Contrar credinței populare, nu aveți nevoie de schimbări radicale pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.
În plus, nu este nevoie să aștepți o eternitate înainte de a avea rezultate concrete în urma unor acțiuni pozitive.
Cheia succesului este să faci pași mici, în mod regulat, pe o perioadă de 100 de zile.
Iată cele 60 de mici sfaturi care îți vor îmbunătăți viața în 100 de zile.
Acasa
1. Creați un calendar special „100 de zile pentru a termina mizeria”. Faceți o listă a grupurilor de obiecte pe care doriți să le sortați sau să le puneți. Apoi distribuiți toate aceste articole în calendarul dvs. pentru următoarele 100 de zile. Aici sunt cateva exemple :
- Ziua 1: sortați revistele.
- Ziua 2: sortați DVD-urile.
- Ziua 3: sortează cărțile.
- Ziua 4: puneți vasele de bucătărie.
2. Iată noul dvs. modus operandi: „Un loc pentru totul și totul la locul său”. În următoarele 100 de zile, respectați aceste 4 reguli organizatorice în cazare:
- Dacă iau un obiect, îl pun la locul lui.
- Dacă deschid ceva, îl închid.
- Dacă scap ceva, îl ridic.
- Dacă ridic ceva, îl închid.
3. Mergeți prin casă pentru a identifica 100 de mici probleme pe care le-ați tolerat până acum. Apoi rezolvați una dintre acele mici probleme pe zi. Aici sunt cateva exemple:
- Un bec ars care trebuie înlocuit.
- Coaseți un buton pe o cămașă.
- Acest dulap pe care nu-l mai deschidem de teamă că conținutul său ne va cădea pe cap.
Bunăstare
4. Urmați metoda pe care o sfătuiesc psihologii pozitivisti: în fiecare zi scrieți 5-10 lucruri pentru care sunteți recunoscători.
5. Creați o listă cu 20 de lucruri ușoare care vă fac fericiți. Faceți tot ce puteți pentru a face cel puțin unul dintre aceste lucruri pe zi. Iată câteva exemple din ceea ce poate include lista dvs.:
- Prânz în aer liber.
- Sunați-l pe cel mai bun prieten pentru chat.
- Luați câteva minute pentru a citi un roman al autorului dvs. preferat.
6. Creați un jurnal al dialogurilor interioare - includeți atât dialoguri pozitive, cât și negative. Notați toate aceste dialoguri timp de 10 zile, rămânând cât mai precis posibil:
- De câte ori pe zi te învinovățești?
- Te simți util?
- Aveți adesea gânduri critice față de ceilalți?
- Câte gânduri pozitive ai pe zi?
Ai grijă să notezi sentimentele care însoțesc aceste gânduri. Apoi, pentru următoarele 90 de zile, încercați să vă îmbunătățiți dialogul interior. Prin îmbunătățirea dialogului interior vă veți îmbunătăți emoțiile.
7. În următoarele 100 de zile, râdeți cu voce tare cel puțin o dată pe zi. Puteți cumpăra un calendar cu o glumă pentru fiecare zi a anului. Sau, vizitați un site web de benzi desenate care vă place.
Dezvoltare personala
8.Alegeți o carte care va necesita efort intelectual și concentrare. Citiți această carte în fiecare zi, astfel încât să fiți complet terminat în 100 de zile.
9. Faceți un lucru să învățați ceva nou în fiecare zi: numele unei flori care crește în grădina dvs., capitala unei țări la jumătatea lumii sau numele unui cântec. de muzică clasică auzită într-un magazin.
Dacă la culcare descoperi că nu ai învățat nimic nou pentru ziua respectivă, ia un dicționar și învață un cuvânt nou.
10. Nu mai plângeți 100 de zile. În urmă cu câțiva ani, scriitorul Will Bowen a prezentat o brățară purpurie fiecărui membru al secției sale. Aceste brățări au fost menite să le amintească să nu se mai plângă. Potrivit lui Bowen, „vorbirea negativă produce gânduri negative; gândurile negative produc rezultate negative ”. În următoarele 100 de zile, când îți vine să te plângi, reține-te.
