Petreci ore lungi în spatele unui birou?
Așa că probabil ai mai avut dureri de spate înainte.
Durerile lombare sunt din păcate foarte frecvente, în special la persoanele sedentare.
Din fericire, există remedii disponibile pentru a vă ajuta să eliminați durerile de spate.
Indiferent dacă aveți o senzație de rigiditate, durere continuă sau spasme musculare, următoarele întinderi vă vor ajuta să vă mențineți spatele sănătos și muscular. Uite :
1. Intinderea hamstring
Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Faceți acest lucru de două ori pentru fiecare picior.
2. Intinderea genunchilor pe piept
Această întindere ajută la întărirea și relaxarea fesierilor. Țineți această poziție timp de 20 de secunde. Faceți acest lucru de două ori pentru fiecare picior.
3. Întinderea coloanei vertebrale
Această întindere a fost una dintre preferatele mele când sufeream de sciatică. Țineți această poziție timp de 20 de secunde. Apoi faceți același lucru cu celălalt genunchi. Faceți acest exercițiu de câte ori doriți.
4. Intindere piriforma
Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați același exercițiu cu celălalt picior.
5. Intinderi de sold
Țineți timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele și repetați.
6. Se întinde cvadricepsul
Țineți poziția timp de 30 de secunde de fiecare parte. Faceți acest exercițiu de două ori pentru fiecare picior.
7. Se întinde pe spate
Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi faceți această întindere:
Țineți această poziție timp de 10 secunde de fiecare parte.
Rezultat
Și iată, cu aceste 7 întinderi îți vei ameliora durerile de spate :-)
Și toate acestea în mai puțin de 7 minute!
Faceți aceste exerciții cel puțin o dată pe zi. Cel mai bine este să o faceți de două ori, o dată dimineața și o dată seara.
Recuperare buna :-)
Iti place acest truc? Distribuiți-l prietenilor dvs. pe Facebook.
De asemenea, pentru a descoperi:
6 sfaturi esențiale pentru a nu mai avea dureri de spate la birou.
10 exerciții eficiente pentru a vă ușura spatele la birou.
