plecare.
Cu ajutorul unor flotări, îți vei consolida mușchii pectorali, ceea ce va face contururile bustului tău să pară mai ferme.
Efectuați 3 seturi de 12 repetări .
Rezultat
Uite, acum știi cum să ai un piept mai ferm și mai musculos :-)
Această sesiune urmează să fie efectuată de 3 ori pe săptămână .
Atenție: sânii sunt compuși din grăsimi, ei înșiși nu vor fi fermați de o astfel de practică.
Pe de altă parte, aceștia vor avea o priză mai bună datorită mușchilor pectorali pe care i-ai întărit și posturii tale care s-a îmbunătățit.
Sfat bonus
Dacă doriți să vă faceți pielea mai fermă, vă recomand să evitați să purtați sutien câteva ore pe zi, astfel încât pielea să-și recapete singură rolul de susținere a sânilor.
Randul tau...
Ați încercat aceste exerciții pentru a vă întări pieptul? Spuneți-ne în comentarii dacă sunt eficiente pentru dvs. Abia așteptăm să aflăm de la tine.
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
Remediul NATURAL pentru a-ți întări rapid sânul.
Gestul indispensabil pentru a-ți fermifica sânul în mod natural.