11. În fiecare zi pentru următoarele 100 de zile, programați-vă ceasul cu alarmă cu 1 minut mai devreme. Apoi, ridicați-vă din pat imediat ce alarma sună. Deschideți obloanele pentru a lumina casa și faceți niște întinderi. În 100 de zile, veți ieși din pat cu 1 oră și 40 de minute mai devreme decât ora de veghe curentă.
12. În următoarele 100 de zile, practicați metoda dramaturgului Julia Cameron de a dezlănțui creativitatea din voi.
Metoda sa se bazează pe tehnica curentului conștiinței.
Este o tehnică care constă în transcrierea cuvânt cu cuvânt a monologului interior care constituie gândul nostru.
Când te trezești, scrie 3 pagini, aplicând scrupulos această metodă.
13. Pentru următoarele 100 de zile, faceți-vă un punct să vă hrăniți mintea cu gândurile, cuvintele și imaginile care corespund cu cine doriți să fiți, ce doriți să aveți și ce doriți să realizați.
Finanţa
14. Creați un buget de cheltuieli. Pentru următoarele 100 de zile, scrieți fiecare bănuț pe care îl cheltuiți și respectați bugetul de cheltuieli.
15. Căutați sfaturi pe web pentru a economisi bani (le puteți găsi pe site-ul nostru). Selectați 10 dintre aceste sfaturi. Pentru următoarele 100 de zile, implementați aceste sfaturi. Iată câteva posibilități:
- Când mergi la supermarket, lasă-ți cardul de credit acasă. În schimb, plătiți numerar și luați un calculator.
- Faceți o listă de cumpărături înainte de a merge la supermarket.
- De ce să nu vă anulați abonamentul la TV prin satelit?
- Chiar ai nevoie de un abonament telefonic fix?
- Mergi la cumpărături dintr-o singură dată pentru a economisi benzină.
Urmăriți îndeaproape cheltuielile pentru a vedea cât de mult v-au salvat aceste sfaturi în 100 de zile.
16. Pentru următoarele 100 de zile, plătiți toate achizițiile cu numerar și puneți restul schimbării într-un borcan. Este o modalitate bună de a construi un pic de depozitare pentru zilele grele.
17. Cumpărați doar ceea ce aveți nevoie pentru următoarele 100 de zile. Veți economisi inevitabil bani. Iată cum să utilizați banii economisiți:
- Plătiți-vă datoriile, dacă aveți.
- Pune banii deoparte într-un fond de ajutor.
- Deschideți o broșură A.
18. Pentru următoarele 100 de zile, dedicați o oră pe zi pentru a găsi o modalitate de a genera venituri pasive.
De gestionare a timpului
19. În următoarele 100 de zile, nu vă părăsiți casa fără blocnotes. Acesta va fi folosit pentru a vă organiza ideile și gândurile. Scrieți absolut totul pe acest blocnotes - și nu mai aveți în cap! Acest bloc de note vă va permite să decideți ce să faceți cu toate aceste idei și gânduri. Iată câteva exemple despre ceea ce puteți scrie pe ea:
- Numele persoanelor pe care vrei să le vezi.
- Datele programării.
- O listă de sarcini.
20. Timp de 5 zile, monitorizează îndeaproape modul în care îți folosești timpul pe tot parcursul zilei. Utilizați rezultatele acestei cercetări pentru a crea un buget de timp: adică setați procentul din timpul pe care doriți să îl dedicați fiecărei activități recurente pentru săptămână. Iată câteva exemple de activități recurente:
- Transport.
- Servicii de menaj / curățenie.
- Hobby-uri.
- Activități generatoare de venituri.
Pentru următoarele 95 de zile, respectați bugetul dvs. de timp.
21. Identifică o mică activitate pe care o poți lăsa deoparte pentru următoarele 100 de zile. Folosiți acest timp liber pentru a efectua o sarcină prioritară.
22. Identifică 5 obiceiuri care îți pierd timpul. Pentru următoarele 100 de zile, reduceți timpul petrecut pentru aceste activități. Iată 3 exemple:
- Nu mai mult de 30 de minute de televiziune pe zi.
- Nu mai mult de 30 de minute pe zi pe rețelele de socializare.
- Nu mai mult de 20 de minute pe zi de jocuri video.
23. În următoarele 100 de zile, opriți multitasking-ul. Efectuați câte o sarcină la un moment dat, fără a vă distrage atenția.
24. Pentru următoarele 100 de zile, planificați-vă zilele cu o zi înainte.
25. În următoarele 100 de zile, începeți cu sarcina cu cea mai mare prioritate înainte de a începe orice altceva.
26. În următoarele 14 săptămâni, faceți bilanțul activităților dvs. din weekend. Raportul dvs. ar trebui să răspundă la următoarele întrebări:
- Ce ai realizat?
- Ce a mers prost?
- Ce a mers bine?
27. În următoarele 100 de zile, la sfârșitul zilei, acordați timp pentru a face următoarele 3 lucruri: organizați-vă biroul, sortați hârtiile și curățați spațiul de lucru. Scopul este de a începe ziua cu un spațiu de lucru curat și organizat.
28. Scrieți o listă cu toate angajamentele și activitățile sociale planificate pentru următoarele 100 de zile. Scoateți apoi un stilou roșu. Tăiați orice nu vă aduce bucurie sau care nu vă ajută să vă atingeți obiectivele principale.
29. În următoarele 100 de zile, pe măsură ce treceți de la activitate la activitate, puneți-vă următoarea întrebare: „Este acesta cu adevărat cel mai important lucru de făcut acum?” ".
Sănătate
30. Pentru a pierde 1/2 lire, trebuie să arzi 3.500 de calorii. Dacă tăiați 250 de calorii pe zi din dieta dvs. pentru următoarele 100 de zile, veți pierde 2,5 kilograme.
31. În următoarele 100 de zile, mâncați 5 porții de legume pe zi.
32. În următoarele 100 de zile, mâncați 3 porții de fructe pe zi.
33. Identificați alimentele care vă sparg atunci când încercați să mâncați mai sănătos. Știți foarte bine despre ce vorbesc: pentru unii este ciocolată, pentru alții este pizza etc. (pentru mine, sunt jetoanele). Pentru următoarele 100 de zile, retrageți-vă complet din acest aliment.
34. Pentru următoarele 100 de zile, utilizați o farfurie mai mică decât de obicei pentru a mânca. Vă va ajuta să controlați porțiile din mesele dvs.
35. În următoarele 100 de zile, beți doar suc de fructe pur 100%. Nu beți suc din suc concentrat (care conține zahăr și conservanți).
36. În următoarele 100 de zile, beți apă în loc de sifon.
37. Scrieți o listă cu 10 mic dejunuri ușor de pregătit și sănătoase.
38. Scrieți o listă cu 20 de mese sănătoase ușor de pregătit, care pot fi consumate la prânz sau cină.
39. Scrieți o listă cu 10 gustări ușor de preparat și bune pentru dvs.
40. Cu listele de mic dejun, prânz, cină și gustări pe care tocmai le-ați creat, planificați în avans mesele pentru întreaga săptămână. Utilizați această metodă timp de 14 săptămâni.
41. Pentru următoarele 100 de zile, țineți o evidență a tot ceea ce mâncați. Vă va anunța când nu vă mențineți la meniurile planificate - și când consumați prea multe calorii.
42. În următoarele 100 de zile, efectuați cel puțin 20 de minute de activitate fizică pe zi.
43. Obțineți un pedometru și parcurgeți 10.000 de pași pe zi pentru următoarele 100 de zile. Fiecare pas pe care îl faceți contează pentru obiectivul dvs. de 10.000 de pași:
- Când mergi la mașină.
- Când te plimbi de la birou la baie.
- Când mergi să vorbești cu un coleg etc.
44. Pregătiți o diagramă de greutate și agățați-o în baie. În fiecare săptămână pentru următoarele 14 săptămâni, scrieți următoarele criterii:
- Greutatea ta.
- Indicele dvs. de masă grasă.
- Talia ta.
45. Pentru următoarele 100 de zile, setați ceasul, telefonul sau computerul să sune o dată pe oră. Acest ton de apel trebuie să vă amintească să beți apă în mod regulat pe tot parcursul zilei.
46. În următoarele 100 de zile, obișnuiește-te să meditezi, să respiri și să fii în momentul în care să-ți calmezi mintea.
Cuplul tău
47. Pentru următoarele 100 de zile, căutați în mod activ calități și trăsături pozitive la soțul dumneavoastră. Notează-le cu atenție.
48. Pentru următoarele 100 de zile, creați un album cu toate activitățile pe care le partajați cu soțul / soția dvs. După 100 de zile, oferiți partenerului dvs. această listă de lucruri pozitive pe care le-ați observat, împreună cu albumul de activități pe care le-ați avut împreună.
49. Identifică 3 acțiuni concrete de întreprins în fiecare zi pentru a-ți întări relația. Aici sunt cateva exemple :
- Spune-i soțului / soției în fiecare dimineață „Te iubesc” și „O zi plăcută”.
- Sărută-ți partenerul când te găsești la sfârșitul zilei.
- Ieșiți la plimbare cu partenerul în fiecare seară după masă, mână în mână.
Viata sociala
50. În fiecare zi și pentru următoarele 100 de zile, pornește o conversație cu cineva pe care nu-l cunoști.
Este mai ușor decât pare - salutați un vecin cu care nu ați vorbit niciodată, urmați pe cineva pe Twitter sau lăsați un comentariu pe un site pe care nu v-ați exprimat-o niciodată economizer.fr de exemplu ;-)
51. În următoarele 100 de zile, gândește-te să stai cu oamenii pe care îi admiri, pe care îi respecți și pe care vrei să îi asemănești.
52. În următoarele 100 de zile, dacă cineva te supără, ia 60 de secunde pentru a-ți încadra răspunsul în loc să răspunzi imediat.
53. În următoarele 100 de zile, nu judecați pe cineva până nu auziți ambele părți ale poveștii.
54. În următoarele 100 de zile, faceți o faptă bună (chiar una mică) față de cineva în fiecare zi - este suficient doar un gând iubitor față de ei.
55. În următoarele 100 de zile, faceți un fel de a felicita pe cei care merită acest lucru. Spune-le personal ce au făcut bine acești oameni. Poate fi un coleg, un prieten sau cineva din familie.
56. În următoarele 100 de zile, practică ascultarea activă. Când cineva vă vorbește, concentrați-vă pe ceea ce spune în loc să vă gândiți la răspunsul dvs.
Reformulează ceea ce spune persoana folosind alte cuvinte pentru a te asigura că înțelegi.
Dacă nu este clar ce a spus ea, cereți persoanei să o facă.
57. Exersează empatia în următoarele 100 de zile. Dacă nu ești de acord cu cineva, pune-te în pielea lor, încercând să vezi lumea din perspectiva lor.
Scopul empatiei este de a simți situația ca și când ai aparține ei.
Fii curios și pune-i întrebări acestei persoane. Încercați să înțelegeți cum experiența sa personală i-a modelat modul de gândire și de comportare.
În cele din urmă, încercați să înțelegeți prin ce proces de reflecție a ajuns la concluziile sale.
58. Pentru următoarele 100 de zile, fii recunoscător pentru ceea ce ai și nu te mai compara cu ceilalți.
59. În următoarele 100 de zile, încearcă să interpretezi întotdeauna acțiunile altor persoane într-un mod pozitiv și nu împotriva ta!
60. În următoarele 100 de zile, spuneți-vă în fiecare zi că toți cei din jur fac tot ce pot mai bine.
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
29 de sfaturi ușoare de economisire a banilor (și nu, nu le știți pe toate!)
100 de sfaturi care vă fac viața mai ușoară.
